A Simple Program for Complex Results



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - A Simple Program for Complex Results  Úvodní stránka -> Trénink -> A Simple Program for Complex Results
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
CZTommyCZ



Založen: 20. 03. 2017
Příspěvky: 3

PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 12:44 pm    Předmět: A Simple Program for Complex Results Odpovědět s citátem

Ahoj, poprosil bych o kontrolu níže poslaného tréninku.
Jedná se o upravený A Simple Program for Complex Results z T-Nation - bohužel nemohu vkládat odkazy, trénink s popisem je dohledatelný na T-Nation.

Verze : Pro 4 dny - 2+1
Cíl : Nabírání
Provedená úprava : Základní cviky (dřep, bench, mrtvola) změneny na silovější variantu 4 x 6. Přidány cviky na ruce.
Dotaz : Je ten trénink dobře poskládaný? Dá se s ním mít z dlouhodobého hlediska naturálně nějaký kvalitní progres nebo ho raději změnit? Docela mi v něm chybí kliky na bradlech, dají se někam zařadit nebo když tam nejsou, necpat je tam?

Tenhle týden ten trénink dojíždím 2 cyklem, (4 týdny + týden rest). Hodně mě baví, řekl bych že je i nějaký progress, určitě co se týče nohou.

Díky všem za případný odpovědi.

Upravený trénink:

Day 1 – Pull/Push

A - Shyby na siroko 4x8-12
B - Přítahy velké činky v předklonu 4x8-12
C - Přítahy spodní kladky k pasu 3x8-12
D - Bench s jednoručkama 3x8-12
E - Tlak s jednoručkou ve stoje 3x10-15
F1- Bicepsový zdvih - vytáčení 3x8-12
F2 - Rozpažky 3x10-15
G - Tricepsové stlačování kladky nadhmatem 3x8

Day 2 – Legs/Hips

A-Dřepy 4x6
B-Čelní dřepy 3x8-12
C-Vypady 3x-10-12
D1 -Zanožování 3x-8-12
D2 -Přednožování 3x8-12
E - Výpony 3x12-15
F - Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mírném záklonu 3x8
F2 -Tricepsová extenze jednoručky 3x8

Day 3 – Push/Pull

A - Bench 4x6
B - Rozpažky na rovné lavici nebo bench na sikmé (?) 3x8-12
C - Military 3x10-15
D - Přítahy spodní kladky 4x-8-12
E - Shyby uzko 4x-8-12
F1 - Zapažování za hlavou 3x- 8-12
F2 - Rozpažky 3x10-15
G - Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem křižmo před tělem 3x8

Day 4 – Hips/Legs

A- Mrtvý tah 4x6
B -Bulharské drepy 3x8-12
C - Rumunský mrtvý tah 3x10-12
D - Vypony 3x12-15
E - Dřepy - lehce 3x10
F - Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici 3x8
G - Tricepsové stlačování kladky nadhmatem 3x8
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom



Založen: 25. 06. 2016
Příspěvky: 634

PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tomas kurhajec: the return
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5



Založen: 03. 08. 2014
Příspěvky: 778
Bydliště: Praha

PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Otázka 1: tohle je simple program?
Otázka 2: komplexních výsledky jsou přesně co?
_________________
Pavel Macek
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CZTommyCZ



Založen: 20. 03. 2017
Příspěvky: 3

PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PMKB5 napsal:
Otázka 1: tohle je simple program?
Otázka 2: komplexních výsledky jsou přesně co?

1: Já ten program nevymýšlel a ani mu nedával název :)
2: Na T- nation je zamýšlen takto: "Keep in mind; these programs are NOT designed for the purposes of improving strength or power. These programs are strictly intended to build serious muscle size."
Ale jak říkám, já ten program nevymyslel a ani nepojmenoval.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov



Založen: 24. 02. 2005
Příspěvky: 8818
Bydliště: Péšávár

PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zajimalo by me, co ti odpovi PMKB5, ale na T-nation, se daji najit lepsi clanky
ale proc chodit do sveta, kdyz to nejlepsi najdes tady, na Ronnie.cz
(diky, Ronnie, tentokrat to BMW v nejake mene napadne barve nez je zlata )
to byl maly vtipek, nicmene, pokud chces neco, po cem se roste, tak zkus tohle: http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
je to na tri dny ( s moznosti doplnku v sobotu)
jedes jenom zaklady, dva cviky denne, a prece procvicis cele telo
tajemstvi neni v buhvijak dokonale skladbe cviku, ale v tom, zatizit svaly poradne svaly, pak je nakrmit a potom odpocivat
a zatizit svaly nemyslim dat tri izolovane cviky na biceps, ale odjet si aspon pet serii drepu s vahou, ktera se rovna 150% tvoji telesne vahy
dalsi moznost treningu je treba tady: http://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html
plus sousta uzitecnych odkazu
pokud budes mit zajem, muzu poslat dalsi clanky
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1421-the-anti-bodybuilding-hypertrophy-program.html
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


Založen: 03. 03. 2007
Příspěvky: 7213
Bydliště: Brno

PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z T-nation je možné brát v úvahu články jen od autorů:

* Dan John
* Ch. Thibaudeau
* Mark Rippetoe
* Jim Wendler
* John Rusin někdy
* s rezervou Waterbury

Zbytek jsou sračky.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CZTommyCZ



Založen: 20. 03. 2017
Příspěvky: 3

PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky.
Odkazy určitě pročtu, co jsem ještě nečetl.
Beara jsem za těch pár let zkoušel asi 2x a moc mi nevyhovoval. Váha se sice hnula, ale myslím si, že to spíš bylo daný tím, že jsem jedl mnohem víc než "běžně", abych to vůbec uregeneroval, ten trénink byl pro mě docela zápřah a moc mě nebavil.

Co mám vyzkoušeno, tak nejlépe jsem reagoval na těžko-lehký split, který jsem našel na ronnie, pak na trénink s principem před-únavy a zdá se mi že i na tenhle zveřejněný, i když to zatím těžko soudit víc.

Co konkrétně se Vám zdá na tom tréninku zle?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


Založen: 03. 03. 2007
Příspěvky: 7213
Bydliště: Brno

PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 5:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

CZTommyCZ napsal:
Co konkrétně se Vám zdá na tom tréninku zle?
Je to takový trénink velkého kulturisty. Je to trénink zaměřený na svaly. Jednoduchý trénink je zaměřený na pohyby, na cviky.

Typicky tohle je elegance v praxi:

https://www.t-nation.com/training/40-workout-strength-challenge
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov



Založen: 24. 02. 2005
Příspěvky: 8818
Bydliště: Péšávár

PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

CZTommyCZ napsal:
Díky.
Odkazy určitě pročtu, co jsem ještě nečetl.
Beara jsem za těch pár let zkoušel asi 2x a moc mi nevyhovoval. Váha se sice hnula, ale myslím si, že to spíš bylo daný tím, že jsem jedl mnohem víc než "běžně", abych to vůbec uregeneroval, ten trénink byl pro mě docela zápřah a moc mě nebavil.

Co mám vyzkoušeno, tak nejlépe jsem reagoval na těžko-lehký split, který jsem našel na ronnie, pak na trénink s principem před-únavy a zdá se mi že i na tenhle zveřejněný, i když to zatím těžko soudit víc.

Co konkrétně se Vám zdá na tom tréninku zle?


sam jsi to presne popsal princip nabirani
trening musi byt tezky a musis hodne zrat
pokud je lehky a budes hodne zrat, naberes tuky
pokud bude tezky a budes zrat malo, budes "rysovat"
pokud bude lehky a budes zrat malo, pokroky budou viditelne mozna tak za rok a jeste lupou
jedina spravna kombinace je tezky trening a hodne zradla
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov



Založen: 24. 02. 2005
Příspěvky: 8818
Bydliště: Péšávár

PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

daymoon napsal:
CZTommyCZ napsal:
Co konkrétně se Vám zdá na tom tréninku zle?
Je to takový trénink velkého kulturisty. Je to trénink zaměřený na svaly. Jednoduchý trénink je zaměřený na pohyby, na cviky.

Typicky tohle je elegance v praxi:

https://www.t-nation.com/training/40-workout-strength-challenge

jel jsem to podle tebe upravene predloni
a dostal jsem se u drepu z 15 opakovani na 25, u shybu na 15 a bench myslim taky kolem dvaceti (vahy jsou vedlejsi)
tohle vazne funguje a je to rychle
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - A Simple Program for Complex Results
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum