Strive for progress not perfection..


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Strive for progress not perfection..  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Strive for progress not perfection..
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
gesag
(ban)


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2017 12:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak urcite. Taky se obcas mezi seriema drepu rozbrecim, ze na to nemam.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2017 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gesag napsal:
Tak urcite. Taky se obcas mezi seriema drepu rozbrecim, ze na to nemam.
Takže v tom nie som sama... Ale už nebudeme! Iba ak od radosti!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2017 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.2.2017


Rest day

...alebo opäť na cestách... Pekný víkend za mnou..
Celkom oddýchnutá a namotivovaná makať viac a viac..
A nebudem klamať že ma potešili pozitívne a úprimné reakcie od rodiny. (videli ma po dvoch mesiacoch).
To cením!
(Pre pochopenie a pobavenie obrázok nižšie)

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2017 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.2.3017

Chrbát+biceps



Sťahovanie kladky za hlavu
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 30kg



Veslovanie
1x15 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg



Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x5 35kg



Sťahovanie kladky s napnutými rukami
1x15 25kg
2x12 30kg



Príťahy na TRX
4x10op



Biceps JR v stoji
1x10 5kg
1x10 6kg
1x10 7kg



Biceps lano
4x15 15kg



Brucho+Kardio Stepper,Schody,Pás -spolu 50minút
Po tréningu hneď do sauny. 3x15minút
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 11:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.02.2017

Rest day
..a celkový denný príjem 2000 kcal ufff..
Po dlhej dobe som si dnes dopriala,na narodky





22.02.2017


Kardio bunny

Nie najlepší deň, myšlienkami total rozhodená, tak som sa odreagovala (rozumej vybila zo seba nervy) na hodinovom kardiu.. Dnes v štýle "utíkej Foreste" 30minút plus stepper 30minút.
Nevadí, aj také dni musia byť. Aspoň som nejako "dorovnala" včerajšok






23.02.2017


Upper body Supersets

1.
a)Šikmé tlaky JR
2x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg

b)Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
2x12 30kg
1x8 35kg


2.
a)Tlaky na ramená v sede, JR
1x12 4kg
1x10 5kg
1x10 6kg

b)Príťahy JR k pásu
1x12 8kg
1x10 9kg
1x12 10kg
1x8 12,5kg


3.
a)Rozpažovanie
2x15 6kg
2x10 7kg

b)Sťahovanie kladky s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 25kg


4.
a)Upažovanie
4x12 4kg

b)Biceps kladka
Každá ruka zvlášť
4x12 5kg

c)Triceps lano
1x12 10kg
3x12 15kg



5.
a)Zadné delty
1x12 5kg
2x12 6kg


b)Biceps JR
2x12 6kg
1x10 7kg



Pás 25 minút, striedanie behu a chôdze do kopca
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

passion2befit napsal:
21.02.2017

Rest day
..a celkový denný príjem 2000 kcal ufff..
Po dlhej dobe som si dnes dopriala,na narodky





22.02.2017


Kardio bunny

Nie najlepší deň, myšlienkami total rozhodená, tak som sa odreagovala (rozumej vybila zo seba nervy) na hodinovom kardiu.. Dnes v štýle "utíkej Foreste" 30minút plus stepper 30minút.
Nevadí, aj také dni musia byť. Aspoň som nejako "dorovnala" včerajšok a uľavilo mi na duši.






23.02.2017


Upper body Supersets

1.
a)Šikmé tlaky JR
2x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg

b)Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
2x12 30kg
1x8 35kg


2.
a)Tlaky na ramená v sede, JR
1x12 4kg
1x10 5kg
1x10 6kg

b)Príťahy JR k pásu
1x12 8kg
1x10 9kg
1x12 10kg
1x8 12,5kg


3.
a)Rozpažovanie
2x15 6kg
2x10 7kg

b)Sťahovanie kladky s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 25kg


4.
a)Upažovanie
4x12 4kg

b)Biceps kladka
Každá ruka zvlášť
4x12 5kg

c)Triceps lano
1x12 10kg
3x12 15kg



5.
a)Zadné delty
1x12 5kg
2x12 6kg


b)Biceps JR
2x12 6kg
1x10 7kg



Pás 25 minút, striedanie behu a chôdze do kopca
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 11:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.02.2017


Lower body Supersets


1.
a)Goblet drepy s 10kg loptou
5x 20/15/15/15/12


b)Hip thrusts s 40kg činkou
5x 20/15/15/15/12



2.
a)Výstupy na box
každá noha 5x 20/20/20/20/20


b)Zakopávanie
každá noha 5kg
5x 15/15/15/15/15



3.
a)Výpady dozadu s 3kg JR
5x 12/12/12/10/10


b)Rumun.MT s JR 10kg
5x 12/12/12/10/10



Brucho plus Stepper 20minút
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 11:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.02.2017

Hrudník+triceps

Bench
Naposledy mi bench celkom išiel, tak som sa dnes chcela do toho znova oprieť. Pôvodne som bola dohodnutá na výpomoc, no kedže ma moja "opora" zrušila, troška opadlo to nadšenie.. Ale dala som si jednoručky, aj tie majú svoje čaro.. (Museli mať, kedže mi nič iné neostávalo)

1x15 7kg
1x12 8kg
1x10 9kg
2x6 10kg


Rozpažovanie
4x10 7kg


Kliky
3x8 opak


Sťahovanie kladky triceps
každá ruka 4x10 10kg


Extenzia
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg


Upažovanie v stoji
každá ruka zvlášť
1x15 3kg
2x10 4kg



Brucho+Schody 15minút.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.02.2017


Nohy


Drepy

1x10 20kg
6x6 40kg
1x10 20kg

Dala som na radu, že takto to bude dnes pre mňa lepšie..Takže dnešné drepy takto..
Uvidíme, čo to dá..



Rumun.MT s JR
1x15 10kg
3x10 15kg



Výpady dozadu na multipresse
4x10 opak každá noha




Zakopávanie
každá noha
4x10 5kg
2x10 10kg



Legpress
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Medzi sériami 10x jumping squats


Výstupy na box
každá noha 3x10 opak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Strive for progress not perfection.. Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: