23.2.2017
Bench na šikmej 5x50,70,80,90 kg
Bench press 5x70,90,100,110,115 kg
Peckdeck 3x12x90 kg
Zhyby paralelný uchop 10,10,10,10
Priťahy J v predklone 3x10x50 kg
3ceps sťahovanie kladky 6x10x50kg
Biceps na stroji x10x35 kg
Skracovacky
Doma desať minút chôdze, Výpony s vlastnou váhou, strečing na achylovku,
24.2.2017
Predkopávanie 5x12x95 kg
seated legpress 6x12x150 kg
zakopávanie 6x12x55 kg
obrátený schoulder press 8x40,50,60,70, 80, 80, 80 kg
upažovanie 12 x 15, 17,5 , 20,20, 20 kg plus zhadzovaná
doma chôdza na páse
25.2.2017
bench press 5x50,60,70,80,90,100
bench na šikmej 10x70,80,90,90,90 kg
rozpažky 3X12X25kg
veslovanie na spodnej kladke 5x10x115 kg
prítahy
Jednoručky k pásu 5x10x50 kg
biceps s Jednoručkami na lavičke 5x12x15kg
tricepsove stahovanie lana 10x30,35,40,45,50,55 kg
doma chôdza na páse