VOLUME


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - VOLUME  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> VOLUME
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit



Založen: 17. 10. 2012
Příspěvky: 610

PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 1.polka

WEEK A - heavy

DAY 1

GUILLOTINE PRESS

6x60kg
6x65kg
2x6x70kg
3x6x75kg
6x70kg
Prvé 4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
4 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.

OLYMPIC SQUAT

6x80kg
2x6x87.5kg
6x90kg
6x102.5kg
6x100kg
6x97.5kg
6x100kg
Prvé 4 série atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.

BENT OVER ROW

11x40kg
11x42.5kg
11x40kg
11x37.5kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


11x25kg + 11x22.5kg
2x11x22.5kg + 2x11x22.5kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x11x4.5kg + 2x11x7.5kg
11x4.5kg + 11x7kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 4:00

Kardio 30 min.vrece


No, obehol som jeden mikrocyklus tréningu, tak na porovnanie:

High bar drepy atg zo 4x7x70~ na 4x6x85~, paralelné z 3x7x85~ na 4x6x100~
Benče na krk stopka z 4x7x55~ na 4x6x65~, t&g z 3x7x62.5 na 4x6x75~

Vyzerá to naoko fajn, ale len som sa vracal zhruba na staré váhy a odteraz bude pokrok ťažší
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit



Založen: 17. 10. 2012
Příspěvky: 610

PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes 30 min.kardio box na vrece. Inak včera som sa vážil a mám nalačno 101kg. Takže žiadne závratné tempo, pozvoľna naberám. Ročne zhruba 3kg.

Inak prsa som rozbil minule statočne, stále dosť svalovica. Nohy už celkom OK.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit



Založen: 17. 10. 2012
Příspěvky: 610

PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2017 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 2.polka cvikov

WEEK A - heavy

DAY 2

JM PRESS

4x6x62.5kg
6x70kg
6x72.5kg
6x67.5kg
6x65kg
Prvé 4 bez mostu, stopka, pomaly dole.
4 posledné most, bez stopky normálne tempo.

SUMO DEAD LIFT

6x120kg
2x6x130kg
4x6x120kg
6x125kg
Lepšie jak minule ale furt piko váhy. Chce to čas. Naviac som zabudol magnezko, tak to trochu klzalo.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


11x30kg + 11xBW+15kg
3x11x30kg + 2x11xBW+20kg

LUNGES

4x11xBW+36kg

PEC DECK

2x11x40kg
11x35kg

LEG EXTENSION

4x11x10kg

HAMSTRING CURL

2x11x10kg
2x11x7kg

ÚKLONY JČ

3x11x20kg
11x22kg

PLANK

20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 3:50


Kardio dám zajtra lebo som došiel do gymu hodinu pred otváračkou, tak som čakal ako kus kokota. Potom už som chcel ísť domov. Plus túto noc som si dobre zatancoval na takom "bále" alebo jak to nazvať. Vybláznil som sa. Čo ma ale najebalo, že ženská ktorej som sa venoval takmer celý večer, sápala sa po mne jak hadia žena, potom zmizla a nenechala kontakt Musela odísť už o polnoci jak pojebaná Snehulienka. Alebo tak nejak, ani som nezaregistroval. FB stalking ma zachránil.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett



Založen: 12. 02. 2016
Příspěvky: 142

PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neviem prečo klameš, aj tak všetci vieme, že si bazerant... Kedy stretko v extreme ? :D
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit



Založen: 17. 10. 2012
Příspěvky: 610

PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dobre, priznám farbu. Mám frajera s ktorým sa stretávam každý víkend na hoteli a môj sen je zohnať si bohatého starého chlapa s kopou prachov, ktorý ma bude vydržiavať za náklady do análneho venca. Ženy sú kamufláž.

Ale vážne. No mne je to jedno kedy sa stretneme, Kajo mal teraz narodeniny, tak nám všetko zaplatí Ideálne asi piatok/sobota nech nás nevyháňajú o pol druhej preč.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit



Založen: 17. 10. 2012
Příspěvky: 610

PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30 min.kardio pytel.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - VOLUME Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum