Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st březen 15, 2017 2:57 pm Předmět:
14.
13.3
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2 RPE 7,5
Dřep
70x5
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8,5
brutální objem
Bench
60x10
105x5
110x5
110x5
110x5
110x5
GM v sedě
5x3
Rumunský mt z bedny- 5s stopka v dolní pozici
4sx6x60
Unožování z gumou
3x8
Břicho kolečko
3x10
Sestřih z minulého týdne zde :¨
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: pá březen 17, 2017 12:49 pm Předmět:
15.
15.3
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
190x2
200x2
215x1 RPE 8
225x1
225x1 RPE 9
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
140x2
150x2
150x2
150x2 RPE 8,5
GM
4sx6
Shyby
4x6
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: so březen 18, 2017 8:22 pm Předmět:
16.
17.3
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
205x3
215x2 RPE 8
230x2
230x2
230x2 velké PR RPE 9
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8
Upazovani
5x5
Přítahy v předklonu
4x6
Tric. Kladka
3x10
Bricho
4x10
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne březen 19, 2017 5:02 pm Předmět:
Video z tohoto týdne
VIDEO
nahoru
Magumi
Zaslal: po březen 20, 2017 9:31 am Předmět:
Blahopřeju k osobáčku. :)
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: čt březen 23, 2017 8:40 pm Předmět:
Díky!
17.
20.3
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 7.5
Tah
Technika
70x5
120x5
155x5
155x5
155x5
155x5
155x5
Shyby
4x6
Břicho
3X8
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne březen 26, 2017 11:56 am Předmět:
18.
22.3
Resistance band bench.
85+80x3
85+80x3
85+80x3
85+80x3
85+80x3
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8
Bench
60x10
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6 RPE 7
Reverse hyper
4sx6
GHR
4sx6
Břicho
3x8
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne březen 26, 2017 12:23 pm Předmět:
19.
24. 3
Příjemný zdvojený trénink. Mám nějakou rýmu snad to dám brzo dohromady
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Trochu jsem cítil levé koleno, zřejmě to bude tím sezením ve vlaku
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8
Omylem jsem udělal jednu sérii navíc
Dřep
70x10
120x5
160x6
160x6
160x6
160x6
Close grip
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne březen 26, 2017 4:34 pm Předmět:
Sestřih z tréninku zde :
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st březen 29, 2017 12:46 pm Předmět:
20.
28.3
Víkend jsem proležel, rýma, kašel a bolest v krku. Proto jsem šel v úterý místo pondělí. Chtěl jsem to nechat ustálit. Pokles formy je tak o 3-5% a o 0.5 RPE takže kde to bylo dřív RPE 8 tak teď je to RPE 8. 5. Včera to bylo takové divné ne těžké, ale jak kdybych to zapomněl. Druhé dřepy výrazně lepší technicky než první. Nasadil jsem
kreatin ,takže uvidíme.
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8. 5
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8
Dřep
70x10
120x5
170x3
187,5x2
187,5x2
187,5x2
187,5x2
Břicho
Zvedy nohou + kolečko
Mobilita .
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne duben 02, 2017 10:07 am Předmět:
21.
30.3.
Tah do kolen
70x10
120x5
150x3
170x3
170x3
170x3
Reverse band bench press
pauza nad hrudníkem, fialový band (cca 40kg)
165x3
165x3
165x3
165x3
165x3
Tah + řetězy
jeden řetěz má cca 6kg
70x5
120x5
150x3
170x3
177,5 + 2 páry x3
177,5 + 3 páry x2 RPE 7
200 + 3 páry x2
to druhé opakování byl už no lift dotah po stehnech.
Břicho
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne duben 02, 2017 10:16 am Předmět:
22.
1.4
Bench
Snížil jsem po čtvrtečním benči, snaha o vzorové rozjetí z hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
215x2
215x2
215x2
215x2 RPE 8-8,5
Close grip bench
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Tah
zaměřeno na techniku
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5
Přítahy v předklonu + nějaké další doplňky
100x5x5
Břuch
Důkladná mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne duben 02, 2017 11:38 am Předmět:
Sestřih , bohužel mi tam chybí tah z posledního tréninku. : (
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: čt duben 06, 2017 8:11 pm Předmět:
23.
3.4
Tenhle týden kotel benchu. Forma po nemoci celkem zpět.
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127.5x3
127,5x3
127,5x3 RPE 7,5
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8
Nějaké divné.
Close grip bench
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5
Pullover na kladce
4x6
Břicho
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne duben 09, 2017 5:01 pm Předmět:
24.
5.4
Tah do kolen
70x5
120x5
160x3
160x3
160x3
160x3
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
140x2
140x2 RPE7
140x2
120x3
110x4
90x8
60x10
Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5-8
Facepulls
4x12
Břicho
4x10
Mobilita
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: