db - cvičení


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - db - cvičení  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> db - cvičení
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
db


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2017 1:34 am    Předmět: trénink 11.2.2017 Odpovědět s citátem

Dva dny v robotě od rána do soumraku a mezi tím jsem ještě stihl nafárat do hospody, není to ze sportovního hlediska úspěch, ale ta Plzeň se pije skoro sama... Tak dnes jen aby se neřeklo.

22hod 16°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 5x27,5kg, 4x 8x22,5kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg

3) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 2x 14 opakování

4) břicho - přítahy nohou ve visu

Taky sem ty dva dny v práci žral jak mlejn tak dnes naváženo 91,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2017 2:30 am    Předmět: Re: trénink 11.2.2017 Odpovědět s citátem

db napsal:
..a mezi tím jsem ještě stihl nafárat do hospody...


Ber to z té pozitivní stránky, alespoň si doplnil ionty. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne únor 12, 2017 7:44 pm    Předmět: 12.2.2017 Odpovědět s citátem

No jo, ionty jsem asi doplnil... možná i přeplnil ale jestli se chci cílevědomě zlepšovat, tak bych asi měl pivečko minimalizovat.

Dnes spánek nic moc, zase jsem se rozežral tak to musím držet v nějakejch rozumnejch mezích.
15hod 16°C
1) záda - přítahy klady - veslování úchop úzký 4x 10 opakování
- trapézy krčení ramen se zatahováním ramen vzad jednoručky 4x 10x12,5kg
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 6x150kg , 1x160kg, 3x 6x120kg
- přítahy klady - veslování úchop široký 8x 10 opakování

2) nohy - předkopávání 7x 10 opakování
- zakopávání 7x 10 opakování

4) lýtka - výpony s 25kg jednoručkama 8x 30 opakování

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Byl jsem zvědavej na šestky v mrtvole a není to pocitově o mnoho lehčí než osmičky. I tak mě 6x150kg celkem potěšilo ale je to bez pokládání, takže pořád žádná sláva.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2017 8:31 pm    Předmět: Re: 12.2.2017 Odpovědět s citátem

db napsal:

1) záda - přítahy klady - veslování úchop úzký 4x 10 opakování

Minulý a předminulý trénink zad jsem psal "přítahy klady" což působí hezky ale ve skutečnosti se jedná o přítahy kladky které zařazuju před mrtvolou na zahřátí.

Dnes jsem měl příjemné zjištění, že mám mrazák narvanej masem, které kupuju v akci. V tomto ohledu dost syslím, jelikož mám v paměti chudobu a hlad dělnické třídy z dob minulých.

15hod 17°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 7x27,5kg, 2x 8x25kg, 6x25kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg

3) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 2x 14 opakování

4) záda - shyby 5x 6 opakování, 3x 5 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Cejtím se skvěle, dobrej pocit z tréninku. Shyby bez dopomoci rameno zvládá opět o něco lépe a tlaky šly taky dobře (na mě). Těším se zítra na dřepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 11:49 pm    Předmět: trénink 14.2.2017 Odpovědět s citátem

Mám celkem rád dřepy. Těším se na ně, jakmile je ale začnu cvičit začne se mi ukazovat realita v celé své škodolibosti. V ripperrově logu to vždycky vypadá tak lehce a snadně. Když cvičím já, je to tragikomická scéna ufuněného rosolu, kymácení, slabosti a nejistoty.

20:30hod 17°C
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg , 8x130kg, 3x140kg, 3x 8x110kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- dřepy 3x 8x60kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 10x10kg, 8x 8x12,5kg
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování

3) lýtka - výpony 8x 50 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou

Po dřepech jsem byl dost rozmontovanej, potěšilo mě, že jsem je odcvičil podle plánu. Zbytek už jen takový šnečení. Zítra zajdu na InBody. Jsem unavenej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st únor 15, 2017 9:59 pm    Předmět: trénink 15.2.2017 Odpovědět s citátem

Byl jsem dnes na InBody. Navážil jsem 88kg což je krásné nacistické číslo ale pokud tomu mám věřit, znamená to že mi váha doma převažuje stále více, cca 2kg. Za 2 a půl měsíce jsem přibral 1kg svalů a 1kg tuku. Navíc se mi znatelně zvýšil podíl útrobního tuku. To beru jako neúspěch, aktuálně jsem možná přetrénovanej, blbě spím, všechno mě bolí ale při tréninku to odezní a pak se zase cejtim obvykle dobře. Svalová hmota na nohou zůstala zcela stejná, přestože myslím, že jsem je neflákal podle toho jak se cpu do riflí mám ale subjektivní pocit že jsou větší. Když porovnám měření tak jsem na nohách jen nabral 100g sádla...no to je hezké



Pozitivní může být že i když už příliš tréninkově nekompenzuju divnou levou ruku, tak je rozdíl mezi pažemi přijatelný. Pro budoucnost- přestanu pít alkohol...fakt jo, stojí mi to za to, začnu trochu víc řešit suplementaci a pokusím se ohlídat přetrénování. Pokud máte nějakej nápad co zlepšit, nebo zařadit do tréninku, stravy, nebo nějaké kompenzace napište mi to. (snad jen kromě pití moči a podobných Randovin...)

Dnes jen lehký regenerační trénink.
20:30hod 16°C

1) nohy - dřepy 10x 8x60kg
2) prsa - tlaky jednoručky 8x 10x15kg
3) záda - mrtvý tah sumo 10x 8x60kg
- přítahy kladky úchop úzký 8x 10 opakování
4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 9:40 pm    Předmět: trénink 17.2.2017 Odpovědět s citátem

Věřím, že jsem momentálně lehce přetrénovanej... nebo se prostě něco posralo. Včera jsem chtěl dát aspoň restart trénink, ale bylo mi blbě, bolest hlavy a byl jsem takovej potácivej. Dnes je to taky bída, ale něco jsem odcvičil. Napadlo mě, že mi je možná blbě z toho že jsem před pár dny dočetl korán - pouze ze zajímavosti. Z tak koncentované hlouposti se jednomu může udělat blbě. Jinak jsem dnes viděl Moochoův mrtvý tah 10x180kg. Je pěkné, jak si tak na videu subtilně působící člověk pohrává s takovou vahou. Motivovalo mě to při mrtvole vždy pokádat činku mezi opakováními a neodrážet.

18:30 14°C - 17°C
1) záda - přítahy klady - veslování úchop úzký 6x 10 opakování
- trapézy krčení ramen se zatahováním ramen vzad jednoručky 4x 15x12,5kg
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 2x150kg , 2x 6x120kg
- přítahy klady - veslování úchop široký 6x 10 opakování

2) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 9x25kg

3) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 2x 14 opakování

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Tomu břichu jsem dnes pravda moc sérií nedal. Tah mě vlastně potěšil, čekal jsem větší průser když budu při každém opakování pokládat činku. O víkendu mě čeká práce, tak teď dva dny pauza a snad to pak rozjedu s větším elánem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 5:16 pm    Předmět: trénink 20.2.2017 Odpovědět s citátem

Odpočatý, natěšený na trénink, nic moc to ale nebylo. Po shlédnutí decarabasových tahů 6x200kg mám opět pocit že jen přiblížit se vašim "průměrným" výkonům je pro mě možná nedosažitelné.

14hod 17°C
1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 2x 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg , 6x130kg, 2x140kg , 4x 6x110kg
- předkopávání 5x 8 opakování
- zakopávání 5x 8 opakování
- dřepy 3x 8x70kg

2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 shybů
- přítahy kladky na stroji úchop úzký 6x 10 opakování

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Mám teď blbý období na více frontách... bude lépe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2017 10:43 pm    Předmět: trénink 21.2.2017 Odpovědět s citátem

20:30hod 17°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 7x27,5kg, 3x 6x25kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- rotátory /pocitově/

3) paže - triceps tlaky jednoručky 6x 12x10kg

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Smíšené pocity, nějak divně mě táhne/bolí pravé předloktí... už pár dnů, jinak by to i šlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 3:12 pm    Předmět: trénink 22.2.2017 Odpovědět s citátem

Dost času, nálada na trénink dobrá.
13hod 16°C
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 10 opakování
- trapézy krčení ramen se zatahováním ramen vzad jednoručky 4x 15x12,5kg
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 3x150kg , 2x 6x120kg
- přítahy kladky - veslování úchop široký 6x 10 opakování

2) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x10kg, 2x 8x12,5kg, 2x 8x15kg

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Mrtvola pocitově slušná.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2017 10:34 pm    Předmět: trénink 23.2.2017 Odpovědět s citátem

Dopoledne thaiská masáž, ušlo to. Kdyby to nebyl benefit z práce tak tam nejdu. Jinak pohoda.

20:30hod 17°C
1) prsa - tlaky jednoručky 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg, 3x 12x20kg
- peckdeck 2x 24 opakování

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- rotátory /pocitově/

3) paže - triceps tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 2x 10x12,5kg
- kliky o osu v úrovni pasu 2x 14 opakování

4) záda - shyby s dopomocí 4x 8 opakování
- přítahy kladky veslování úchop úzký 4x 10 opakování

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so únor 25, 2017 11:17 pm    Předmět: trénink 25.2.2017 Odpovědět s citátem

Dopoledne sem tahal dřevo po zahradě a trochu si oddělal záda. To mě pak drželo po většinu tréninku. Paradoxně čím vyšší váhy tím méně jsem to vnímal.

20hod 14°C - 19°C
1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 2x 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg , 6x130kg, 4x140kg, 4x 6x110kg
- předkopávání 5x 8 opakování, 2x 12 opakování
- zakopávání 5x 8 opakování, 2x 12 opakování
- dřepy 3x 8x70kg

2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 shybů
- přítahy kladky na stroji úchop úzký 6x 10 opakování

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Potěšilo mě zlepšení se 140kg na 4 opakování. Technika pocitově slušná a pod kontrolou. Zvláštní je že mi vždycky stačilo pár dnů žrát dle libosti a přibíral jsem dost snadno a teď žeru slušně a furt se držím pod 90kg. Nechce se mi zase zbytečně prasit sacharidy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2017 4:33 pm    Předmět: trénink 27.2.2017 Odpovědět s citátem

Pohoda, cajk.
14hod 16°C

1) prsa - tlaky jednoručky 2x 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 7x27,5kg, 3x 6x25kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- rotátory /pocitově/

3) paže - triceps tlaky jednoručky 6x 12x10kg

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

V dohledné době změním trénink, čekám na větší teplo

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2017 9:51 pm    Předmět: trénink 28.2.2017 Odpovědět s citátem

Málo spánku, cejtim se... nedobře : (
15hod 14°C - 16°C

1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 10 opakování
- trapézy krčení ramen se zatahováním ramen vzad jednoručky 4x 15x12,5kg
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 2x150kg , 2x 6x120kg
- přítahy kladky - veslování úchop široký 6x 10 opakování

2) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Všechno těžký, pomalu regeneruju, dnes se mi to nelíbí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: čt březen 02, 2017 12:55 am    Předmět: trénink 1.3.2017 Odpovědět s citátem

Zase málo spánku, ale pocitově v pohodě.
15hod 14°C - 16°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg , 3x 8x25kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg

3) paže - biceps zdvih obouručka 4x 14x20kg
- biceps zdvih jednoručky 23x5kg
- triceps tlak jednoručky 2x 10x12,5kg, 2x 8x15kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 3x 14 opakování

A toť vše, kozobicák power a břicho sem nestihl njn. Ale tlaky potěšily.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - db - cvičení Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: