|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
passion2befit
|
Zaslal: út únor 07, 2017 4:24 pm Předmět: Strive for progress not perfection.. |
|
|
Ahojte!
Zdravím všetkých športových nadšencov a závislákov na železe. Konečne som sa odhodlala naťukať tu prvé zápisky, pretože už dlhšie sa pohrávam s myšlienkou založiť si log, akýsi "diár" pre mňa. Aby som mala lepší prehľad a logistiku v tréningoch. Aspoň také sú moje očakávania. Samozrejme, že ma poteší akákoľvek spätná vazba, reakcia.. pozitívna alebo negatívna. Rada si prečítam názor iných a skúsenejších.
Znova sa púšťam do tréningov, namotivovaná a s čistou mysľou. Aktuálnu váhu a podobné údaje zverejňovať nebudem, možno časom. Ak sa odhodlám tak aj foto.
Za zmienku možno stoja moje dozerajšie výkony: Bench 38kg, Squat 50kg, Deadlift 75kg
Takže na tieto čísla sa chcem opäť dostať , a samozrejme pokračovať ďalej. Čo chcem a potrebujem je okrem "weightliftingu aj weightloss.."
Na január som si zadelila high intensity tréningy, aby sa moje telo poriadne prebralo a naštartovalo. V pláne mám aj naďalej ich zaraďovať pomedzi silové. Žiaľ musím robiť aj kardio. Ako doplnok ale musím.. s kalorickým deficitom. Pôjdem na to pomaly a posrupne budem zaraďovať cviky a časom meniť tréning (podľa potreby). Mnohé cviky poznám v anglickom jazyku, takže vopred pardon ak niečo zle napisem, kľudne ma opravte. Vďaka.
Čo sa týka stravovania, prezradím že si idem IFFYM štýl stravovania. To mi vyhovuje a veľa ma to naučilo..
28.1.2017
Benchpress
10x18kg
8x23kg
6x25kg
1x30kg
Rozpažovanie
12x4kg
12x4kg
10x5kg
Šikmé tlaky JR
12x5kg
12x5kg
10x6kg
Kliky na TRX
10/8/8/8
Stláčanie kladky triceps
20x5kg
15x10kg
12x10kg
Extenzia JR
12x3kg
12x3kg
10x4kg
Upažovanie
20x2kg
12x3kg
12x3kg
10x4kg
Face pulls
15x5kg
12x10kg
12x10kg
10x15kg
Príťahy hornej kladky "v" držiak
15x15kg
12x20kg
12x20kg
10x25kg
Brucho+kardio Stairmaster 20min
29.1.2017
Drepy
10x prázdna tyč
10x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
Výpady do strán s 5kg závažím
Na každú nohu 15/12/12/10
Roznožovanie+Znožovanie
20x20kg
15x25kg
12x30kg
Zakopávanie 5kg
Každá noha 12/12/12/12
Walking lunges
Na každú nohu 60 výpadov
Rumun.MT s JR a expandérom
12x5kg
10x6kg
10x7kg
8x8kg
Hip thrust
12x20kg
12x25kg
12x30kg
10x35kg
Brucho + Kardio Pás 15min intervaly
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Berserk_Grom
|
Zaslal: út únor 07, 2017 5:13 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: út únor 07, 2017 9:14 pm Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | Vitaj! |
Ďakujem :)
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: út únor 07, 2017 10:48 pm Předmět: |
|
|
30.1.2017
Chrbát+biceps
Odtrénovala som doma.. Ach! Neodkladné pracovné povinnosti
Ale vždy lepšie aspoň niečo ako nič. Využila som pomôcky ktoré mám doma. Jednoručky, expander, hrázdu a TRX.
31.1.2017
Upper body supersérie
1.
a)Šikmé tlaky JR
2x12 6kg
1x12 7kg
1x12 8kg
b)Kladka na hrudník
1x12 15kg
1x12 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg
2.
a) Tlaky na ramená v sede
1x12 3kg
1x10 3kg
1x12 4kg
1x 8 5kg
b)Príťahy JR k pásu
1x12 6kg
1x10 8kg
1x12 8kg
1x 8 9kg
3.
a)Rozpažovanie
4x15 3kg
b)Kladka s napnutými rukami
1x15 15kg
4x15 20kg
4.
a)Upažovanie
1x12 3kg
3x12 4kg
b)Biceps kladka
2x12 10kg
2x12 15kg
c)Triceps kladka
2x12 10kg
2x12 15kg
5.
a)Roar delts
1x15 4kg
1x12 4kg
1x10 6kg
b)Biceps JR
1x15 5kg
1x12 6kg
1x10 6kg
c)Triceps lano
1x15 10kg
1x12 10kg
1x10 15kg
Stepper 30min.
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: st únor 08, 2017 4:39 pm Předmět: |
|
|
1.2.2017
Lower body Supersérie
1.
a) Goblet drepy s 10kg závažím
5x 20/15/15/15/12
b) Hip thrust s 25kg činkou
5x 20/15/15/15/12
2.
a) Výstupy na lavičku
5x 15/15/15/15/15
b) Zakopávanie 5kg každá noha
5x 15/15/15/15/15
3.
a) Výpady dozadu
5x 12/12/12/10/10
b) Rumun.MT s JR a expandérom
1x12 7kg
2x12 8kg
1x10 9kg
1x10 10kg
4.
a) Znožovanie
1x12 20kg
1x12 25kg
3x12 30kg
b) Roznožovanie
1x12 20kg
1x12 25kg
3x12 30kg
Na záver švihadlo 40 preskokov + 5x skok do diaľky. Dokopy 5 takýchto kolečiek.[b]
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: čt únor 09, 2017 4:40 pm Předmět: |
|
|
2.2.2017
Rest day
3.2.2017
Hrudník+triceps
Benchpress
1x15 20kg
1x13 26kg
1x8 26kg
1x6 28kg
Rozpažovanie
1x12 5kg
1x12 5kg
1x10 6kg
Šikmé tlaky JR[b]
2x12 6kg
1x12 7kg
Kliky na TRX
4x 10/10/8/8
Stláčanie kladky triceps
1x20 10kg
1x15 15kg
1x12 20kg
Extenzia JR
1x12 3kg
1x12 4kg
1x8 4kg
Upažovanie
1x15 3kg
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg
Face pulls
1x15 10kg
1x12 15kg
1x12 20kg
1x10 30kg
Brucho a kardio Stepper 40min
4.2.2017
Nohy
Drepy
1x10 prázdna oska
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x6 40kg
1x4 45kg
Výpady do strán
Každá noha 15x 5kg
12x 5kg
12x 10kg
12x 10kg
Zakopávanie
Každá noha s 5kg
12/12/12/12
Walking lunges
Na každú nohu 90 výpadov
Rumun.MT s JR a expandérom
1x12 6kg
1x10 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
Hip thrust
1x12 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
Roznožovanie+Znožovanie
2x20 20kg
2x15 30kg
2x10 35kg
Kardio Beh na páse 8km/h na vyklusanie 15min. Zvyšok 20min rýchla chôdza do kopca.
5.2.2017
Rest day
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: čt únor 09, 2017 10:13 pm Předmět: |
|
|
6.2.2017
Chrbát+biceps
Sťahovanie kladky za hlavu
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 25kg
1x8 30kg
Veslovanie
1x15 15kg
2x12 20kg
1x10 25kg
Kladka s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
2x12 25kg
Kliky na TRX
12/12/12/12
Biceps JR v stoji
1x10 5kg
2x10 6kg
1x8 7kg
Biceps kladka
2x12 10kg
2x12 15kg
Kardio Stairmaster 15min
7.2.2017
Upper body Supersérie
1.
a) Šikmé tlaky JR
1x12 6kg
1x12 7kg
1x10 8kg
1x6 9kg
b) Kladka na hrudník
1x12 20kg
1x12 25kg
2x10 30kg
2.
a) Ramená JR v sede
1x12 3kg
1x10 4kg
2x10 5kg
b) Príťahy k pásu
1x12 6kg
1x10 8kg
1x12 8kg
1x8 9kg
3.
a) Rozpažovanie
4x15 5kg
b) Kladka s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
2x15 25kg
4.
a) Upažovanie
1x12 3kg
3x12 4kg
b) Biceps kladka
Každá ruka 4x12 5kg
c) Triceps kladka
2x12 10kg
2x12 15kg
5.
a) Zadné delty
1x15 4kg
1x12 5kg
1x10 6kg
b) Biceps JR
1x15 5kg
1x12 6kg
1x10 6kg
Brucho + švihadlo 15min
8.2.2017
Rest day
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: čt únor 09, 2017 11:09 pm Předmět: |
|
|
9.2.2017
Lower body Supersérie
1.
a) [/b]Goblet drepy s 10kg závažím
5x 20/15/15/15/12
b) Hip thrust s 30kg
5x 20/15/15/15/12
2.
a) [b]Výstupy na lavičku
Každá noha 15/15/15/15/15
b) Zakopávanie
Každá noha s 5kg 15/15/15/15/15
3.
a) [/b]Výpady dozadu
Každá noha 12/12/12/12
b) Rumun.MT s JR a expandérom
4x12 10kg
4.
a) Znožovanie
1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg
b) Roznožovanie
1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg
Brucho + Stairmaster 20min., tepovka 160-165
Idem zo svalovice do svalovice.. Dnes som už trošku pocítila únavu.. Tie schody na záver to odpálili.. Nevadí, telo sa adaptuje
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 9:57 pm Předmět: |
|
|
10.2.2017
Hrudník+triceps
Benchpress
1x15 20kg
1x12 26kg
3x5 28kg
Nechápem ,ale tak ok. No toto sa už nezopakuje..
Rozpažovanie
2x12 6kg
1x8 7kg
Šikmé tlaky
2x12 7kg
1x8 8kg
Kliky na TRX
10/10/8/8
Sťahovanie kladky triceps
1x20 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg
Extenzia
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg
Upažovanie
1x15 3kg
1x13 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg
Face pulls
1x15 15kg
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg
Kardio Stepper 30min.
I keď dnešný tréning nebol podľa predstáv, aspoň ma potešilo -1kg na váhe po týždni. Váha nie je priorita, (pri mojom zblbnutom metabolizme je to úspech a posun vpred) dôležitejšie a smerodatnejšie sú pre mňa miery a obraz v zrkadle. Preto som si urobila fotky (z každej strany) a po mesiaci urobím nové. Dnes som akosi nevydržala a urobila jednu tak narýchlo..
Rozdiel na foto sú teda 2 týždne a cca -2kg
Už teraz sa teším na progress po mesiaci..
Btw ospravedlňujem sa, viem že to nie je famózny pohľad..Ale tak hádam ste už videli aj horšie.. Mňa to stálo dávku odvahy to sem postnúť!! Nuž, každý sme nejako začínali. (A ja nezačínam prvýkrát sa priznám)
Majte pekný vikend! A poriadny tréning samozrejme..
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: so únor 11, 2017 1:50 pm Předmět: |
|
|
11.2.2017
Nohy
Drepy
3x10 30kg
1x8 35kg
1x6 40kg
1x3 50kg
Výpady do strán
Každá noha
1x15 5kg
3x12 10kg
Zakopávanie
1x12 10kg
3x12 15kg
Walking lunges
Na každú nohu 90 výpadov.
Dnes to išlo pocitovo lepšie (ľahšie) ako minule.
Nabudúce už asi pridám aj závažie.
Rumun.MT s JR
1x12 8kg
1x10 9kg
1x10 10kg
1x8 12,5kg
Hip thrust
2x12 30kg
3x12 40kg
Na záver brucho a Stairmaster 10min. Tie schody mi dnes prišli nekonečné. Aj keď krátko , no intenzívne.
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: po únor 13, 2017 11:00 pm Předmět: |
|
|
12.2.2017
Rest day
Pôvodne som chcela v nedeľu trénovať a pondelok mať voľno.. No akosi sa to zmenilo keď som ráno chcela vstať z postele.. Sadnúť si alebo zaviazať šnúrky na topánkach boli najväčšie výzvy dňa Takže som zamenila tieto dva dni, a radšej ako-tak zregenerovala. Večer som si urobila horúcu vaňu, potom foam roller a magnezko. Radšej oddýchnuť a v pondelok vykročiť plnou parou vpred.
13.2.2017
Včerajší "wellnes" pomohol.. a nabudenie na tréning bolo zaručené.
Chrbát a biceps
Sťahovanie kladky za hlavu
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 25kg
1x8 30kg
Veslovanie
1x15 15kg
2x12 20kg
1x10 25kg
Sťahovanie kladky pred seba
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x5 35kg
Kladka s napnutými rukami
1x15 20kg
1x15 25kg
2x12 30kg
Kliky
4x 10op
Biceps v stoji JR
1x10 5kg
2x10 6kg
1x8 7kg
Biceps lano
2x12 15kg
2x12 20kg
Brucho + kardio Stepper 40min. Dnes to šlapalo superrr.
Rozmýšľala som nad tým, ako bude vyzerať tento týžden. Vyzerá to tak, že všetko ponechám, myslím príjem kalórií a energetický výdaj. Maximálne dám navyše jedno kardio. Chcem zistiť a veľmi som zvedavá ako budem reagovať, či pôjde ďalšie kg dole.. Ak áno budem happy, ak nie tak urobím malú zmenu. Zatiaľ si to užívam (jedlo aj tréningy) a takto to chcem aj naďalej..
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: út únor 14, 2017 10:27 pm Předmět: |
|
|
14.2.2017
Upper body Supersérie
1.
a) Šikmé tlaky
2x12 7kg
1x10 8kg
1x6 9kg
b) Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
1x12 30kg
1x8 35kg
2.
a) Tlaky na ramená v sede JR
1x12 3kg
1x10 4kg
1x10 5kg
b) Príťahy JR k pásu
1x12 7kg
1x10 8kg
1x12 9kg
1x8 10kg
3.
a) Rozpažovanie
2x15 5kg
2x13 6kg
b) Kladka s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 25kg
4.
a) Upažovanie
1x12 3kg
2x10 4kg
b) Biceps kladka
Každá ruka 4x12 5kg
c) Triceps lano
1x12 10kg
2x12 15kg
5.
a)
Zadné delty
2x12 5kg
1x10 6kg
b) Biceps JR
1x15 5kg
1x12 6kg
1x10 6kg
Kardio Schody 10min. + 3kolá -10x Burpees / 10xJump squats
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 10:49 am Předmět: |
|
|
15.2.2017
Lower body Supersérie
1.
a) Goblet drepy
8kg lopta 5x 20/15/15/15/12
b) Hip thrust s veľkou 40kg činkou
5x 20/15/15/15/12
2.
a) Výstupy na lavičku
5x 20/20/20/20/20
b) Zakopávanie
5kg každá noha 5x 15/15/15/15/15
3.
a) Výpady dozadu
3kg JR 5x 12/12/12/10/10
b) Rumun.MT s JR
5x 12/12/12/10/10
4.
a) Znožovanie
1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg
b) Roznožovanie
1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg
Stepper 30min.
Už dlhšie som chcela navštíviť saunu a dnes som si to konečne splnila. Hneď po tréningu. Božiiiii.
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 5:31 pm Předmět: |
|
|
16.2.2017
Rest day
Začali 4 dni voľna Ale nie od gymu, od práce!! Konečne.
Dnešok strávený na cestách za rodinkou.
17.2.2016
Hrudník+triceps
Bench
1x15 20kg
1x12 25kg
1x6 27,4kg
1x5 30kg
1x2 32,4kg
1x1 35kg
Maličký posun vpred Yes Pocitovo tiež lepšie, ale musím makať na technike. Keď som chcela vytlačiť 35 druhýkrát ,oska sa mi mierne naklonila vpred.. a bolo po opakovaní..
Rozpažovanie
2x12 6kg
2x8 7kg
Šikmé tlaky
2x12 7kg
1x8 8kg
Kliky
3x 8/8/8
Sťahovanie kladky triceps (lano)
1x20 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg
Extenzia
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg
Upažovanie
1x15 3kg
1x13 3kg
2x12 4kg
Face pulls
1x15 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg
Brucho a pás- chôdza do kopca 20min.
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: so únor 18, 2017 9:25 pm Předmět: |
|
|
18.2.2017
Nohy
Dnes bol superko tréning
Drepy
1x15 prázdna oska
3x6 40kg
1x5 45kg
3x3 50kg
1x10 40kg
Teším sa ako sa to zlepšuje, pocitovo a technicky! Pokiaľ "posledná" séria nie je technicky správna, viac nepriložím. Ego mám vtedy v skrinke v šatni. Radšej vydržím! Hádam viete ako to myslím. Jeden z najťažších cvikov pre mňa sú práve drepy. Tak ako ich neznášam,tak ich aj milujem! A preto som to nikdy nevzdala. Boli nervy a boli aj slzy..medzi sériami,počas opakovaní.. Že mi to nejde, že na to nemám..
Ale maaaamm! a troška si ich už začínam užívať.. Nikdy nikto nepovedal že to bude ľahké, ale bude to určite stáť za to! Celý ten proces, keď človek vie koľko do toho vkladá.. Milujem ich viac a viac!
Btw Viem,že sú to "smiešne" váhy pre niekoho.. ale asi každý pridával postupne.
Výpady do strán s JR
1x15 6kg
2x12 6kg
Zakopávanie
3x12 10kg
Legpress
Konečneee legpress. Kedže v posilke kde momentálne chodievam nie je..Tak dnes som ho nemohla vynechať.
1x20 20kg
1x15 40kg
1x15 60kg
1x12 80kg
Rumun.MT s JR
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
1x10 14kg
Zakopávanie
3x15 15kg
Mŕtve ťahy
Na záver padli mŕtve ťahy. Chcela som ich zaradiť až neskôr, ale už som to nevydržala
Po vyše dvoch mesiacoch bez mŕtvol som dnes len tak vyskúšala čo to dá.. a bola som milo prekvapená..
2x5 60kg
1x3 60kg
Brucho a kardio - chôdza na páse, prevažne do kopca. 30minút, ktoré zbehli ani neviem ako..Bavilo ma to.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|