Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: po únor 13, 2017 10:36 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:790 - 2 týdny jsem si musel dát pauzu. Snad už konečně budu OK.
116,5
Bench
1x10x60
1x6x80
1x6x100
2x5x120
1x4x120
Bench hlavou nahoru
3x12x60
Rozpažky na stroji
4x12x50
Tlaky VČ v sedě za hlavou
4x10x50
Upažování ve stoje
4x12x12,5
Přítahy k bradě VČ na hodně široko
4x12x40
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
over
|
Zaslal: st únor 15, 2017 12:31 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:791
Břichomašina + kolotoč
4x
MT
1x10x70
7x3x110
Přítahy k pasu na stroji
1x12x50
4x10x60
Zapažování stroj
4x10x50
Francozský tlak EZ + Biceps EZ ve stoje
1x16x30 + 1x14x30
4x12x40 + 4x10x40
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 4:09 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:792
Bench
1x10x60
1x6x80
1x6x100
4x5x120
1x4x120
Pullover
1x12x35
4x10x40
Rozpažky na rovné
4x12x15
Upažování v sedě - technicky
5x10x12,5
Francouzský tlak na MP + Biceps zdvih JR ve stoje
5x10x50 + 5x6x20
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út únor 21, 2017 2:25 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:793
Břichomašina + kolotoč
4x
MT
1x10x70
8x3x120
Přítahy VČ v předklonu (2 sec podržení)
4x8x70
Upažování JR ve stoje
4x10x12,5
Upažování na boku, lehce nakloněná lavice
1x7x10
4x8x7
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st únor 22, 2017 10:28 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:794
Bench
1x10x60
1x6x80
1x6x100
2x6x110
2x7x110
1x6x110
Bench hlavou nahoru
4x12x65
Pullover
1x12x35
4x10x40
Rozpažky hlavou nahoru
4x12x15
Tlak VČ v sedě za hlavou
3x7x60
1x6x60
Zapažování na stroji
4x10x50
přítahy VČ k bradě na široko
4x10x40
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:795
Břichomašina
4x
Úzký bench
1x14x60
1x8x80
1x6x90
1x6x100
Úzký bench na MP podhmatem
4x12x50
Francouzský tlak na MP hlavou nahoru
1x14x54
4x12x60
Tripceps v JR v sedě za hlavou
4x12x25
Biceps VČ ve stoje
1x14x20
1x12x30
1x10x40
4x7x50
Biceps EZ scotova lavice
4x10x30
Biceps JR s opřením o koleno
4x10x10
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po únor 27, 2017 5:50 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:796
Bench
1x10x60
1x7x90
1x7x110
4x6x110
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x20
1x10x30
1x8x35
3x4x40
Rozpažky hlavou nahoru
1x12x15
1x10x17,5
4x7x20
Tlak JR v sedě
1x10x20
5x6x30
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st březen 01, 2017 11:58 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:797
Břichomašina
4x
kolotoč
4x
MT
1x10x70
1x3x110
1x3x120
1x3x130
7x2x140
Přítahy VČ v předklonu
6x8x70
Přítahy k bradě na MP
5x10x30
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá březen 03, 2017 11:38 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:798
Bench
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
3x2x130 - co se to sakra děje
Bench hlavou nahoru na MP
1x14x50
5x10x90
Francouzský tlak na MP + biceps JR ve stoje
4x14x50 + 4x7x20
Klikovací mašina
4x14x60
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st březen 08, 2017 10:10 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:799 - úterý
Bench
1x10x50
1x6x90
7x5x110
Bench na MP
4x10x80
Tlak za hlavou na MP
4x12x50
Francouzský tlak na MP + biceps JR o koleno
4x12x40 + 4x10x12,5
Upažování ve stoje
4x10x12,5
Upažování na nakloněné
4x10x8
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 10:25 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:800
SS
Břichomašina + kolotoč
4x
Stahování horní kladky na široko
1x10x50
1x10x60
5x8x70
Přítahy kladky paralel. úchop
1x14x60
4x10x70
Zapažování stroj
5x10x50
Stahování kladky s nataženýma rukama
5x12x30
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 12:53 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:801
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x25
1x8x30
1x8x35
5x7x40
rozpažky hlavou nahoru
1x14x12,5
1x14x15
3x12x17,5
Tlaky JR v sedě
1x10x20
5x8x30
Upažování v sedě
5x10x8
Přítahy VČ k bradě na široko
5x15x40
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po březen 13, 2017 10:02 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:802
Břichomašina + kolotoč
4x
Přítahy k pasu na stroji
1x14x40
1x12x60
5x8x70
Stahování horní kladky na široko
1x10x50
1x10x60
4x8x70
Pullover: záda pumpovací
4x16x30
Zapažování stroj
5x14x50
Trapézy na MP
4x10x50
Upažování shazovací
4x (5x17,5 + 5x15 + 5x10 + 6x5)
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út březen 14, 2017 11:00 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:803 - teda, tak obrovskou nechuť jít cvičit jsem dlouho neměl. Nakonec docela dobrý :-)
Bench
1x10x45
1x6x70
5x8x110 ono to zase půjde
Bench hlavou nahoru
1x10x60
2x10x80
2x8x80
Rozpažky hlavou nahoru
1x14x12,5
4x14x17,5
Tlaky za hlavou v sedě
3x10x50
2x8x50
Biceps protisměrky v sedě za hlavu
4x12x20
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt březen 16, 2017 11:36 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:804 - málo času
Břichomašina + kolotoč
4x
Vojenský tlak
1x20x20
1x15x30
1x10x50
3x8x60
2x7x60
Upažování s opřením o lavičku, každá ruka zvlášť
1x10x12,5
4x10x17,5
Upažování v předklonu v sedě
4x10x10
|
|
nahoru |
|
|
|