Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Oblíbený plán ? |
Bear rutine |
|
15% |
[ 3 ] |
5x5 |
|
47% |
[ 9 ] |
GVT |
|
0% |
[ 0 ] |
Heavy Duty |
|
0% |
[ 0 ] |
Obyčejný split 2x1 ,2x2 apod. |
|
36% |
[ 7 ] |
|
Celkem hlasů : 19 |
|
Autor |
Zpráva |
kidacekfull
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 2:56 pm Předmět: rfztuzi |
|
|
1.2.2017
-Trhy
70kg 6x3op
80kg 3x3op
-Log-lift
80kg 5op
90kg 3op
100kg 1op
-Mrtvý Tah
70kg 6op
120kg 6op
160kg 6op
200kg 2op
220kg 1op
-Tlak jednoruč rovná lavice
30kg 10op
40kg 10op
50kg 8op
55kg 3op
-Zdvih nohou visu
TH 4x 6op
*Trh jsem jel prvně
**Mrtvola celkem těžká ....víc jsem ani nepřidával
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 3:01 pm Předmět: etrzu |
|
|
2.2.2017
-Předkop / zákop v leže
35kg/35kg 3x10op
-Dřep
60kg 10op
100kg 8op
140kg 10x5op
-Snožování
50kg 3x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op + 20op sekačka
50kg 10op + 10op sekačka
-Dřep
100kg 2x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 8:57 pm Předmět: rtfzu |
|
|
3.2.2017
-Shyb
30op
-Mrtvý tah
60kg 10op
100kg 10op
140kg 22op (na 60sec)
180kg 9op (na 40sec)
220kg 1op (mrtvola se jela i předevčírem tak se nepřidávalo a šla jak prd)
-Veslování s lanem
40kg 10op
50kg 10op
60kg 10op
-Šikmá lavice bench
50kg 12op
80kg 12op
100kg 10op
110kg 4op
-TRX pullover
3x 10op
*Po tomto týdnu zničený (trhy ,2x mrtvola,50op 140 drep ,log lift)
**Víkend mám sice pracovní zase ale i přesto co nejvíce odpočinek a "žraní"
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po únor 06, 2017 7:38 pm Předmět: asdghfg |
|
|
6.2.2017
-Shyb
40op
-Přemístění + výraz
60kg 2x6op
80kg 30op
-Nadhoz + tlak jednoruč ramena
20kg 10op
30kg 3x6op
-Bradla triceps
40op
-Tyč rovná podhmat biceps
45kg 4x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
-Zdvih nohou visu
TH 4x6op
*Dnes přemístění + výraz na opáčka a šlo to skvěle po odpočinku
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt únor 09, 2017 9:53 pm Předmět: rtzu |
|
|
9.2.2017
-Dřep (se stopkama)
60kg 2x8op
100kg 2x8op
130kg 2x6op
160kg 4op
180kg 1op
-Tlak jednoruč na šikmé
35kg 10op
40kg 10op
45kg 10op
50kg 8op
55kg 4op
-Přemístění a výraz
60kg 3x5op
80kg 2x5op
90kg 1x5op
100kg 1x5op
110kg 1x1op
-Tlaky tyče ve stoje ze stojanu
60kg 3x6op
-Výraz ve stojanu ze zarážek (mrtvý bod)
60kg 3x6op
-Jednoruč za hlavou s oporou zad / jednoruč s vytáčením ve stoje
45kg 3x10op / 20kg 3x10op
-Zdvih nohou visu
TH 3X6op
-Výpony v sedě
30kg 2x10op
45kg 1x10op
60kg 1x10op+10op sekačka
45kg 1x20op+10op sekačka
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 7:47 pm Předmět: fgh |
|
|
10.2.2017
-Shyb
TH 40op
-Mrtvý tah (s položením)
60kg 2x8op
100kg 2x8op
140kg 6op
180kg 6op
200kg 4op
220kg 2op
230kg 1op
-Mrtvý tah sumo
140kg 2x8op
-Úzký bench-press
50kg 10op
80kg 10op
110kg 10op
130kg 4op
140kg 2op
-Bradla
TH 3x10op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: so únor 11, 2017 9:26 pm Předmět: fhgio |
|
|
11.2.2017
-Dřep
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 8op
140kg 8op
170kg 3op
180kg 2op
-Dřep dosed (na lavičku/široké)
80kg 10op
110kg 10op
140kg 8op
160kg 8op
-Výpady
30kg 2x6op
-Snožování
50kg 2x10op
60kg 10op
-Zakopávání
50kg 2x10op
60kg 10op
-Výpony v sedě stroj
30kg 20op
40kg 2x20op
-Vytáčení na nakloněné lavici
TH 2x10op
-TRX pullover
2x10op
*Dřep dnes bez stopek
**Výpony na pumpu dnes spíše
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út únor 14, 2017 2:49 pm Předmět: trzetiu |
|
|
13.2.2017
-Log-lift
80kg cca 20op
90kg 3op
100kg 2op
110kg 1op
-Super Yoke
220kg 2delky
300kg 2delky
340kg půlka délky
-Úzký bench
60kg 10op
90kg 10op
120kg 8op
140kg 4op
150kg 1op
-Hammer přítah v sedě (záda)
15kg+15kg 10op
30kg+30kg 10op
45kg+45kg 10op
60kg+60kg 8op
-Výpony v sedě
40kg 10op + 10op sekačka + TH 10op
40kg 10op + 10op sekačka + TH 10op
55kg 10op + 10op sekačka + TH 10op
70kg 2x 6op + 6op sekačka + TH 10op
-Zdvih nohou visu
TH 3X6op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 10:42 am Předmět: srdthgukh |
|
|
15.2.2017
-Předkopávání / zakopávání v leže
30kg 3x10op / 30kg 3x10op
-Dřep
60kg 2x10op
100kg 2x10op
140kg 10x5op
-Snožování
50kg 10op
60kg 2x10op
-Bench-press (úzký)
60kg 10op
100kg 3x10op
-Svodidla za hlavou bez opory zad tlak
50kg 4x10op
-TRX pullover
TH 3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 10:47 am Předmět: dfgjk |
|
|
16.2.2017
-Přemístění + výraz
60kg 2x6op
80kg 2x6op
100kg 2x6op
-Shyb
TH 40op
-Tlak šikmá jednoruč (pak máme až skok na 53 bohužel)
40kg 3x8op
-Nadhoz jednoruč v sedě + kladivo tlak
20kg 8op
30kg 3x8op
-Stahování kladky tri
25kg 10op
30kg 10op
35kg 10op
-EZ tyč bic
45kg 3x10op
*Hodně lehčí trénink v sobotu jedeme mimo město do cross fitka tak zkusíme posunout maximálku přemístění
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: so únor 18, 2017 8:19 pm Předmět: sgdff |
|
|
18.2.2017
-Shyb
30op
-Přemístění a výraz
50kg 2x8op
80kg 2x8op
100kg 2x2op
110kg 2x1op
120kg 1x1op (PR aktuálně)
-Mrtvý tah
70kg 8op
100kg 8op
140kg 8op
170kg 8op
200kg 2op
230kg 1op
-Dřep (stopky 3sec+)
60kg 8op
90kg 8op
120kg 6op
150kg 6op
170kg 1op
-Úzký bench
50kg 2x12op
80kg 2x12op
-Zdvih nohou visu
TH 3X6op
*Dnes šlo o to přemístění a zbytek už byl o technice a stopkách dnes než o váze.
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: so únor 18, 2017 8:23 pm Předmět: zguki |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út únor 21, 2017 11:19 am Předmět: fghjgkh |
|
|
19.2.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 2x8op
110kg 2x8op
140kg 4op
150kg 2op
160kg 1op
170kg 1op PR
-Trh s jednoručkou
20kg 8op
30kg 8op
40kg 6op
-Shyb
30op
-Bradla
30op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út únor 21, 2017 8:46 pm Předmět: xcfvbhn |
|
|
21.2.2017
-Log-lift
80kg 4x6op
-Výraz jednoručky
50kg 12op cca
-Držení napnutých rukou (vodorovně)
12x5kg 3xmax
-Super yoke
200kg 4délky
260kg 2x4délky
-Hammer přítah v sedě (záda)
15kg+15kg 10op
40kg+40kg 2x10op
-Tlak jednoruč na šikmé
40kg 10op
50kg 2x8op
|
|
nahoru |
|
|
|