Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 1.polka

WEEK A - heavy

DAY 1

GUILLOTINE PRESS

6x60kg
6x65kg
2x6x70kg
3x6x75kg
6x70kg
Prvé 4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
4 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.

OLYMPIC SQUAT

6x80kg
2x6x87.5kg
6x90kg
6x102.5kg
6x100kg
6x97.5kg
6x100kg
Prvé 4 série atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.

BENT OVER ROW

11x40kg
11x42.5kg
11x40kg
11x37.5kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


11x25kg + 11x22.5kg
2x11x22.5kg + 2x11x22.5kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x11x4.5kg + 2x11x7.5kg
11x4.5kg + 11x7kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 4:00

Kardio 30 min.vrece


No, obehol som jeden mikrocyklus tréningu, tak na porovnanie:

High bar drepy atg zo 4x7x70~ na 4x6x85~, paralelné z 3x7x85~ na 4x6x100~
Benče na krk stopka z 4x7x55~ na 4x6x65~, t&g z 3x7x62.5 na 4x6x75~

Vyzerá to naoko fajn, ale len som sa vracal zhruba na staré váhy a odteraz bude pokrok ťažší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes 30 min.kardio box na vrece. Inak včera som sa vážil a mám nalačno 101kg. Takže žiadne závratné tempo, pozvoľna naberám. Ročne zhruba 3kg.

Inak prsa som rozbil minule statočne, stále dosť svalovica. Nohy už celkom OK.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2017 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 2.polka cvikov

WEEK A - heavy

DAY 2

JM PRESS

4x6x62.5kg
6x70kg
6x72.5kg
6x67.5kg
6x65kg
Prvé 4 bez mostu, stopka, pomaly dole.
4 posledné most, bez stopky normálne tempo.

SUMO DEAD LIFT

6x120kg
2x6x130kg
4x6x120kg
6x125kg
Lepšie jak minule ale furt piko váhy. Chce to čas. Naviac som zabudol magnezko, tak to trochu klzalo.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


11x30kg + 11xBW+15kg
3x11x30kg + 2x11xBW+20kg

LUNGES

4x11xBW+36kg

PEC DECK

2x11x40kg
11x35kg

LEG EXTENSION

4x11x10kg

HAMSTRING CURL

2x11x10kg
2x11x7kg

ÚKLONY JČ

3x11x20kg
11x22kg

PLANK

20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 3:50


Kardio dám zajtra lebo som došiel do gymu hodinu pred otváračkou, tak som čakal ako kus kokota. Potom už som chcel ísť domov. Plus túto noc som si dobre zatancoval na takom "bále" alebo jak to nazvať. Vybláznil som sa. Čo ma ale najebalo, že ženská ktorej som sa venoval takmer celý večer, sápala sa po mne jak hadia žena, potom zmizla a nenechala kontakt Musela odísť už o polnoci jak pojebaná Snehulienka. Alebo tak nejak, ani som nezaregistroval. FB stalking ma zachránil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neviem prečo klameš, aj tak všetci vieme, že si bazerant... Kedy stretko v extreme ? :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dobre, priznám farbu. Mám frajera s ktorým sa stretávam každý víkend na hoteli a môj sen je zohnať si bohatého starého chlapa s kopou prachov, ktorý ma bude vydržiavať za náklady do análneho venca. Ženy sú kamufláž.

Ale vážne. No mne je to jedno kedy sa stretneme, Kajo mal teraz narodeniny, tak nám všetko zaplatí Ideálne asi piatok/sobota nech nás nevyháňajú o pol druhej preč.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30 min.kardio pytel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2017 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

SM system - 1.polka

WEEK A - heavy

DAY 3

OVER HEAD PRESS

6x37.5kg
6x42.5kg
6x45kg
6x47.5kg
6x65kg
2x6x70kg
4+2x72.5kg
Prvé 4 čistý press spoza hlavy až z trapézov. Pomalá neg.
Zbytok výraz pred hlavou. 70 lietalo celkom dobre, tak som dal 72.5, ale zabudol som, že pri tlakoch nad hlavu stačí pár kg naviac a už je to zrazu ťažké. Takže 4 výrazy a 2 polovýrazy (nedotlačené) so 72.5kg.

FRONT SQUAT

6x70kg
6x75kg
2x6x70kg
4x80kg
6x70kg
4x80kg
6x70kg
Prvé 4 sety atg pomaly dole a stopka. Zbytok paralel normálnym tempom. Najväčšia pičovina je ísť fronty po výrazoch. Padala mi činka dole, čo sa mi už dlllho nestalo. Inak by som si bol dával s 80 4x6. Sila v nohách a v core bola, len udržať lakte a ramená v správnej pozícii bol boj.

MACHINE CALF RAISE - unilateral

3x11x20kg

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + LUNGES


11x35kg + 11xBW+36kg
11x35kg + 11xBW+32kg
2x11x30kg + 2x11xBW+32kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


4x11x10kg + 4x11x10kg

ÚKLONY JČ

3x11x24kg

PLANK

20s. ON + 30s. OFF (0:10-3:50) - nabudúce +1set

25 min.box pytel


Kokotská nálada celý tréning, bol som ten povestný smutný chlapec No a jak mi začala padať činka na drepoch, to už som sa úplne najebal a začal kopať do činky ako kok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK B - light

DAY 1

PAUSED BENCH PRESS

4x11x47.5kg
Precízne, ľahučko.

PWL SQUAT

4x11x72.5kg
Trochu ma ešte limitovali kvady od minula, nebol tam až taký drajv jak inokedy.

BENT OVER ROW

4x11x42.5kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - narrow grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


11x25kg + 11x25kg
11x22.5kg + 11x25kg
11x22.5kg + 11x22.5kg
Netaka pumpa na ruky, skoro praskli ci piču.

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


3x11x5kg + 3x11x7.5kg

ÚKLONY JČ

3x11x24kg

PLANK

20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 4:40

Kardio 30 min.pytel


Nemám rád tieto skurvene nudné tréningy s detskými váhami, ale treba udržať balanc medzi tlačením na pílu a ľahšími tréningami. Najviac ma potešilo, jak sa zlepšujem na vreci, vybijem agresivitu a už dávam low kicky pravačkou jak Bas Rutten...po mrtvici na dôchodku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st březen 01, 2017 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - len trochu, nestíhačka

WEEK B - light

DAY 2

PAUSED BENCH PRESS

4x11x47.5kg

CLEAN DEAD LIFT

4x11x42.5kg

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


4x11x35kg + 3x11x40kg

SUPERSET:
LUNGES + UNILATERAL MACHINE CALF RAISE


4x11x36kg + 3x11xBW+25kg

SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION


11x15kg + 11x15kg
3x11x10kg + 3x11x10kg

ÚKLONY JČ

3x11x24kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:00 cca
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:00 cca - end 4:00

Kardio vrece 30min. Bol tam dneska zasa ten chlap čo robí sebaobranu, tak mi kontroloval direkty, háky, lakte...good.

Inak dneska časový press kvôli škole a práci, váhal som či ísť cvičiť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK B - light

DAY 3

PAUSED BENCH PRESS

4x11x47.5kg

PWL SQUAT

4x11x72.5kg

LUNGES

4x11x36kg

LAT PULL DOWN - wide over grip

4x11x35kg

SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION


11x12kg + 11x12kg
3x11x10kg + 3x11x10kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:00 cca
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:00 cca - end 3:00


Tréning s kamošom na druhom konci mesta, trochu okresané kvôli úspore času.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 2:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrece 40 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 2.polka

WEEK A - light

DAY 1

GUILLOTINE PRESS

4x6x45kg
4x6x50kg
Prvé 4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
4 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.

OLYMPIC SQUAT

4x6x60kg
4x6x70kg
Prvé 4 série atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.

BENT OVER ROW

4x11x45kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


2x11x25kg + 2x11x25kg
11x22.5kg + 11x25kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


3x11x5kg + 3x11x7.5kg

ÚKLONY JČ

3x11x24kg

PLANK

20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 4:40

Kardio 30 min.vrece
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 12:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrece 30min.

Bol by som šiel aj silový tréning, ale som dohodnutý na zajtra s Kajom a dva dni po sebe necvičievam. Úplne pôvodný plán bol ostať doma, ale hodne sa trápim psychicky a šport ma drží aspoň ako-tak v pohode.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK A - light

DAY 2

JM PRESS

4x6x42.5kg
4x6x47.5kg
Prvé 4 slow negativ, bez mostu, dole pauza.
4 posledné normálne tempo, most, touch and go.

SUMO DEAD LIFT

8x6x85kg

CABLE ROW - wide over grip

4x11x25kg

PEC DECK

3x11x50kg

LUNGES

4x11xBW+38kg

MACHINE HAMSTRING CURL

2x11x10kg
2x11x7kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE CALF RAISE - unilateral


4x11x15kg + 3x11xBW+35kg

ÚKLONY JČ

11x28kg + 2x11x26kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:20 - end 4:50

Kardio 20min.bežky


Tréning v inom gyme, takže tie váhy na strojoch sú odlišné. Sparring pol hodinu predtým odriekol účasť, tak som cvičil sám nakoniec. Nabudúce konečne posledný ľahší tréning a potom ťažké 4x11 a následne päťky. Už sa tak masochisticky teším na tie skurvene dýchavičné drepy po 11 reps so 110-115 na hrbe
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK A - light

DAY 3

OVER HEAD PRESS

4x6x30kg
4x6x47.5kg
Prvé 4 btn press striktne, pomaly dole.
Zbytok výrazy pred hlavou.

FRONT SQUAT

4x6x47.5kg
4x6x50kg
Prvé 4 sety ATG, pomaly dole a stopka.
Zbytok paralel bez stopky bežným tempom.

LAT PULL DOWN - wide over grip

4x11x35kg

LUNGES

4x11xBW+38kg

SUPERSET:
HAMSTRING CURL + MACHINE CALF RAISE - unilateral


11x15kg + 11xBW+35kg
3x11x10kg + 2x11xBW+35kg

LEG EXTENSION

11x20kg
2x11x25kg
11x30kg

ÚKLONY JČ

3x11x25kg

PLANK

5 min.s malými pauzami, šli sme so sparringom proti sebe kto dá viac, a on dal vždy viac. Som sračka

Kardio dám zajtra . Dôvodom bolo, že som lenivý kok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum