|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mattyy
|
Zaslal: st březen 01, 2017 8:58 pm Předmět: Mattyy - log[lift] |
|
|
Hoj, je mi 23, měřím 185 cm a mám 106kg. Cvičím pár let a cca rok silově. Nezávodím, ale někdy možná zkusím nějakou strongman nebo trojboj soutěž, nejdřív musím ale hooodně pohnout s číslama nahoru:
Mrtvola 190; Dřep 180; Bench 115; Pushpress 80; Čelní dřep 120
Nejvíc mě baví dřep a proto v něm nejvíc vynikám (jezdím high bar), baví mě i vzpěračské cviky které jezdím spíš s lehčí vahou do 5 op. jako forma HIITu.
Moje cíle jsou růst silově a snížit hmotnost (15% BF).
Před půlrokem jsem jel Sheika, ten mě bavil, posunul mě dál a pak jsem cvičil tak různě. Teď jsem se dokopal k tomu abych si něco poskládal, baví mě cvičit víceméně podle sebe. Mám trénink na 3 měsíce a každý obtýden mám stejné tréninky jen s jinýma váhama, počtem opakování a sériemi.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mattyy
|
Zaslal: st březen 01, 2017 9:03 pm Předmět: |
|
|
27/2/17
W1/D1
Squat
1*8*60
1*5*100
1*3*120
6*3*135
Loglift
2*5*45
6*3*60
Deficit Trapbar Deadlift
1*8*60
1*6*90
4*5*110
EZ curls + EZ french press
3*15 + 3*15
Abs
3*10
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: st březen 01, 2017 9:06 pm Předmět: |
|
|
1/3/17
W1/D2
Bench
1*10*50
1*8*70
1*5*80
6*3*87,5
Front Squat
1*8*50
1*5*70
1*4*80
1*3*90
3*3*100
Bench + chains
1*8*50
4*8*75
DB Hammer curls
3*12
Keg carry
4*40m*60
Abs
3*20
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: pá březen 03, 2017 9:03 pm Předmět: |
|
|
3/3/17
Trapbar DL
1*8*100
1*4*140
2*3*160
4*3*180
Incline bench
1*10*40
1*6*50
2*5*70
4*3*80
Rackpull
1*5*100
5*3*130
Power clean
3*5*50
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 8:56 pm Předmět: |
|
|
5/3/17
W1/DD
Power clean
4*5*50
3*3*60
2*3*70
2*2*70
Farmers walk
1*20m*50
2*20m*60
2*20m*70
2*20m*80
2*10m*90
Viking press
1*10*45
1*10*55
1*10*65
1*8*75
3*6*85
EZ curls nadhmat + EZ french press
3*15 + 3*15
Dnes doplňkový trénink, který nemám v plánu jako primární. Nejsou to extra těžké váhy, ale na víc už nebylo moc síly, zítra je taky den.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po březen 06, 2017 5:45 pm Předmět: Re: Mattyy - log[lift] |
|
|
Mattyy napsal: | ...Mrtvola 190; Dřep 180... |
Ten rozdíl máš až nenormálně těsnej. Obvykle tvoří minimálně 50kg.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: po březen 06, 2017 8:03 pm Předmět: Re: Mattyy - log[lift] |
|
|
Roper napsal: | Mattyy napsal: | ...Mrtvola 190; Dřep 180... |
Ten rozdíl máš až nenormálně těsnej. Obvykle tvoří minimálně 50kg. |
Jsem holt dobrej dřepař :D anebo špatnej deadlifter :D...já tu mrtvolu cvičím fakt málo a od té doby co mě jeblo v zádech ji cvičím opatrně, nedávno jsem jel jen 170 a už to bylo moc. V tom plánu co teď jedu tak klasiku nemám, jen trap bar, deficity, dotahy a tahy z beden. Spodek zatěžuju dost i tak a nevadí mi, že je to rozdíl 10kg asi je to znamení, že bych měl být vzpěrač :D
6/3/17
W2/D1
Squat
1*8*60
1*3*100
1*2*120
4*6*135
Rack lockout
1*8*80
1*6*90
1*4*100
5*3*110
Romanian deadlift
1*8*60
1*6*70
1*6*80
4*6*90
Pushpress
5*10*35
Abs
3*8
Nohy dnes dostaly na prdel, hodně dlouho jsem nejel 6ky s podobnou vahou.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: st březen 08, 2017 8:25 pm Předmět: |
|
|
8/3/17
W2/D2
Bench
1*8*50
1*6*70
1*5*80
4*6*87,5
Deficit expander DL
6*5*40
Pin Squat
1*10*140
1*8*180
1*8*210
1*8*240
3*8*270
Muscle snatch
5*10*40
DB hammer curls + AB wheel
3*15 + 3*10
Dneska jsem měl ztuhlejší záda tak ty mrtvoly byla sranda, těch 40kg mě bohatě stačí, ten dotah pocitově odpovídá cca 110-130kg.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 6:57 pm Předmět: |
|
|
10/3/17
W2/D3
Axle DL z boxu
1*5*80
1*5*100
1*4*120
1*4*130
2*3*140
2*3*150
1*3*160
Pushpress
2*5*30
1*5*40
1*4*50
3*4*57,5
Snatch grip DL ke kolenům -s pauzou 2s
1*5*60
1*5*80
1*5*100
4*3*120
EZ curls nadhmatem + EZ french press
3*15 + 3*15
Toš nevím, s těma mrtvolama je to čím dál horší, cítil jsem dost velký tlak ve spodních zádech od 140kg nahoru, techniku mám dobrou ale asi jsem dost zeslábl co se týče klasiky. Asi to vidím, že přejdu na sumo, nějak je mi to teď i sympatičtější, zkusit se má všechno třeba za měsíc zatáhnu 300 nebo 305 ...na pushpress jsem take použil axle osu když byla po ruce
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: so březen 11, 2017 8:16 pm Předmět: |
|
|
11/3/17
W2/DD
Super yoke
1*20m*130
1*20m*150
1*20m*170
1*20m*190
2*10m*210
4*10m*230
Larsen press
1*10*50
1*8*70
5*6*80
BB row
1*8*50
6*6*70
Farmers walk
5*60m*50
To má být jen doplňkový trénink a já se tak rozsekám, 230 yoke byl těžký ale ušel jsem to. Nakonec jsem si dal kardio s kuframa, ale rači jsem si vzal trhačky jinač by mě už v polovině padaly z ruk
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 9:51 pm Předmět: |
|
|
12/3/17
W2/DD
Sumo DL
3*3*100
3*3*120
3*3*140
Dnes jsem se cítil po včerejšku celkem v pohodě a měl jsem čas tak jsem si dal z dobré vůle další trénink navíc, který už nemám zapsaný v plánu. Chtěl jsem si procvičovat techniku na sumo a zvykat si, ale jak jsem to odcvičil tak totální únava, nevím jestli tou mrtvolou nebo tím, že jsem si nedal nakopávač, ale pak už jsem si dal jen lehké rozpažky a břicho no a pak už sem se válel po zemi, trénink zabral jen polovinu toho co normálně a zítra asi volno.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: út březen 14, 2017 10:03 pm Předmět: |
|
|
14/3/17
W3/D1
Squat
1*5*60
1*5*90
1*4*110
1*3*130
5*3*140
Loglift
5*4*60
Deficit TB DL
4*8*90
Farmers walk
6*30m*50
Pak eště bicáky a tricáky, ale to je asi zbytečné psat....
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: st březen 15, 2017 7:07 pm Předmět: |
|
|
15/3/17
W3/D2
Bench
1*10*50
1*5*70
2*3*80
5*3*90
Front SQ
1*8*50
1*5*70
2*3*80
4*4*90
Bench + chains
1*8*70
3*6*80
Hammer curls + French press
3*12 + 3*12
Squat
4*20*50
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: so březen 18, 2017 1:47 pm Předmět: |
|
|
17/3/17
W3/D3
Trapbar DL
1*10*60
1*8*100
2*5*140
2*3*170
3*3*185
Incline bench
1*10*50
3*6*60
5*5*70
Rackpull
1*8*100
4*5*140
Dám si týden deload, pojedu teď hlavně nějaké doplňky protože potřebuju odpočinek i z trochu psychické stránky.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: ne březen 19, 2017 9:18 pm Předmět: |
|
|
19/3/17
Deload D1
DB Row
1*10*20
1*10*25
3*10*30
Bench
3*12*50
3*6*70
Výpady
4*20*20
EZ curls nadhmat + Kickback
3*15 + 3*10
Pak eště břicho a na neco sem použil aj fatgripy.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|