Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Turakam
Zaslal: so březen 11, 2017 7:40 pm Předmět:
Treningy jak vinko, dobre ze?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
maciak
Zaslal: po březen 13, 2017 10:23 am Předmět:
@Turakam: jj, take prijmne pumpovacky, ziadne nahanenie za vahami, a psychicky je to taky oddych lebo nemam ziadny silovy ciel. No svalovice su riadne
Vcera
Spinning 10min
DL Sumo
15x120
12x140
10x160
8x180
6x200
4x220
pauzy asi 3min
Press za hlavou + kladka za hlavu
12x40 +12x60
12x45 +12x67
12x45 +12x67
10x40 +12x60
bez pauz
Pritah v predklone + hyperky
12x70 + 12x20
12x70 + 12x35
12x60 + 12x35
bez pauz
nalacno a viac som uz nevladal
Spinning 20min
Dnes
Spinning35min /25kopec
nahoru
vlk#
Zaslal: po březen 13, 2017 10:29 am Předmět:
bodejť by nebyly svalovice, když si tam hned napálil takový objem... ale pořád parádní síla na to, že jsi tomu moc nedával a ještě tak výrazně zhubnul :)
nahoru
maciak
Zaslal: út březen 14, 2017 12:52 pm Předmět:
Vlk uz som dost pribral spet
Dnes
10min spinning
Clean n Press
5x60
3x70
3x80
3x85
3x90
chcel som aj 3x95 ale sila je stale v haji
Zakopavanie UNI + kundostroj
6x15 +12x145
6x15 +12x145
6x15 +12x145
6x15 +12x145
bez pauz
BSS aka bulharske peklo
15x40
12x40
10x40
8x40
6x45
4x55
pauzy len na rozdychanie
Revers hyper + upazovanie
12x30 + 12x5
12x30 + 12x5
12x30 + 12x5
12x30 + 12x5
Zhyby 10x
Spinning 10min
nahoru
maciak
Zaslal: st březen 15, 2017 11:37 am Předmět:
Spinning 30min
Biceps VC + bradla
12x42 + 12xbw+10
12x42 + 12xbw+10
12x32 + 12xbw+10
12x32 + 12xbw
pauzy 60s
Osteparsky triceps + biceps JR v sede
12x23 +12x14
12x27 +12x14
12x27 +12x14
12x23 +12x12
bez pauz
EZ + triceps lanko
12x23 + 12x35
12x23 + 12x35
12x23 + 12x35
12x23 + 12x35
bez pauz
Brucho
3x12
2x15
Veslo 10 min 2.4km
nahoru
Peter Ustinov
Zaslal: st březen 15, 2017 12:26 pm Předmět:
prosim pekne, co je osteparsky triceps?
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
maciak
Zaslal: st březen 15, 2017 1:23 pm Předmět:
kombinacie fr tlakov a puloveru, pekne natihanes tricaky a kozy a mne to zabera najviac na triceps
VIDEO
-nemostovat, mat rebra co najnizie
- a co najviac natiahnut triceps v dolnej faze
nahoru
Berserk_Grom
Zaslal: st březen 15, 2017 10:59 pm Předmět:
Peter Ustinov napsal: prosim pekne, co je osteparsky triceps?
vlastne triceps, kde viacej zapajas chrbat ako triceps
nahoru
maciak
Zaslal: čt březen 16, 2017 7:26 am Předmět:
Berserk_Grom napsal: Peter Ustinov napsal: prosim pekne, co je osteparsky triceps?
vlastne triceps, kde viacej zapajas chrbat ako triceps
Blbost zapojenie tricepsu je urcite vacsie ako chrbtu.
ak by si to sam skusal tak to zbadas.
nahoru
maciak
Zaslal: pá březen 17, 2017 10:49 am Předmět:
Spinning 10min
High bar drep
15x90
12x100
10x110
8x120
6x130
0x140 odobral som to a zavesil, motivacia nula bodov, toto sa mi uz dlho nestalo
ale predchadzajuce serie som siel fakt nadoraz a uz som nevladal
pauzy do 2min
Press
4x12@50
velmi lahke nabuduce prihodim
SS
3x8@30
Legpress nauzko + lytka
12x130 +12x90
12x130 +12x90
12x130 +12x90
bez pauz
Zhyby 12x
Spinning10min
nahoru
maciak
Zaslal: út březen 21, 2017 9:25 am Předmět:
Sobota
Spinning 10min
Bench
15x80
12x90
10x100
8x110
6x120
1x130 uz bolelo rameno
pauzy 2 min
Zhyby
15xbw
12xbw
10xbw
8xbw+10
6xbw+15
4xbw+20
pauzy 90s
ullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x45
12x18 +12x10 +12x35
bez pauz
Mohamedy + rehab na ramena
12x70 +12x5
12x70 +12x5
12x70 +12x5
12x70 +12x5
bez pauz
Bench
40x40
spinning 10min
Nedela
spinning 10min
Sumo DL
15x125
12x145
10x165
8x185
6x205
1x225 VIDEO
dieta sa zacina prejovavovat na vahach : (
Press zahlavou + pritahy
12x40 +12x60
12x45 +12x60
12x45 +12x60
12x40 +12x60
Hyperky + kladka za hlavu
12x20 +12x60
12x30 +12x60
12x40 +12x60
Spinning 20min
Vcera
Spinning25min
Dnes
Clean N Press
5x60
3x75
3x85
3x90
1x95 VIDEO
Bulhary
4x12@40
pauzy 2min
Zakopavanie + kundostroj
4x15+8x30 +12x145
4x15+8x30 +12x145
4x15+8x30 +12x145
RH + upazovanie
12x30 +12x5
12x40 +12x5
12x50 +12x5
nahoru
Magumi
Zaslal: út březen 21, 2017 9:51 am Předmět:
Ten tlak je super; deadlift vypadá hrozně lehce, klidně bys tam ze sebe vymáčkl dalších čtyři pět opakování, kdybys chtěl.
nahoru
maciak
Zaslal: so březen 25, 2017 5:11 pm Předmět:
@Magumi, dik teraz sa len hrajem a na silu sa budem zameriavat az cez leto
Streda
Spinning 10min
Biceps VC + bradla
12x43 + 12xbw+10
12x43 + 12xbw+20
12x43 + 12xbw+20
12x33 + 12xbw
pauzy 60s
Osteparsky triceps + biceps JR v sede
12x28 +12x12
12x28 +12x12
12x28 +12x12
10x28 +12x12
bez pauz
EZ + triceps lanko
12x28 + 12x35
12x28 + 12x35
12x28 + 12x35
10x23 + 12x35
bez pauz
Brucho
3x12
2x15
Spinning 10min
Stvrtok
Spinning 45 min/25min kopec a nejake sprinty
Piatok
Rano
Spinning 10min
High Bar drep
15x90
12x100
10x110
8x120
6x130
4x140
SS
3x8@30
Poobede
Bench
15x80
12x90
10x100
8x110
6x120
4ku som vynechal
Zhyby
15xbw
12xbw
12xbw+10
10xbw+10
8xbw+10
6xbw+10
Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x45
12x18 +12x10 +12x35
bez pauz
Mohamedy
40x70
Dnes
Spinning 10min
Sumo DL
5x120
3x150
3x180
2x200
6x220 VIDEO
6x200
8x180
Press za hlavou
12x40
12x45
12x45
10x48
Pritahy v predklone
20x50
20x70
Stahovanie kladky za hlavou +hyperky
12x67 +12x20
12x60 +12x40+4x20 +4xbw
12x55 +12xUNI
Bench
62x40
Zhyby 12x
Spinning25min
nahoru
maciak
Zaslal: ne duben 02, 2017 4:36 pm Předmět:
Piatok
vnoci som sa vratil z tokya takze patricne rozbity rano do posilky
Spinning
10min
High Bar
15x95
12x105
10x115
8x125
6x135
4ku som skipol
pauzy 2min
Legpress + lytka
12x135 +12x90
12x150 +12x90
12x165+6180 +12x90
Spinning
10min
Poobede
Spinning 10min
Bench
15x80
12x90
10x100
8x110
6x120
4x130
pauzy 4min
Zhyby
15xbw+5
12xbw+7,5
10xbw +10
8xbw
6xbw
4xbw
Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
Brucho
3x12@70
50x70
Bench
73x40
Spinning 15min
Sobota
Spinning 10min
Clean n Press
5x60
3x75
1x85
1x90
1x95
1x100
2x5@80
14x60 kazde jedno odzeme
Biceps + bradla
12x40 +12x
12x40 +12x
12x40
Hyperky Uni + ramena rehab
4x10 +4x15
Spinning
30min
Dnes
press za hlavou
2x12@45
2x12@40
Pritah v predklone
12x60
12x70
12x80
12x90
kladka za hlavu
4x12@60
Poliquiny
4x15
Chodza 6km
VIDEO
VIDEO
nahoru
Turakam
Zaslal: ne duben 02, 2017 7:28 pm Předmět:
Ty zrúda, ale aj Romo vzadu vyzerá byť "in shape".
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: