|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 8:23 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Bench press na uzko se stopkama:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*110kg
3*120kg
2*130kg
5*100kg
Rozpažky s jč na středy ramen:
20*10kg
20*15kg
15*17,5kg
15*17,5kg shazovana 10*12,5,10*7,5kg
Tlaky za hlavu v multipressu:
12*50kg
10*60kg
6*60kg -3s neg faze
6*60kg shazovana 4*50kg
Tlaky s jč v sedě bez opory zad:
15*20kg
10*20kg
10*20kg - jsem tak debilně pozkracovaný že mám i s takovou váhou problém to nahoře propnout když mám ještě ty ramena napumpované..ať strečuju kolik chcu..furt to je stejné : ( když si dám sklon tak jsem schopný odjet i 40-45ky..ale takhle to je hnus..tak se snažím na tom nějak zapracovat..ale cítím je z toho dobře
Zapažování s jč v leže:
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg shazovana 12*5kg
Bradla:
12*jurken
10*20kg
6*40kg
4*50kg
3*60kg shazovana 12*jurken
Stahování kladky na triceps (lana):
3x10-12op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jurken
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 8:10 pm Předmět: |
|
|
Záda/lýtka
Mrtvý tah (klasika):
15*40kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
6*140kg
4*160kg
3*170kg - pásek
2*180kg
1*190kg
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem:
4x12-15op*60kg
Stahování horní kladky před hlavu (vesla):
12*100lbs
10*130lbs
8*145lbs
8*160lbs
Pullover ve stoje na horní kladce:
3x12-15op
Výpony lýtek ve stoje:
5x20op
Výpony lýtek v sedě:
3x30op
Plank:
3x60s*jurken
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: ne únor 19, 2017 9:19 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Bench press:
15*40kg
12*60kg
8*80kg
7*100kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg - vzdy posledni op se stopkou..ale docela tezke
12*95kg
Tlaky s jč hlavou nahoru:
12*35kg
10*45kg
8*50kg
5*55kg
10*40kg - pomalu
Rozpaž s jč hlavou nahoru:
12*20kg
12*25kg
10*27,5kg
Kliky s kotoučem na zádech v superserii se střihanim protisměr.kladek:
15*10kg 15*55lbs
15*20kg 15*55lbs
12*30kg 12*55lbs -dobra chujovina :D dobre to bralo...hlavně ty kliky
Pullover na protažení:
2x15op*22,5kg
Biceps s jč ve stoje:
16*15kg
14*20kg
12*25kg
Biceps na spodní kladce:
3x10-12op*115lbs
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po únor 20, 2017 8:57 pm Předmět: |
|
|
Nohy/břicho
Dřepy:
15*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*130kg
5*135kg
5*130kg
5*130kg - nic moc dneska
Legpress:
15*170kg
12*220kg
12*270kg
10*320kg
Hacken v superserii s vypadama (vak s vodou chození):
12*50kg 20*aquahit
12*65kg 20*aquahit
16*70kg 20*quahit - trošku mi bylo blbe :-D fyzicka nic moc
Rumun s velkou činkou ve stoje (na bedně):
15*40kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg
Zákopy v leže s jč mezi chodidly:
20*15kg
15*17,5kg
12*20kg
12*20kg
Rolování osy v kleče na břicho:
4x15op
Strečink....
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st únor 22, 2017 12:53 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Teďkom dávám menší deload..takže žádné extra váhy..spíš technicky a zakl.cviky kolem 60% a dynamicky..někdy od půlky března najizdím na nějakou silovou rutinu..ještě se rozhodnu jestli Ivanov nebo Sheiko..
Rozpažky s jč na středy ramen ve stoje:
20*7,5kg
20*12,5kg
15*15kg
15*17,5kg
Tlaky s jč na ramena v sedě:
12*25kg
10*30kg
8*30kg
6*30kg shazovana 6*17,5kg - vše pomalu s dotekem na ramena
Tlaky v multipressu za hlavu:
10*50kg -vždy 5s neg faze
8*50kg
6*50kg
Zapažování s jč v leže:
20*7,5kg
17*9kg
17*9kg
15*9kg
Bench press na uzko se stopkama (dynamika):
10*40kg
8*60kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
Francouzské tlaky s EZ v leže v superserii s bradlama:
15*30kg 10*jurken
12*35kg 8*jurken
10*35kg 8*jurken
Stahování kladky v kleče na triceps (lana):
12*70lbs
10*85lbs
8*85lbs shazovana 6*55lbs
Strečink,mobilita....
Před silovkou plánuju koupit nějaké body na lift...asi adidas power lift 2.0 a nebo reeboky...někdo nějaké tipy? do 3 tisíc nejlépe.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st únor 22, 2017 3:23 pm Předmět: |
|
|
jurken napsal: |
Před silovkou plánuju koupit nějaké body na lift... |
Taky by se mi hodilo nějaký mladší a silnější "body" jen nevím kde to nový tělo sehnat...
Jinak plánuju časem též nějakou silovou rutinu ale prd tomu rozumím tak ti asi moc neporadím, spíš se u tebe inspiruju. A boty mám starý Matochy a problém v botech není, ten je v mým případě spíš mezi botama a činkou.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st únor 22, 2017 10:26 pm Předmět: |
|
|
db napsal: | jurken napsal: |
Před silovkou plánuju koupit nějaké body na lift... |
Taky by se mi hodilo nějaký mladší a silnější "body" jen nevím kde to nový tělo sehnat...
Jinak plánuju časem též nějakou silovou rutinu ale prd tomu rozumím tak ti asi moc neporadím, spíš se u tebe inspiruju. A boty mám starý Matochy a problém v botech není, ten je v mým případě spíš mezi botama a činkou. |
:-D menší překlik....no já mám nějaké činy a už se mi po těch rokách dřepů a tahú začínají rozlepovat...a ty lifterky chci hlavně kvůli zvýšené podrážce na patě...každopádně techniku a mobilitu je potřeba pořád pilovat.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt únor 23, 2017 11:57 am Předmět: |
|
|
Záda/lýtka
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*jurken
12*jurken
10*jurken - pomalu
Mrtvý tah (klasika-dynamicky):
6*40kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Přítahy jč v leže na lavici:
12*25kg
12*30kg
10*35kg
8*35kg
Stahování horní kladky podhmatem na šířku ramen:
12*130lbs
12*160lbs
10*175lbs
10*175lbs
Pulldown mašina:
10*160lbs
10*175lbs
10*190lbs - pomalu
Výpony lýtek ve stoje:
20*60lbs,18*115,16*150,14*175lbs - bez pauzy jedna serie
Výpony lýtek v sedě:
4x15-20op*40kg
Side plank:
3x30s*jurken každá strana
Plank: 2x60s*jurken
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so únor 25, 2017 7:41 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Bench press (dynamika) v superserii kliky s tlesknutím:
8*40kg
6*60kg
5*80kg 5*jurken
5*80kg 5*jurken
5*80kg 5*jurken
5*80kg 5*jurken
Horní bench press v multipressu:
12*70kg
12*80kg
10*90kg
5*90 - shazovana 5*70,6*50 - vše pomalu
Peckdeck v superserii s klikama na bradlech:
15*130lbs 10*jurken
12*145lbs 10*jurken
12*160lbs 10*jurken
10*175lbs 8*jurken
Pullover:
3x15op*25kg
Biceps ve stoje s jč:
12*15kg
8*20kg
8*20kg
6*20kg shazovana 5*15kg,5*12,5kg
Biceps ve stoje v protisměrnych kladkach:
3x10-12op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 8:46 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Dřepy:
12*40kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg - dynamika
Zkouška čelních dřepů:
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg - hruza :-D strasne mi to sjizdelo...chtel bych se to naucit,ale bude to na dlouho asi
Legpress:
20*220kg
20*270kg
15*320kg
12*360kg
Rumun s velkou osou:
4x12op*60kg
Zákopy v leže s jč mezi chodidly:
4x12op*15kg
Zákopy v leže v superserii s abdukcema:
4x10-15op 4x20op
Strečink.... Teďkom takové light tréninky,zákl cviky dynamicky + pilovačka techniky a mobility..nakonec půjdeme do toho Sheika.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út únor 28, 2017 8:59 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Bench na uzko se stopkou (dynamika):
10*40kg
8*60kg
6*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
3*100kg
Tlaky na ramena za hlavou v sedě s velkou činkou:
15*40kg
12*50kg
10*55kg
8*55kg shazovana 6*40kg
Military press:
12*40kg
10*50kg
8*50kg
10*40kg
Rozpažky v sedě na středy s jč:
4x15op*7,5kg
Facefull na spodní kladce v superserii se zapaž. v peckdecku:
4x12-15op 4x10op
Francouzské tlaky s EZ v leže:
15*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Stahování kladky na triceps (lana) v superserii s bradlama:
4x8-12op 4x6-10op
Celý trénink se zaměřením na procítění dané partie s cca 3s neg fazema. Vypadá to že hovno váhy,ale docela to bralo :) jinak ty speedy na benche lítaly docela rychle...někdy zkusím natočit jestli to není jen můj pocit :D
Strečink,mobilita 15min....
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st březen 01, 2017 9:23 pm Předmět: |
|
|
Záda/lýtka
Mrtvý tah (klasika,dynamicky):
10*40kg
6*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
3*130kg
3*140kg
5*100kg
Shyby na široko nadhmat:
4x10-12op*jurken
Přítahy jč v předklonu:
12*25kg
10*30kg
10*40kg
8*40kg
Stahování horní kladky na šírku ramen podhmat:
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
10*130lbs shazovana 8*70lbs
Vesla:
12*100lbs
12*115lbs
10*130lbs
10*130lbs
Výpony lýtek ve stoje:
5x20op
Výpony lýtek v sedě:
4x15op
Plank:
4x60s*jurken
Strečink,mobilita..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so březen 04, 2017 7:37 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Bench press (dynamika):
8*40kg
6*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
10*60kg
Tlaky s jč hlavou nahoru: (se stokou na kozach+brzdena neg.faze):
8*30kg
8*40kg
6*45kg
5*45kg
Rozpažky s jč hlavou nahoru:
3x20op*15kg
Peckdeck v superserii s bradlama:
15*130lbs 10*jurken
12*145lbs 10*jurken
10*160lbs 10*jurken
Biceps s jč ve stoje:
20*15kg
16*17,5kg
14*20kg
14*20kg shazovana 14*10kg
Kladiva s jč:
3x12*15kg
Scottovka s jč:
3x10*15kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so březen 04, 2017 7:42 pm Předmět: |
|
|
Nohy/břicho
Dřepy (dynamika):
10*40kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*110kg
5*110kg
3*110kg -5s stopka dole
3*110kg -5s stopka dole
5*80kg -10s stopka dole
Legpress:
15*220kg
15*270kg
12*320kg
10*320kg
Rumun s jč:
12*22,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg
Předkopy:
15*30kg
12*35kg
10*40kg
6*45kg shazovana 6*30kg,6*20kg
Zákopy v leže s jč:
20*17,5kg
20*17,5kg
15*20kg
12*20kg
Zkouška čelních dřepů:
3x5-10op*40kg - tragedie
Kladka v kleče na břicho:
4x20op*130lbs
Strečink,mobilita...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po březen 06, 2017 10:13 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Bench na uzko se stopkou:
8*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*120kg
1*130kg
1*135kg
8*105kg bez stopek
Tlaky s velkou osou v sede za hlavu:
15*40kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
7*70kg shazovana 12*40kg
Arnoldky s jč v sedě:
10*17,5kg
10*25kg
8*25kg
6*25kg - po dlouhe době tohle peklicko :D bralo krasne
Upažování ve stoje s jč jednou rukou:
15*15kg
15*15kg
15*15kg
Rozpažky ve stoje s jč na středy ramen:
3x20*7,5kg
Zapžování v peckdecku:
15*40lbs
12*55lbs
10*70lbs
Bradla:
12*jurken
8*20kg
6*40kg
5*50kg
Stahování kladky na tricak (rovna):
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|