|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Nikdy-není-pozdě
|
Zaslal: út únor 21, 2017 8:27 am Předmět: Jako Fénix z popela |
|
|
Níkdy jsem nechodil do posilovny, nevím nic o cvičení, o fitness výživě, o věcech s tím souvisejících, neudělám jedinej shyb, jsem tlustej jak prase, a chci to změnit.
Takže moje cíle:
1. oslavit za osm měsíců moje padesátiny o váze 79,x kg
2. nahradit 14 kg sádla čtyřmi kily svalů (nebo 15/5ti, nebo 16/6ti, uvidí se)
3. udělat pět shybů bez pomoci
4. nezranit se chybným cvičením a nedojebat si záda návratem lumbaga (tedy ústřelem v bederní části)
edit: zhodnocení a výsledky na straně 12
A jaká je forma na startu?
49 let a 4 měsíce, výška 179 cm, váha poslední půlrok 88-90 kg;
1,5 roku bez nikotinu, průměrně 15 piv týdně, 0 dcl vín nebo tvrdého alkoholu;
čistě kancelářská práce = sedavé zaměstnání;
6 měsíců chodim 2-3 týdně do posilovny a nahodile cvičim na strojích s cílem připomenout svalům kde mají být a že tam mají být;
obvod zápěstí 18 cm, obvod pasu 104 cm;
moje "forma" (hahaha) na startu, ať to můžu porovnat, je
Naposledy upravil Nikdy-není-pozdě dne čt listopad 02, 2017 1:52 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Nikdy-není-pozdě
|
Zaslal: út únor 21, 2017 8:38 am Předmět: 1. týden |
|
|
1. "suchý" týden v "suchém" měsíci
{úkolem je zhubnout a zesílit; zvedám bohužel jako začátečník směšné váhy, to nemá smysl zapisovat; a protože se stejně všude píše "jídlo je 70% úspěchu", budu si sledovat celkovou životasprávu}
pondělí (88,5kg) - loučení se špatným způsobem života!
pohyb = 0 aneb regenerace po nedělním cvičení
jídlo = k večeři pečený 150gr vepřový bůček se 100gr bramborovou kaší, 2x 0,3L polotmavý Hendrych 13' (točený pivo nemaj´ !!!), odchod do jiný hospody, 4x 0,5L světlý Pilsner Urquel 12' (výborně vychlazený) a k tomu 80gr hovězí tatarský biftek s kapari a 3 půlky topinek s česnekem
doplňky = 0
poznámky = nacpat se hezky okolo osmý večer nebo i pozdějc, to je moje. oprava: bylo!
úterý (90,1kg) - a začínáme!
pohyb = 70min (záda, ramena, biceps) + 15min rotoped
jídlo = 0,5L biokefír, 100gr kuřecího se 150gr rýže (ohnivé kuře na citronové trávě), 100gr kuřecího se 100gr syrové zeleniny (americká kuřecí křídla BBQ), během dne cca 4L vody
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = vypít dva džbánky vody v knajpě mezi chlastajícími přáteli, to je solidní start.
středa (89,9kg) - a hele! už hubnu!
pohyb = 60min badminton
jídlo = 3 vejce, 100gr ryby se 150gr luštěnin (pošírovaná treska s cizrnou), 2 mandarinky, 100gr hovězího bez přílohy (hovězí s kapustičkami), během dne cca 2,5L vody
doplňky = 60gr Whey Protein do vody
poznámky = dnes jeden hřích (0,2L toniku)
čtvrtek (89,5kg) - ten gurmán ve mě se silně připomněl!
pohyb = 0
jídlo = 100gr tvrdý sýr na 100gr chleba, 2 jablka, polívka zelňačka a chlebíček šunkový (u Sisters), 50gr vepřový maso a 1 vejce (alias Skotské vejce, mňam), 1 kobliha (originál z Maso a kobliha), 50gr ryby se 100gr brambor, dopoledne 1L jaterního čaje a pak cca 1L vody
doplňky = 1ks B-Komplex a 1ks CondroForte
poznámky = večer odjezd na hory; 180min za volantem je vynikající "léčivá" pasivita na ty moje bolavý bedra!
pátek (?kg) - mají tu takovýho malýho mazlíka!
pohyb = 70min (triceps, břicho, nohy)
jídlo = 100gr šunky na 100gr chleba, 2 vejce, 2 rajčata, 2 banány, 3 jablka, 1 grapefruit, 100gr hovězího a 2 vejce (hovězí svíčková s vejci natvrdo namísto knedlíků), dopoledne 0,5L mléka a pak cca 2,5L vody
doplňky = 0
poznámky = malá hotelová posilovnička s víceúčelovým kettlerem; mazlík jde malinko ztuha a trochu vrže; být sám v celém hotýlku umožnilo v posilce vosolit Rammstein a pořádně máknout.
sobota (?kg) - vegetariánský den
pohyb = 85min (celé tělo) + 15min rotoped
jídlo = 100gr tvrdý sýr na 100gr chleba, 2 rajčata, 2 pomeranče, 100gr měkký sýr na 100gr chleba (nakládaný hermelín), 200gr rýže (smetanové risotto), dopoledne 0,5L mléka a pak cca 3,5L vody
doplňky = 0
poznámky = na mazlíkovi je taková divná soustava koleček, fungující jako páka: 30kg závaží váží snad 50kg, nebo ty kolečka drhnou, nebo nevim; každopádně dnes dřina pod taktovkou ACDC.
neděle (?kg) - vegetariánský den
pohyb = 180min lyžování (z toho cca 140min na vlecích)
jídlo = 2 vejce, 1 rajče, 100gr chleba, 3 vejce (zastřená ve dvou porcích kulajdy), 1 vejce a 150gr chleba (topinky s míchaným vajíčkem), dopoledne 0,5L mléka a pak cca 1,5L vody
doplňky = 1 lžička oleje z ostropestřce
poznámky = s těmi vejci je to náhoda, nikoliv záměr.
pondělí (88,5kg)
Rekapitulace (a někdy krátká analýza
- klasický kolečko: nejdřív dám 3 stovky za pivo a jídlo a přežeru se, pak dám 3 stovky za vstupy do fitka abych to shodil;
- změna váhy: 0,0kg ;
- samostudium: dozvídám se o existenci somatotypů a cyklické ketogenní diety; co asi tak jsem?; pro určení není důležité jak vypadám teď (jako prase, to není somatotyp), ale jak jsem vypadal před 30ti lety; nakonec se přikláním k určení mezoendomorf, protože na endomezomorfa mám asi dost silnou vrozenou vrstvu podkožního tuku;
- mám pocit nějaké takové neustálé sytosti, což znamená, že moc žeru;
- jsem pod vlivem videí, kde se radí "musíš pořádně jíst", což je přitom určeno těm, kteří chtějí nabrat objem, ale to já přece nejsem.
TAKŽE UBRAT JÍDLO!!!
Naposledy upravil Nikdy-není-pozdě dne ne únor 26, 2017 6:44 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út únor 21, 2017 8:53 am Předmět: |
|
|
Mas toho pred sebou dost, vydrz.
|
|
nahoru |
|
|
gesag
(ban)
|
Zaslal: út únor 21, 2017 10:23 am Předmět: |
|
|
ty si budes hlavne muset zacit varit, protoze zeres uplny sracky
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út únor 21, 2017 10:29 am Předmět: |
|
|
první týden dobrý, vydrž, na váhu nekoukej, to se časem upraví, když tak sleduj, jak je Ti oblečení v pase
|
|
nahoru |
|
|
Nikdy-není-pozdě
|
Zaslal: út únor 21, 2017 6:21 pm Předmět: Lepší už to nebude |
|
|
gesag napsal: | ty si budes hlavne muset zacit varit, protoze zeres uplny sracky |
Na jídlo má každej svůj pohled a názor.
Když si to přečtu znovu a bez pondělí, tak za sračku - já - považuju jen ty poslední večerní topinky s míchanejma vajíčkama, ke kterejm jsem přišel jak slepej k houslím, protože je udělala žena bez mého vědomí pro celou rodinu, a mohly se buď vyhodit, anebo sežrat.
Zatím nedržím žádnou ketonovou dietu a tak je mi jedno, jestli kuchař v restauraci zahustil polívku trochou mouky nebo ne. A ta kulajda byla výborná.
Jsem gurmán a jídlo mi musí chutnat, musí mít úroveň. Proto si nebudu vařit a naopak budu chodit do dobrejch restaurací a ochutnávat, a ochutnávat, a vychutnávat... Ale i ten výběr jídla v restauraci lze nějak upravit a přizpůsobit, v součtu jsem sežral desítky kil vepřových žeber, bůčků, kila hovězích tataráků a desítky vynikajících burgerů (Palanda, Domyno, Black Dog) a podobných jídel. A s tím je konec.
I když... najdou se vyjimky. Tenhle tejden s tím pořádně zamává sobota, jdu na zabijačku do pražskýho Lokálu, koncept "sněz co můžeš", to budu žrát jak herec Vondruška v Postřižinách!
A v neděli na revanš vložim vegetariánský den, abych se vyčistil a trávení odlehčil.
|
|
nahoru |
|
|
gesag
(ban)
|
Zaslal: út únor 21, 2017 7:22 pm Předmět: |
|
|
ok, vsechno je vlastne v poradku, stravu mas vyresenou, teda az na tuhle sobotu, to se prezeres jako dobytek, a teda v breznu ma Mana narozky, to si das do nosu, no a taky ses gurman, takze je to vlastne jedno, protoze kuchar tam ty mouky neda moc.
GL&HF
edit: abys nerek, ze ti krivdim, na zabijacku si zajdi, je to celkem parek (see what I did there). Nicmene stravu vyresenou nemas, seres na ni, ses linej si to nacist a mas plnou drzku vymluv. Naposledy tady podobnyho experta zachranoval guru Paja a jeho one-arm swingy, nevim, kdo prijde na pomoc tobe.
|
|
nahoru |
|
|
Nikdy-není-pozdě
|
Zaslal: út únor 21, 2017 8:34 pm Předmět: |
|
|
gesag napsal: | ok, vsechno je vlastne v poradku, stravu mas vyresenou, teda az na tuhle sobotu, to se prezeres jako dobytek, a teda v breznu ma Mana narozky, to si das do nosu, no a taky ses gurman, takze je to vlastne jedno, protoze kuchar tam ty mouky neda moc.
GL&HF
edit: abys nerek, ze ti krivdim, na zabijacku si zajdi, je to celkem parek (see what I did there). Nicmene stravu vyresenou nemas, seres na ni, ses linej si to nacist a mas plnou drzku vymluv. Naposledy tady podobnyho experta zachranoval guru Paja a jeho one-arm swingy, nevim, kdo prijde na pomoc tobe. |
Tys tam ty půlvěty do prvního odstavce nasypal jako když pejsek s kočičkou vařili dort...
Právě že línej nejsem, každej tejden věnuju víc jak 5 hodin čtení o jídlu a cvičení, začínám se v tom teprve pomalu orientovat, nicméně na rovinu sám sobě přiznávám hned na začátku, že určitou hranici nepřekročim.
Ta hranice se jmenuje zdroje purinů a hlídání rizika rozvoje pakostnice. A takovým větším zdrojem je třeba prý kuřecí, takže denně vařený kuře stejně jíst nemůžu a nebudu.
Btw. samozřejmě vím, že zabijačka je super ultra hustej zdroj purinů, vnitřnosti jsou v TOP10 zakázanejch, ale zabijačku si dopřeju 1x za rok.
Pokud můžeš přidat odkaz na příběh toho experta, co je stejnej zoufalec jako já, rád si ho přečtu.
|
|
nahoru |
|
|
gesag
(ban)
|
Zaslal: út únor 21, 2017 9:42 pm Předmět: |
|
|
vareny kure nezer, nikdo ti ho necpe. Zeres malo, kazdej den mas kravoviny jako koblihy, chlebicky a kdeco, bojis se tuku a misto toho se cpes rizotem a chlebem. Tech 60gr BCAA je doufam preklep.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 22, 2017 9:50 am Předmět: |
|
|
cíle jsou super, místo váhy si tam klidně šoupni obvod - třeba mít kolem pasu 90 cm, a až nebudeš mít ten suchej měsíc, tak pivo je lepší nahradit vínem... teda pokud lze, protože pro někoho nelze, ale pokud chceš shazovat, tak je to lepší.
|
|
nahoru |
|
|
Nikdy-není-pozdě
|
Zaslal: st únor 22, 2017 1:03 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | cíle jsou super, místo váhy si tam klidně šoupni obvod - třeba mít kolem pasu 90 cm, a až nebudeš mít ten suchej měsíc, tak pivo je lepší nahradit vínem... teda pokud lze, protože pro někoho nelze, ale pokud chceš shazovat, tak je to lepší. |
S tím pasem netuším, jakej cíl je k mojí postavě ta správná výzva, ale včera jsem si přečetl pár článků k tomu InBody měření, a už jsem objednanej (samozřejmě na pátek, ještě před sobotní zabijačkou). To asi budou hodnoty... jestli já si neměl dát nick name "Sádelník"?
Suchej měsíc mi skončí 7.3. u protinožců, do té doby ani kapku čehokoliv. Ale je fakt, že třeba v létě je slabej střik z bílýho a s ledem nepřekonatelný osvěžení.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 22, 2017 1:23 pm Předmět: |
|
|
Nikdy-není-pozdě napsal: | S tím pasem netuším, jakej cíl je k mojí postavě ta správná výzva, ... |
pokud máš teď 100+ tak 95 by byla krátkodobá a reálná výzva, takže 90 k tej Tvojí padesátce je slušná motivace a dlouhodobější progres, na kterém se pak dá stavět - pokud se chceš zbavit viditelných tuků, tak bude potřeba jít ještě míň.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: st únor 22, 2017 1:23 pm Předmět: |
|
|
Osobně bych doporučil sledovat stále na stejném místě obvod pasu. A do toho jednou týdně (třeba v pondělí) ráno váhu po záchodě a nalačno. Měl by to být dostatečný ukazatel toho, co se děje.
Pak už jen vydržet.
PS.: Ze začátku to bude jednoduchý. Tělo se lekne, že se něco děje a začne na to reagovat. Úprava jídelníčku tě nejspíš trochu odvodní... Nenech se tím zmást:)
|
|
nahoru |
|
|
gesag
(ban)
|
Zaslal: čt únor 23, 2017 1:27 pm Předmět: |
|
|
Nikdy-není-pozdě napsal: |
S tím pasem netuším, jakej cíl je k mojí postavě ta správná výzva, ale včera jsem si přečetl pár článků k tomu InBody měření, a už jsem objednanej (samozřejmě na pátek, ještě před sobotní zabijačkou). To asi budou hodnoty... jestli já si neměl dát nick name "Sádelník"?
|
Spravne! Inbody mereni, to jediny tu chybelo.
Tady mas log cloveka, kterej zacinal jeste o kus dal od idealu nez ty, ma evidentne horsi podminky, akorat misto inbody mereni a picovin maka a rozumne zere.
https://forum.ronnie.cz/hankie-jako-soucast-zivota-t37392.html
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt únor 23, 2017 2:21 pm Předmět: |
|
|
gesag napsal: | Tady mas log cloveka, kterej zacinal jeste o kus dal od idealu nez ty, ma evidentne horsi podminky, akorat misto inbody mereni a picovin maka a rozumne zere. |
Kdyz uz mas potrebu trolit, tak to delej alespon nejak rozumne, srovnavat kluka 27 let a chlapa 49 let muze vazne asi jen genius...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|