Už dva dny se mě snaží skolit nějaký moribundus, takže dneska jen osekaný trénink a další bude středa-čtvrtek, musím to ze sebe dostat :/
Edit 21.2. Tak žádné zlepšení, spíš se to pořádně rozjelo, takže to prvně pořádně vyléčím. Trénink bude v pondělí. Jídlo pořád držím tak jak vždy, spíš jsem ty sacharidy z těch 50g ještě utáhl, nejsou tréninky, tak si nebudu ani dopřávat
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x85kg
2x95kg
1x102,5kg
1x107,5kg
1x110kg 0x114kg
10x84kg
-škoda té 114kg, nechtělo se tomu v místě, kdy přebírá práci triceps, musel sparing pár kg odlehčit
Pauzovaný mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x5x140kg
-odlepení od země cca 5cm, podržení 2-3s a zpět dolů
U benche lehce zkouším techniku uznatelnou v IPF, tudíž paty na zemi a hlavu na lavičce, jelikož pár soutěží co mám v oku jsou podle pravidel IPF, tak zkusím napilovat i tuto techniku. Trochu víc musím myslet na tu hlavu, protože mám pořád tendenci si hlídat dráhu, ale jsem s tím celkem spokojenej, na to, jak to bývalo dřív
Naposledy upravil balbi dne čt březen 09, 2017 10:20 pm, celkově upraveno 3 krát
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x84kg
2x94kg
1x100kg IPF stopka
1x105kg IPF stopka
0x106,5kg IPF stopka
8x85kg
IPF stopka = paty na zemi, hlava na lavičce
Mrtvý tah z deficitu (7-8cm)
10x60kg
8x100kg
2x5x120kg
strečink
Bylo trochu znát únava ze včerejších pětek na benchi, ale i tak celkem spokojenost, že padla ta 105ka i podle IPF regulí, ale na těch špičkách to střílí líp, ale musím ovládat oboje
Dřepy
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg
1x165kg
1x175kg
5x105kg
-Do uznatelnýho pokusu kousek chyběl, ale první zkušenost s váhou při takto "nízké" BW, tak jsem celkem spokojenej
Ramena-upažování ve stoje a zapažování v leže
6 sérií
strečink
Zjistil jsem, že nemůžu absolvovat IPF a GPC závody současně, tudíž se budu zaměřovat pouze na GPC, tudíž u benche pojedu tuto techniku, která mi dovolí zvedat o malinko víc, než s patama na zemi.
Ale je ti jasné, že v GPC to je presypané až beda? To sa fakt pôjdeš akurát zúčastniť, ale ke)ď to berieš len ako skúsenosť, či si odfajknúť to do list, ok
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ale je ti jasné, že v GPC to je presypané až beda? To sa fakt pôjdeš akurát zúčastniť, ale ke)ď to berieš len ako skúsenosť, či si odfajknúť to do list, ok
Podle mne co se týče sypání, tak to bude ve všech federací stejné, i když GPC je k tomu asi víc benevolentní, ale tak nějak pořád tajně doufám, že ty kluci kolem 20 let nemají potřebu to tam tolik hrnout, i když je to určitě kus od kusu
Ale jinak samozřejmě, beru to jako zkušenost, spíš takový osobní "vítězství", dát do toho vše, zapsat si co nejvíce pokusů na soutěži a jestli to bude na poslední místo, tak ať, dal jsem do toho vše
Zjistil jsem, že nemůžu absolvovat IPF a GPC závody současně, tudíž se budu zaměřovat pouze na GPC, tudíž u benche pojedu tuto techniku, která mi dovolí zvedat o malinko víc, než s patama na zemi.
klidně si zvedej na špičkách, ale a) dá se natrénovat i taková poloha nohou, abys mohl mít paty na zemi - zkoušej více vytáčet špičky, b) vylepši mechaniku pohybu, nemůžeš zvedat hlavu a vlastně i horní část zad, abys vyrobil určitý strečový efekt, který pomáhá vrátit se do původní polohy, nauč se lépe mostovat, zbytek není vidět - poloha ramen, loktů, kam to spouštíš, správný nádech a leg drive - už od začátku musí být na 50% a není pak potřeba zvedat zadek. jakmile se naučíš techniku a budeš se posouvat směrem k decline tlakům, tak se zlepšíš i s patama na zemi :)
GPC je snazší cesta - benevolentnější pravidla (bench, bandáže pro dřep, hloubka na dřepu) a open federace (žádné dopingové testy), v IPF se testují někteří závodníci i na mistrovství oblastí, můžeš mít pouze návleky na kolena, hloubka na dřepu je.. hluboká. Vychází mi z toho, že IPF pro tebe bude i výhodnější z hlediska výše uvedeného. Ale jestli chceš snazší cestu, závoď klidně v GPC.
Jako na jednu stranu je fakt, že IPF by bylo lepší volba, když to chci jet poctivou cestou, naopak v GPC jsou mi sympatičtější ty nároky na techniku apod
Mrtvý tah
6x60kg
5x100kg
5x60kg +green resistance band
5x100kg +green resistance band
5x140kg +green resistance band
3x160kg +green resistance band
Biceps-kladiva ve stoje
3 série
strečink
Poprvé trénink s gumou, tak jen tak na zkoušku, je to super věc, budu zařazovat pravidelně (nebo tak 1x14dní), úplně jinak to bere, nahoře hezky "agresivní", líbí se mi to. I ta poslední série šla hezky, ale dnes jen tak na zkoušku, příště nějaké série
ZADNÍ STRANA NOHOU
Zakopávání
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
5min kolo, strečink
Dnes jsem cíleně vynechal lehké dřepy a zařadil jsem cviky na zadní stranu nohou, kterou potřebuji lehce zesílit, tak jsem si pohrál prvně na zákopech, jel jsem těžké opakování, lehká opakování, negativní, pak těžší JČ s nataženýma nohama, bylo to fajn, jednou za čas to tak budu dělat, víc se zaměřit na hamstringy
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru