|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
gesag
(ban)
|
Zaslal: ne únor 19, 2017 12:13 am Předmět: |
|
|
Tak urcite. Taky se obcas mezi seriema drepu rozbrecim, ze na to nemam.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
passion2befit
|
Zaslal: ne únor 19, 2017 7:44 pm Předmět: |
|
|
gesag napsal: | Tak urcite. Taky se obcas mezi seriema drepu rozbrecim, ze na to nemam. | Takže v tom nie som sama... Ale už nebudeme! Iba ak od radosti!
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: út únor 21, 2017 10:26 pm Předmět: |
|
|
20.2.3017
Chrbát+biceps
Sťahovanie kladky za hlavu
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 30kg
Veslovanie
1x15 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg
Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x5 35kg
Sťahovanie kladky s napnutými rukami
1x15 25kg
2x12 30kg
Príťahy na TRX
4x10op
Biceps JR v stoji
1x10 5kg
1x10 6kg
1x10 7kg
Biceps lano
4x15 15kg
Brucho+Kardio Stepper,Schody,Pás -spolu 50minút
Po tréningu hneď do sauny. 3x15minút
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 11:21 pm Předmět: |
|
|
21.02.2017
Rest day
..a celkový denný príjem 2000 kcal ufff..
Po dlhej dobe som si dnes dopriala,na narodky
22.02.2017
Kardio bunny
Nie najlepší deň, myšlienkami total rozhodená, tak som sa odreagovala (rozumej vybila zo seba nervy) na hodinovom kardiu.. Dnes v štýle "utíkej Foreste" 30minút plus stepper 30minút.
Nevadí, aj také dni musia byť. Aspoň som nejako "dorovnala" včerajšok
23.02.2017
Upper body Supersets
1.
a)Šikmé tlaky JR
2x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
b)Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
2x12 30kg
1x8 35kg
2.
a)Tlaky na ramená v sede, JR
1x12 4kg
1x10 5kg
1x10 6kg
b)Príťahy JR k pásu
1x12 8kg
1x10 9kg
1x12 10kg
1x8 12,5kg
3.
a)Rozpažovanie
2x15 6kg
2x10 7kg
b)Sťahovanie kladky s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 25kg
4.
a)Upažovanie
4x12 4kg
b)Biceps kladka
Každá ruka zvlášť
4x12 5kg
c)Triceps lano
1x12 10kg
3x12 15kg
5.
a)Zadné delty
1x12 5kg
2x12 6kg
b)Biceps JR
2x12 6kg
1x10 7kg
Pás 25 minút, striedanie behu a chôdze do kopca
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 11:24 pm Předmět: |
|
|
passion2befit napsal: | 21.02.2017
Rest day
..a celkový denný príjem 2000 kcal ufff..
Po dlhej dobe som si dnes dopriala,na narodky
22.02.2017
Kardio bunny
Nie najlepší deň, myšlienkami total rozhodená, tak som sa odreagovala (rozumej vybila zo seba nervy) na hodinovom kardiu.. Dnes v štýle "utíkej Foreste" 30minút plus stepper 30minút.
Nevadí, aj také dni musia byť. Aspoň som nejako "dorovnala" včerajšok a uľavilo mi na duši.
23.02.2017
Upper body Supersets
1.
a)Šikmé tlaky JR
2x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
b)Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
2x12 30kg
1x8 35kg
2.
a)Tlaky na ramená v sede, JR
1x12 4kg
1x10 5kg
1x10 6kg
b)Príťahy JR k pásu
1x12 8kg
1x10 9kg
1x12 10kg
1x8 12,5kg
3.
a)Rozpažovanie
2x15 6kg
2x10 7kg
b)Sťahovanie kladky s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 25kg
4.
a)Upažovanie
4x12 4kg
b)Biceps kladka
Každá ruka zvlášť
4x12 5kg
c)Triceps lano
1x12 10kg
3x12 15kg
5.
a)Zadné delty
1x12 5kg
2x12 6kg
b)Biceps JR
2x12 6kg
1x10 7kg
Pás 25 minút, striedanie behu a chôdze do kopca |
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 11:35 pm Předmět: |
|
|
24.02.2017
Lower body Supersets
1.
a)Goblet drepy s 10kg loptou
5x 20/15/15/15/12
b)Hip thrusts s 40kg činkou
5x 20/15/15/15/12
2.
a)Výstupy na box
každá noha 5x 20/20/20/20/20
b)Zakopávanie
každá noha 5kg
5x 15/15/15/15/15
3.
a)Výpady dozadu s 3kg JR
5x 12/12/12/10/10
b)Rumun.MT s JR 10kg
5x 12/12/12/10/10
Brucho plus Stepper 20minút
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 11:52 pm Předmět: |
|
|
25.02.2017
Hrudník+triceps
Bench
Naposledy mi bench celkom išiel, tak som sa dnes chcela do toho znova oprieť. Pôvodne som bola dohodnutá na výpomoc, no kedže ma moja "opora" zrušila, troška opadlo to nadšenie.. Ale dala som si jednoručky, aj tie majú svoje čaro.. (Museli mať, kedže mi nič iné neostávalo)
1x15 7kg
1x12 8kg
1x10 9kg
2x6 10kg
Rozpažovanie
4x10 7kg
Kliky
3x8 opak
Sťahovanie kladky triceps
každá ruka 4x10 10kg
Extenzia
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg
Upažovanie v stoji
každá ruka zvlášť
1x15 3kg
2x10 4kg
Brucho+Schody 15minút.
|
|
nahoru |
|
|
passion2befit
|
Zaslal: po únor 27, 2017 12:06 am Předmět: |
|
|
26.02.2017
Nohy
Drepy
1x10 20kg
6x6 40kg
1x10 20kg
Dala som na radu, že takto to bude dnes pre mňa lepšie..Takže dnešné drepy takto..
Uvidíme, čo to dá..
Rumun.MT s JR
1x15 10kg
3x10 15kg
Výpady dozadu na multipresse
4x10 opak každá noha
Zakopávanie
každá noha
4x10 5kg
2x10 10kg
Legpress
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
Medzi sériami 10x jumping squats
Výstupy na box
každá noha 3x10 opak
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|