|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt březen 02, 2017 8:03 pm Předmět: |
|
|
2017.3.2
najlepsi trening v tomto roku 10/10
SS bar 3 second pause squat no belt
190 * 3 @ RPE 9
tato seria bola zlomova, v poslednej dobe mi drepy nesli.
Zmenil som podstatnu vec.
Cely cas doteraz som maval vahu na patach lebo ma to tak na zaciatku ucili "mudri" ludia, teraz som rozlozil tazisko na cele chodidlo a stalo sa to, ze som dvihol viac a prestali ma boliet kolena.
Sumo deadlift no belt no straps dead stop
220 * 8
10 cm deficit romanian deadlift no belt straps only dead stop
180 * 3
romanian deadlift no belt straps only dead stop
170 * 7
10 cm romanian block pull no belt straps only dead stop
220 * 2
som omylom nalozil 220 namiesto 210 ale nechelo sa mi uz skladat
SS bar round back goodmornings
240 * 6
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá březen 03, 2017 9:50 pm Předmět: |
|
|
2017.3.3
Feet up 3 second pause shoulder width benchpress w/ Texas squat bar
125 * 8
Incline 3 second pause benchpress w/ Texas squat bar
130 * 5
3 second pause benchpress
165 * 1 @ RPE 9
Z-Press
100 * 1
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so březen 04, 2017 5:09 pm Předmět: |
|
|
2017.3.4
Texas squat bar deadlift belt + straps
285 * 1/0
2ka s 280 by asi nesla, tak som pridal 5 kg, aby bol pokrok z minuleho treningu
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 4:12 pm Předmět: |
|
|
2017.3.5
Benchpress sirka ramien, 3 sekundy pauza
150 * 3 @ RPE 9
Benchpress w/ soft pause (nenecham cinku spadnut do hrudnika, ale drzim ju na hrudi)
120 * 8
feep up benchpress w/soft pause
120 * 8
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po březen 06, 2017 7:16 pm Předmět: |
|
|
2015.3.6
trening noh 10/10
SS bar 3 second pause squat no belt
200 * 3
deadlift no belt no straps dead stops
230 * 8
10 cm deficit romanian deadlift dead stop
190 * 3
Romanian deadlift dead stop
150 * 13
https://youtu.be/s2OXRmMxpYw
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út březen 07, 2017 8:35 pm Předmět: |
|
|
2017.3.7
3 second pause shoulder width grip benchpress
150 * 4
Benchpress feet up stredne siroky uchop
140 * 5
Benchpress soft pause feet up siroky uchop (o prst uzsie ako malicek na prstencoch)
120 * 11
Press na kolenach
70 * 10
press na kolenach podhmatom
60 * 13
posledne dni ma trapilo dychanie, nemozem sa poriadne nadychnut. dnes to bolo uz neunosne ked bol vydychany vzduch v posilke, sa mi to vlastne vratilo spred 3 rokov co som o tom tu pisal. myslim ze ma na tom podiel novy protein co som si kupil, takze protak do pice a tiez prestanem fajcit uplne.
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st březen 08, 2017 2:07 pm Předmět: |
|
|
Proč fajčíš? Děláš pro tento sport všechno, seš ochotnej si zkurvit zdraví bůhví čím a nejseš ochotnej přestat fajčit? Kokotina pro mě. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: st březen 08, 2017 2:11 pm Předmět: |
|
|
mas pravdu, sprosty zvyk. :D
Zacal som s tym pomerne mlady (17) a odvtedy okrem kratsich pauz neprestal.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 8:25 pm Předmět: |
|
|
2017.3.9
SS bar 3 second pause squat no belt
160 * 1
Deadlift w/ Texas squat bar belt + straps, dead stop reps
255 * 6 @ RPE 9
pri 4. opakovani mi vypadol mobil z vrecka a stratil som rytmus :/
Opasok som mal slabo zapnuty (schudol som tuk na bruchu a musim ho zapinat o dierku viac ako som zvyknuty) a pri 6. som mal slabo zaprete brusne svalstvo (co je nebezpecnejsie este ako mat krivy chrbat)
215 * 2
235 * 4
doplnky: pritahy na chrbat rozne uhly
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 9:00 pm Předmět: |
|
|
2017.3.10
shoulder width apart Benchpress feet up benchpress
140 * 2 * 4 @ RPE 9.5 bol by som shcopny este 2.5 kg pridat, ale 5. opakovanie by som mozno nedal.
Stredne siroky uchop feet up, soft pause
140 * 4 + 1 dopomoc
siroky uchop 3 second pause feet up
155 * 1
Press on knees
80 * 7
Press on knees underhand
70 * 8
Lateral raises
20 * 20
celkom dobre na to ze striktne :)
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so březen 11, 2017 9:37 pm Předmět: |
|
|
2017.3.11
SS bar 3 second pause squat no belt
210 * 4
Deadlift no belt no straps dead stop
240 * 8
10 cm deficit romanian deadlift no belt straps only dead stop
200 * 3
romanian deadlift no belt straps only dead stop
150 * 15
10 cm block pull romanian deadlift no belt straps only dead stop
220 * 4
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 10:24 pm Předmět: |
|
|
2017.3.12
Vcerajsi trening ma uplne zabil, cely den som prejedol a prespal aby som mohol vecer vobec ist
shoulder width grip 3 second pause benchpress
160 * 2
wide grip 3 second pause benchpress
160 * 2 @ RPE 9
Soft pause middle grip benchpress
120 * 12
Shoulder press on knees
90 * 6
Shoulder press on kneess underhand
60 * 16
Lateral raises
24 * 10
to dychanie trochu lepsie jak som prestal hulit ale furt to neni dobre asi tam je volaco zablokovane v chrbtici
|
|
nahoru |
|
|
n.i.k.d.o.
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 10:27 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil n.i.k.d.o. dne út březen 21, 2017 3:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 10:30 pm Předmět: |
|
|
to si nemyslim, ja som fajcil malo
|
|
nahoru |
|
|
n.i.k.d.o.
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 10:37 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil n.i.k.d.o. dne út březen 21, 2017 3:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|