Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Oblíbený plán ? |
Bear rutine |
|
15% |
[ 3 ] |
5x5 |
|
47% |
[ 9 ] |
GVT |
|
0% |
[ 0 ] |
Heavy Duty |
|
0% |
[ 0 ] |
Obyčejný split 2x1 ,2x2 apod. |
|
36% |
[ 7 ] |
|
Celkem hlasů : 19 |
|
Autor |
Zpráva |
kidacekfull
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 3:14 pm Předmět: werf |
|
|
22.3.2017
-Předkopávání / zakopávání v leže
25kg 3x10op / 40kg 3x10op
-Dřep
50kg 2x10op
80kg 10op
110kg 10op
140kg 10op
170kg 5op
-Dřep dosed na lavici
140kg 10op
170kg 2x8op
-Snožování
50kg 2x10op
60kg 10op
-Mrtvý tah s nataženýma nohama (hamstr)
50kg 10op
80kg 2x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op + 10op sekačka
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 8:59 pm Předmět: gjkl |
|
|
23.3.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 10op
110kg 10op
140kg 6op
160kg 4x1op
-Bradla
TH 3x10op
-Veslování kladka
80kg 1x10op
100kg 2x8op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá březen 24, 2017 7:54 pm Předmět: sioú§ |
|
|
24.3.2017
-Shyb
20op
-Mrtvý tah
60kg 2x6op
110kg 6op
140kg 6op
170kg 6op
200kg 6op
220kg 1op
-Přemístění + výraz
60kg 2x8op
110kg 3x3op
-Dřep (stopky 3sec)
60kg 6op
110kg 6op
130kg 6op
150kg 6op
-Přítah tyče v předklonu
90kg 3x8op
-Zdvih nohou visu
3x6op
*Ten den volna v práci je pro mě celkem zabíjející ....4 dny ranní jídlo pravidelnost super ale dnes den volna a než vstanu z postele jidlo v hlavě píčoviny něco na noťasu než udělám oběd nehledě na to že mí vyskočí cukr a srovnávat to pak mi padlo hypo ....divný den
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po březen 27, 2017 7:08 am Předmět: rfgtzul |
|
|
26.3.2017
-Dřep
50kg 2x10op
80kg 10op
110kg 10op
140kg 10op
170kg 4op
190kg 1op
-Dřep dosedy
140kg 2x10op
170kg 6op
200kg 2op
-Snožování
50kg 2x10op
60kg 10op
-Zákop v leže
50kg 3x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
-TRX pullover 3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út březen 28, 2017 7:42 pm Předmět: čztrzh |
|
|
28.3.2017
-Shyb
20op
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 10op
110kg 10op
140kg 6op
160kg 2op
110kg 3x6op (stopky a boom + hodně široko)
-Bradla
TH 3x10op
-Mrtvý tah
60kg 2x6op
100kg 6op
140kg 6op
180kg 5x6op
-Kladiva v sedě jednoruč
20kg 3x8op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 3x10op
*Po dnešku pojedu asi bez "parťáka"
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 8:55 pm Předmět: fghjkl |
|
|
31.3.2017
-Shyb
25op
-Bench-press
80kg 2x10op
110kg 2x10op
140kg 5op
150kg 2x2op
160kg 2op
110kg 4x4op (4sec stopky a hodně široko)
-Dosed na lavici
60kg 2x6op
100kg 2x6op
140kg 2x6op
-Bradla
4x10op
-Dřep + výraz činky za hlavou
60kg 2x6op
80kg 2x4op
100kg 2x2op
-Čistý tlak činky ve stoje lehký
60kg 4x6op
-TRX pullover
3x10op
*Dnes sám jen lehký trénink abych se neválel a teď 2 dny papat a odpočívat na po
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po duben 03, 2017 9:38 pm Předmět: rtz |
|
|
3.4.2017
-Předkop / zákop v leže
30kg 3x10op / 40kg 3x10op
-Dřep
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 10op
140kg 10op
170kg 3x2op
-Leg-press
150kg 10op
200kg 10op
250kg 10op
-Snožování
50kg 10op
60kg 2x10op
-Mrtvý tah (hamstr)
60kg 10op
100kg 10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
-40kg 10op
---30kg 10op
-50kg 10op
---40kg 10op
-Zdvih nohou visu
3x6op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út duben 04, 2017 7:01 pm Předmět: dfghh |
|
|
4.4.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 2x10op
140kg 5op
160kg 5x1op (stopka3sec cca)
110kg 2x6op (hodně široko / stopky 3sec)
-Bradla
TH 3x10op
-Dřep + výraz za hlavou kombo / činka ze stojanu
60kg 2x6op
80kg 6op
100kg 2x6op
-Výraz činky ze stojanu před hlavou
60kg 2x6op
100kg 2x4op
-Jednoručky biceps ve stoje s vytáčením
25kg 3x8op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: st duben 05, 2017 4:18 pm Předmět: ertz |
|
|
5.4.2017
-Shyb
20op
-Sumo mrtvý tah (nadhmat bez trhaček)
60kg 2x6op
100kg 2x6op
140kg 6op
180kg 6op
210kg 1op
230kg 1op
-Veslo široko
70kg 2x10op
-Stahování kladky s nataženýma rukama
40kg 2x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
-Zdvih nohou visu
3x6op
*Jen lehká záda
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 7:27 pm Předmět: tzuio |
|
|
7.4.2017
-Dřep
50kg 2x8op
80kg 2x8op
110kg 2x8op
140kg 10op
170kg 4x2op
-Bench-press
50kg 2x8op
80kg 2x8op
110kg 2x8op
140kg 4op
160kg 4x1op
-Shyb
20op
-Bradla
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne duben 09, 2017 8:49 pm Předmět: sdfghuj |
|
|
9.4.2017
-Shyb
20op
-Sumo mrtvý tah
60kg 2x8op
100kg 2x8op
140kg 8op
180kg 8op
220kg 2op
240kg 1op
250kg 0op
220kg 2op
-Šikmá bench-press
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 2x6op
-Jednoručky tlak v sedě
20kg 10op
30kg 10op
40kg 8op
-Trh s jednoruč (op a ser na každou ruku)
30kg 2x3op
40kg 3x3op
-Výraz jednoruč (op a ser na každou ruku)
40kg 2x3op
50kg 6x1op
-pullover na TRX
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po duben 10, 2017 8:50 pm Předmět: fdjhj |
|
|
10.4.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 10op
140kg 4op (stopky 3 sec)
160kg 6x1op
170kg 0op (dnes už ne)
-Bradla
3x10op
-Shyb
20op
-Velká činka ve stoje biceps
50kg 2x8op
70kg 8op
-EZ franc. v leže
50kg 3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út duben 11, 2017 10:30 pm Předmět: tzjh |
|
|
-11.4.2017
-Dřep
50kg 2x8op
80kg 2x8op
110kg 10op
140kg 10op
170kg 3x3op
-Dosed dřep
140kg 2x6op
170kg 2x6op
-Snožování
50kg 10op
60kg 2x10op
-Mrtvý tah hamstr
50kg 10op
90kg 2x10op
-Zakopávání v leže
2x50kg 8op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 11:08 pm Předmět: fghjk |
|
|
13.4.2017
*Dnes jsem byl rád že jsem naběhl alespoň na těch 30 min co jsem tam "něco" nafrkal x ( teď 4 dny volno kvuli práci a v po svátek.
-Sumo mrtvý tah
60kg 8op
100kg 8op
140kg 8op
180kg 8op
200kg 6op
220kg 2op
-Úzký bench
60kg 2x8op
100kg 2x8op
-Bradla
3x10op
Shyb
4x5op
-Zákop v leže
40kg 3x8op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
|
|
nahoru |
|
|
|