Jurkenuv log - Powerbuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 24, 25, 26 ... 35, 36, 37  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log - Powerbuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2017 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkama:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*110kg
3*120kg
2*130kg
5*100kg

Rozpažky s jč na středy ramen:
20*10kg
20*15kg
15*17,5kg
15*17,5kg shazovana 10*12,5,10*7,5kg

Tlaky za hlavu v multipressu:
12*50kg
10*60kg
6*60kg -3s neg faze
6*60kg shazovana 4*50kg

Tlaky s jč v sedě bez opory zad:
15*20kg
10*20kg
10*20kg - jsem tak debilně pozkracovaný že mám i s takovou váhou problém to nahoře propnout když mám ještě ty ramena napumpované..ať strečuju kolik chcu..furt to je stejné : ( když si dám sklon tak jsem schopný odjet i 40-45ky..ale takhle to je hnus..tak se snažím na tom nějak zapracovat..ale cítím je z toho dobře

Zapažování s jč v leže:
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg shazovana 12*5kg

Bradla:
12*jurken
10*20kg
6*40kg
4*50kg
3*60kg shazovana 12*jurken

Stahování kladky na triceps (lana):
3x10-12op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah (klasika):
15*40kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
6*140kg
4*160kg
3*170kg - pásek
2*180kg
1*190kg

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
8*20kg

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem:
4x12-15op*60kg

Stahování horní kladky před hlavu (vesla):
12*100lbs
10*130lbs
8*145lbs
8*160lbs

Pullover ve stoje na horní kladce:
3x12-15op

Výpony lýtek ve stoje:
5x20op

Výpony lýtek v sedě:
3x30op

Plank:
3x60s*jurken

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne únor 19, 2017 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press:
15*40kg
12*60kg
8*80kg
7*100kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg - vzdy posledni op se stopkou..ale docela tezke
12*95kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
12*35kg
10*45kg
8*50kg
5*55kg
10*40kg - pomalu

Rozpaž s jč hlavou nahoru:
12*20kg
12*25kg
10*27,5kg

Kliky s kotoučem na zádech v superserii se střihanim protisměr.kladek:
15*10kg 15*55lbs
15*20kg 15*55lbs
12*30kg 12*55lbs -dobra chujovina :D dobre to bralo...hlavně ty kliky

Pullover na protažení:
2x15op*22,5kg

Biceps s jč ve stoje:
16*15kg
14*20kg
12*25kg

Biceps na spodní kladce:
3x10-12op*115lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřepy:
15*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*130kg
5*135kg
5*130kg
5*130kg - nic moc dneska

Legpress:
15*170kg
12*220kg
12*270kg
10*320kg

Hacken v superserii s vypadama (vak s vodou chození):
12*50kg 20*aquahit
12*65kg 20*aquahit
16*70kg 20*quahit - trošku mi bylo blbe :-D fyzicka nic moc

Rumun s velkou činkou ve stoje (na bedně):
15*40kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg

Zákopy v leže s jč mezi chodidly:
20*15kg
15*17,5kg
12*20kg
12*20kg

Rolování osy v kleče na břicho:
4x15op

Strečink....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 12:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Teďkom dávám menší deload..takže žádné extra váhy..spíš technicky a zakl.cviky kolem 60% a dynamicky..někdy od půlky března najizdím na nějakou silovou rutinu..ještě se rozhodnu jestli Ivanov nebo Sheiko..

Rozpažky s jč na středy ramen ve stoje:
20*7,5kg
20*12,5kg
15*15kg
15*17,5kg

Tlaky s jč na ramena v sedě:
12*25kg
10*30kg
8*30kg
6*30kg shazovana 6*17,5kg - vše pomalu s dotekem na ramena

Tlaky v multipressu za hlavu:
10*50kg -vždy 5s neg faze
8*50kg
6*50kg

Zapažování s jč v leže:
20*7,5kg
17*9kg
17*9kg
15*9kg

Bench press na uzko se stopkama (dynamika):
10*40kg
8*60kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Francouzské tlaky s EZ v leže v superserii s bradlama:
15*30kg 10*jurken
12*35kg 8*jurken
10*35kg 8*jurken

Stahování kladky v kleče na triceps (lana):
12*70lbs
10*85lbs
8*85lbs shazovana 6*55lbs

Strečink,mobilita....

Před silovkou plánuju koupit nějaké body na lift...asi adidas power lift 2.0 a nebo reeboky...někdo nějaké tipy? do 3 tisíc nejlépe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jurken napsal:

Před silovkou plánuju koupit nějaké body na lift...

Taky by se mi hodilo nějaký mladší a silnější "body" jen nevím kde to nový tělo sehnat...
Jinak plánuju časem též nějakou silovou rutinu ale prd tomu rozumím tak ti asi moc neporadím, spíš se u tebe inspiruju. A boty mám starý Matochy a problém v botech není, ten je v mým případě spíš mezi botama a činkou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

db napsal:
jurken napsal:

Před silovkou plánuju koupit nějaké body na lift...

Taky by se mi hodilo nějaký mladší a silnější "body" jen nevím kde to nový tělo sehnat...
Jinak plánuju časem též nějakou silovou rutinu ale prd tomu rozumím tak ti asi moc neporadím, spíš se u tebe inspiruju. A boty mám starý Matochy a problém v botech není, ten je v mým případě spíš mezi botama a činkou.


:-D menší překlik....no já mám nějaké činy a už se mi po těch rokách dřepů a tahú začínají rozlepovat...a ty lifterky chci hlavně kvůli zvýšené podrážce na patě...každopádně techniku a mobilitu je potřeba pořád pilovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2017 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*jurken
12*jurken
10*jurken - pomalu

Mrtvý tah (klasika-dynamicky):
6*40kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Přítahy jč v leže na lavici:
12*25kg
12*30kg
10*35kg
8*35kg

Stahování horní kladky podhmatem na šířku ramen:
12*130lbs
12*160lbs
10*175lbs
10*175lbs

Pulldown mašina:
10*160lbs
10*175lbs
10*190lbs - pomalu

Výpony lýtek ve stoje:
20*60lbs,18*115,16*150,14*175lbs - bez pauzy jedna serie

Výpony lýtek v sedě:
4x15-20op*40kg

Side plank:
3x30s*jurken každá strana
Plank: 2x60s*jurken

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so únor 25, 2017 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press (dynamika) v superserii kliky s tlesknutím:
8*40kg
6*60kg
5*80kg 5*jurken
5*80kg 5*jurken
5*80kg 5*jurken
5*80kg 5*jurken

Horní bench press v multipressu:
12*70kg
12*80kg
10*90kg
5*90 - shazovana 5*70,6*50 - vše pomalu

Peckdeck v superserii s klikama na bradlech:
15*130lbs 10*jurken
12*145lbs 10*jurken
12*160lbs 10*jurken
10*175lbs 8*jurken

Pullover:
3x15op*25kg

Biceps ve stoje s jč:
12*15kg
8*20kg
8*20kg
6*20kg shazovana 5*15kg,5*12,5kg

Biceps ve stoje v protisměrnych kladkach:
3x10-12op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2017 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:
12*40kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg - dynamika

Zkouška čelních dřepů:
10*40kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg - hruza :-D strasne mi to sjizdelo...chtel bych se to naucit,ale bude to na dlouho asi

Legpress:
20*220kg
20*270kg
15*320kg
12*360kg

Rumun s velkou osou:
4x12op*60kg

Zákopy v leže s jč mezi chodidly:
4x12op*15kg

Zákopy v leže v superserii s abdukcema:
4x10-15op 4x20op

Strečink.... Teďkom takové light tréninky,zákl cviky dynamicky + pilovačka techniky a mobility..nakonec půjdeme do toho Sheika.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2017 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Bench na uzko se stopkou (dynamika):
10*40kg
8*60kg
6*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
3*100kg

Tlaky na ramena za hlavou v sedě s velkou činkou:
15*40kg
12*50kg
10*55kg
8*55kg shazovana 6*40kg

Military press:
12*40kg
10*50kg
8*50kg
10*40kg

Rozpažky v sedě na středy s jč:
4x15op*7,5kg

Facefull na spodní kladce v superserii se zapaž. v peckdecku:
4x12-15op 4x10op

Francouzské tlaky s EZ v leže:
15*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Stahování kladky na triceps (lana) v superserii s bradlama:
4x8-12op 4x6-10op

Celý trénink se zaměřením na procítění dané partie s cca 3s neg fazema. Vypadá to že hovno váhy,ale docela to bralo :) jinak ty speedy na benche lítaly docela rychle...někdy zkusím natočit jestli to není jen můj pocit :D

Strečink,mobilita 15min....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st březen 01, 2017 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Mrtvý tah (klasika,dynamicky):
10*40kg
6*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
3*130kg
3*140kg
5*100kg

Shyby na široko nadhmat:
4x10-12op*jurken

Přítahy jč v předklonu:
12*25kg
10*30kg
10*40kg
8*40kg

Stahování horní kladky na šírku ramen podhmat:
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
10*130lbs shazovana 8*70lbs

Vesla:
12*100lbs
12*115lbs
10*130lbs
10*130lbs

Výpony lýtek ve stoje:
5x20op

Výpony lýtek v sedě:
4x15op

Plank:
4x60s*jurken

Strečink,mobilita..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Bench press (dynamika):
8*40kg
6*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
10*60kg

Tlaky s jč hlavou nahoru: (se stokou na kozach+brzdena neg.faze):
8*30kg
8*40kg
6*45kg
5*45kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
3x20op*15kg

Peckdeck v superserii s bradlama:
15*130lbs 10*jurken
12*145lbs 10*jurken
10*160lbs 10*jurken

Biceps s jč ve stoje:
20*15kg
16*17,5kg
14*20kg
14*20kg shazovana 14*10kg

Kladiva s jč:
3x12*15kg

Scottovka s jč:
3x10*15kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/břicho

Dřepy (dynamika):
10*40kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*110kg
5*110kg
3*110kg -5s stopka dole
3*110kg -5s stopka dole
5*80kg -10s stopka dole

Legpress:
15*220kg
15*270kg
12*320kg
10*320kg

Rumun s jč:
12*22,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg

Předkopy:
15*30kg
12*35kg
10*40kg
6*45kg shazovana 6*30kg,6*20kg

Zákopy v leže s jč:
20*17,5kg
20*17,5kg
15*20kg
12*20kg

Zkouška čelních dřepů:
3x5-10op*40kg - tragedie

Kladka v kleče na břicho:
4x20op*130lbs

Strečink,mobilita...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Bench na uzko se stopkou:
8*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*120kg
1*130kg
1*135kg
8*105kg bez stopek

Tlaky s velkou osou v sede za hlavu:
15*40kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
7*70kg shazovana 12*40kg

Arnoldky s jč v sedě:
10*17,5kg
10*25kg
8*25kg
6*25kg - po dlouhe době tohle peklicko :D bralo krasne

Upažování ve stoje s jč jednou rukou:
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Rozpažky ve stoje s jč na středy ramen:
3x20*7,5kg

Zapžování v peckdecku:
15*40lbs
12*55lbs
10*70lbs

Bradla:
12*jurken
8*20kg
6*40kg
5*50kg

Stahování kladky na tricak (rovna):
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 24, 25, 26 ... 35, 36, 37  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: