|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Berserk_Grom
|
Zaslal: so únor 11, 2017 10:00 pm Předmět: |
|
|
nebudem uz pisat vsetky cviky, ale len highlughty pretoze mimo velkych cvikov a vah to je nezaujimave a nechce sa mi to pisat, ked ide o izolovanu pracu, ktora sa viacmenej nemeni a nie je az tak dolezite aku vahu pouzijem.
takze
2017.2.10 - benchpress 150* 7
2017.2.11 - deadlift 270 no belt no straps striedavy uchop
2017.2.12 - benchpress 170x2 palcovy uchop a kazde dotlacene.
uchop malicek na prstencoch, takze o prst sirsi ako som zvyknuty.
cielom v nasledujucich tyzdnoch bude postupne rozsirovat uchop a naucit sa znovu nasiroko benchovat, pretoze verim, ze tam je najvacsi silovy potencial kvoli skratenej drahe.
V palcovom a bezpalcovom uchope u mna je ziaden, resp. minimalny silovy rozdiel, jediny rozdiel je v style ako cinku tlacim, pri bezpalcovom rovno a pri palcovom viac ku hlave, teda na vela opakovani (4+) budem bezpalcovy pouzivat, inak sutazny.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 7:45 pm Předmět: |
|
|
2017.2.12
SS bar paused squat w/o belt 160 * 8
Deadlift w/o belt dead stop mixed grip 230 * 5
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út únor 14, 2017 10:25 pm Předmět: |
|
|
2017.2.14
Nigga bench
140 * 6
uz to bolo fakt nauzko, divny pocit na zapastia, ale tricepsy horeli riadne
CG bench
140 * 9
o 1 prst sirsie ako CG bench palcovy uchop a 3 sekundy pauza
150 * 5
Deep dips
125 + 60 * 3
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: st únor 15, 2017 10:25 pm Předmět: |
|
|
2017.2.15
SS bar no belt squat paused 200*1
Deadlift 260 * 4 straps no beltT T&G
sranda ze pri 85-90% som pri T&G schopny dat len skoro to iste co s dead stopom.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 8:52 pm Předmět: |
|
|
2017.2.16
cez den ospaly, malo spanku :/
Benchpress 3 second pause, uchop o palec sirsi ako Close grip
160 * 4 dorovnany osobak
Benchpress shoulder width apart
140 * 7
Benchpress close grip w/ crazy bells 40 kg
140 * 2
150 * 2
160 * 1
Benchpress Close grip
140 * 10
Incline benchpress
125 * 8
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 7:05 pm Předmět: |
|
|
2017.2.17
Squat
230 * 2 no belt
Deadlift no belt no straps
260 * 1
225 * 2 * 2
vsetko s rezervou na 1 opakovanie.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so únor 18, 2017 1:55 pm Předmět: |
|
|
2017.2.18
Dnes iba oddychovy trening, nesiel by som ani, ale kamaratka ma vytiahla z postele.
Ako viem ze oddychovy? Pretoze som sa po nom citil lepsie ako pred nim. :D
CG benchpress 3 second pause
155 * 2 * 1
pumpovanie a precitovanie na strojoch a izolovanych cvikoch s lahkymi vahami a preciznou technikou.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne únor 19, 2017 6:13 pm Předmět: |
|
|
2017.2.19
Sumo deadlift no belt no straps dead stop
240 * 4 @ RPE 9
romanian 10 cm deficit deadlift no belt, straps only dead stop
170 * 3
romanian deadlift no belt straps only dead stop
150 * 10
romanian block pulls no belt straps only dead stop
190 * 5
Round back SS bar goodmornings
180 * 6 + 6
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: st únor 22, 2017 10:26 pm Předmět: |
|
|
2017.2.22
bol som trochu nachciapny 3 dni tak dnes len na rozbeh
benchpress 3 second pause uchop prstennik na ringu
170*5*1
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt únor 23, 2017 9:18 pm Předmět: |
|
|
2017.2.23
Deadlift no belt straps only dead stop reps
260 * 4
doplnky - chrbat
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so únor 25, 2017 5:24 pm Předmět: |
|
|
2017.2.24
Incline w/ TSB
125 * 7
Wide grip w/ TSB 3 second pause
165 * 2
Close grip
135 * 5
155 * 1
Deep dips
125 + 40 * 7
2017.2.25
SS bar squat w/ 3 second pause no belt
180 * 3
Deadlift w/ TSB belt + straps
270 * 2 @ RPE 9
Stiff legs deficit 10 cm no belt w/ TSB
150 * 8
Stiff legs no belt w/ TSB
180 * 5
Stiff legs blocks 10 cm no belt w/ TSB
200 * 5
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 9:01 pm Předmět: |
|
|
2017.2.26
3 second pause triceps close grip benchpress
140 * 5
Incline 3 second paused triceps close grip
120 * 3
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po únor 27, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
2017.2.27
Squat 3 second pause belt only
190 * 1 warm up
Deadlift w/ TS bar, belt + straps
280 * 2*1 @ RPE 9.5
Spodny chrbat bol spredvcerajska nezregenerovany. 2. opakovanie by uz bolo hazardovanie.
buduci trening pojdem lahsie 8-10 opakovani s 220-240 podla pocitu a potom dam 280*2
Deadlift belt only dead stop reps
235 * 4 + 1
pri 4. mi vypadla jedna 20ka, uz som vypadol rytmu, inak na 7-8 bola sila
Milujem pouzivat texas squat bar na tahy a budem ju pouzivat cely cyklus, ked som presiel na normalnu tak mi to odspodu lietalo.
Pri texas deadlift bare to nebudem ani citit :D
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út únor 28, 2017 11:05 pm Předmět: |
|
|
2017.2.28
benchpress wide grip (pinky on ring) 3 second pause
175 * 1
140 * 9
140 * 6
benchpress close grip 3 second pause
155 * 1
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: st březen 01, 2017 8:26 pm Předmět: |
|
|
2017.3.1
Doplnky na vrch. izolovane cviky
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|