|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 7:57 pm Předmět: |
|
|
24.2.2017
1.bench - 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x100, 3x5x100kg - poprvé od září minulého roku, kdy jsem si zrakvil rameno, benche v pracovních sériích se stovkou
2.shyby na stroji - 8x10 (protizátěž 35kg)
3.incline tlaky s ručkama - 15x10, 15x17,5kg, 15x25kg, 2x15x30kg, 13x30kg (výtuh)
4.předkopy - 6x12opak
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: út únor 28, 2017 7:30 am Předmět: |
|
|
27.2.2017
1.dřep - 6x20, 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 6x110, 6x130, 3x10x140 (SBD, bez pásku), 1x8x140 (bez pásku), 1x8x140 (pásek) - u čtvrté série jsem si něco skřípnul v horních zádech a v průběhu série mě začala neuvěřitelně bolet hlava, nedokázal jsem dokončit sérii
2.bench - 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 6x70, 6x80, 8x6x85kg - dobré to bylo
3.sumo deadlift - 5x70, 5x105, 3x140, 4x3x150, 4x3x170 - na pikaču
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út únor 28, 2017 8:51 am Předmět: |
|
|
dobré je to s tím benčem... pětky se stovkou, ještě úzkým úchopem, jak je u Tebe zvykem a možná i stopky, které nepíšeš... pěkný výkon. a u těch dřepů desítky se 140... koukám, že na sebe aplikuješ formu masochismu ;) taky by se mi líbilo 10x10 :D
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út únor 28, 2017 8:57 am Předmět: |
|
|
Musím zaklepat, ale rameno se poslední dobou lepší, nicméně pořád si musím dávat pozor, aby všechny série byly s rezervou a dynamické, žádný grindy nepřichází do úvahy.
Úchop mám užší (pro mě standard), stopky a kontrolovaná negativka jsou nutnost, jinak nedokážu udržet lopatky a zapakovaný ramena.
dřepy mám teď trochu slabší, ty highrepy jsou hnus fialovej
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt březen 02, 2017 11:20 am Předmět: |
|
|
2.3.2017
línej trénink po ránu
1.pauzovaný dřep - 5x20, 5x30, 5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160 (SBD, no belt) - nevím jestli je to osobák nebo ne, ale každopádně to bez pásku potěšilo
2.tahy klasikou - 5x50, 5x80, 5x110, 5x140, 3x170, 8x180 (bez trhaček a bez pásku), 10x180kg (trhačky, bez pásku) - protože jsem slabá žena, tak jsem na poprvé těch 180kg neudržel, na podruhý s trhačkama už docela těžký
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt březen 02, 2017 11:52 am Předmět: |
|
|
Magumi napsal: | Liný trénink? |
no dohromady jsem se "vybičoval" na 3 pracovní série a to není zrovna nějak velkej objem práce.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá březen 03, 2017 3:01 pm Předmět: |
|
|
3.3.2017
1. čelní dřep - 6x20, 6x30, 6x45, 6x60, 6x75, 6x90, 3x6x95 (bez pásku), 6x100kg (pásek) - čelní dřepy jdou pomalu nahoru, mám z toho lepší pocit, sice váhy jak pro děti, ale myslím, že to půjde nahoru
2.bench - 6x30, 6x40, 6x50, 3x70, 3x85, 2x3x95, 3x3x100, 2x105, 2x3x105kg - vždy nejlepší série byla ta poslední s danou vahou
3.shyby na stroji - 6x8, 2x10 opakování, protizátěž 30kg
4.incline tlaky s ručkama - 10x10kg, 10x17,5kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po březen 06, 2017 10:00 am Předmět: |
|
|
5.3.2017
1.dřep - 6x20, 6x30, 6x40, 6x60, 6x80, 6x100, 6x120, 6x140, 1x8x150 (no belt, SBD), 2x8x150 (pásek+SBD) - mám nějaký problém, někdy okolo sedmého opáčka mě strašně začne bolet hlava, po poslední sérii jsem myslel, že budu mlátit palicí o stojan, jsou 2 možnosti - buď mi hodně stoupne tlak (zkusím vysadit kreatin) nebo mám něco skříplého okolo páteře, co způsobuje bolest hlavy
2.bench - 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 6x75, 6x85, 6x6x90kg - všechno dobré, rychlé a s rezervou
3.sumo - 5x70, 5x95, 5x120, 4x5x140, 10x140 (trhačky) - snaha o techniku, tentokrát dobré
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po březen 06, 2017 10:08 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | mám nějaký problém, někdy okolo sedmého opáčka mě strašně začne bolet hlava, po poslední sérii jsem myslel, že budu mlátit palicí o stojan, jsou 2 možnosti - buď mi hodně stoupne tlak (zkusím vysadit kreatin) nebo mám něco skříplého okolo páteře, co způsobuje bolest hlavy |
Podobné som svojho casu zažil, bol to dôvod, prečo som na jeden čas prestal ísť čokoľvek nad tri opakovania. Mňa bolela hlava pri hocičom, ale začalo to drepmi, keď som šiel jednu z 5 minútových challenges.
Pomohla mega rozcvička a hlavne rozhýbať krk, aby nevznikalo nijaké napätie a chvíľku neísť cez vyššie počty opakovaní.
Ale inak absolútne nemám šajnu, či to bolo tlakom, alebo krčnou alebo dýchaním... _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 8:31 pm Předmět: |
|
|
7.3.2017
pumpičko-trénink - ramena, záda, atd.
9.3.2017
1.dřep - 6x20, 6x30, 6x45, 6x65, 6x85, 6x105, 6x125, 6x145, 10x155 (SBD, pásek měkký)
2.mrtvola - 5x70, 5x105, 5x140, 5x175, 8x190kg (trhačky, bez pásku)
3.incline tlaky s ručkama - 12x5kg, 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 2x12x32,5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út březen 14, 2017 9:26 pm Předmět: |
|
|
11.3.2017
trénink před dovolenou s děckama na horách
1.pauzovaný dřep - 5x20, 5x30, 5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160 (no belt, SBD), 2x3x170kg (pásek)
2.bench - 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 4x6x95 - gut
3.sumo - 5x60, 5x90, 5x120, 3x5x150 (no belt, bez trhaček), 10x150 (no belt, s trhačkama) - dostávám se do toho
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po březen 20, 2017 1:02 pm Předmět: |
|
|
18.3.2017
úvodní trénink po dovolené na horách,
nikdy bych nevěřil, jak může člověka zmordovat týden lyžování s děckama
měl jsem pocit, že mi podvozek vůbec nezregeneroval
1.dřep - 5x20, 5x30, 5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x8x135kg (no belt, SBD)
2.sumo - jen dynamika - 6x2x150kg
3.bench - 8x30, 8x40, 8x50, 8x60, 8x70, 8x80, 5x4x90kg, 2x5x90kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út březen 21, 2017 11:57 am Předmět: |
|
|
20.3.2017
1.dřep - 6x20, 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 6x110, 6x130, 1x150 (SBD), 1x170, 1x180, 4x8x140 - všechno bez pásku
2.shyby na stroji - 6x10
3.zákopy - 6x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st březen 22, 2017 8:21 pm Předmět: |
|
|
22.3.2017
1.čelní dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x65, 5x80, 5x90, 5x5x95, 5x100 - všechno no belt
2.mrtvola klasikou - 5x70, 5x105, 5x140, 4x8x160kg - bez pásku, tahy jsem necítil moc dobře, asi jsem to trochu přepísk s čelňákama
3.incline tlaky s ručkama - 15x7,5kg, 15x10kg, 15x12,5kg, 12x20, 12x27,5kg, 3x12x32,5kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|