Effortless powerlifting- 730@-93


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 21, 22, 23  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Effortless powerlifting- 730@-93  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Effortless powerlifting- 730@-93
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.
13.3

Bench

60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2 RPE 7,5


Dřep
70x5
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8,5

brutální objem

Bench
60x10
105x5
110x5
110x5
110x5
110x5



GM v sedě
5x3

Rumunský mt z bedny- 5s stopka v dolní pozici
4sx6x60

Unožování z gumou
3x8

Břicho kolečko
3x10


Sestřih z minulého týdne zde :¨
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.

15.3

Tah

70x5
120x5
150x4
170x3
190x2
200x2
215x1 RPE 8
225x1
225x1 RPE 9


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
140x2
150x2
150x2
150x2 RPE 8,5


GM
4sx6

Shyby
4x6

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so březen 18, 2017 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.

17.3

Dřep

70x10
120x5
150x4
175x3
205x3
215x2 RPE 8
230x2
230x2
230x2 velké PR RPE 9


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8


Upazovani
5x5

Přítahy v předklonu
4x6

Tric. Kladka
3x10

Bricho
4x10

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne březen 19, 2017 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video z tohoto týdne


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Blahopřeju k osobáčku. :)
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky!


17.

20.3

Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 7.5


Tah
Technika
70x5
120x5
155x5
155x5
155x5
155x5
155x5


Shyby
4x6

Břicho
3X8

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne březen 26, 2017 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.

22.3

Resistance band bench.

85+80x3
85+80x3
85+80x3
85+80x3
85+80x3


Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8


Bench
60x10
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6 RPE 7


Reverse hyper
4sx6

GHR
4sx6

Břicho
3x8

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne březen 26, 2017 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.

24. 3

Příjemný zdvojený trénink. Mám nějakou rýmu snad to dám brzo dohromady

Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8

Trochu jsem cítil levé koleno, zřejmě to bude tím sezením ve vlaku

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 8

Omylem jsem udělal jednu sérii navíc

Dřep
70x10
120x5
160x6
160x6
160x6
160x6


Close grip
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne březen 26, 2017 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sestřih z tréninku zde :

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.

28.3

Víkend jsem proležel, rýma, kašel a bolest v krku. Proto jsem šel v úterý místo pondělí. Chtěl jsem to nechat ustálit. Pokles formy je tak o 3-5% a o 0.5 RPE takže kde to bylo dřív RPE 8 tak teď je to RPE 8. 5. Včera to bylo takové divné ne těžké, ale jak kdybych to zapomněl. Druhé dřepy výrazně lepší technicky než první. Nasadil jsem kreatin,takže uvidíme.

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8. 5


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3 RPE 7-7.5
135x2
135x2
135x2
135x2 RPE 8


Dřep
70x10
120x5
170x3
187,5x2
187,5x2
187,5x2
187,5x2


Břicho
Zvedy nohou + kolečko

Mobilita .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.

30.3.

Tah do kolen

70x10
120x5
150x3
170x3
170x3
170x3


Reverse band bench press
pauza nad hrudníkem, fialový band (cca 40kg)

165x3
165x3
165x3
165x3
165x3


Tah + řetězy
jeden řetěz má cca 6kg
70x5
120x5
150x3
170x3
177,5 + 2 páry x3
177,5 + 3 páry x2 RPE 7
200 + 3 páry x2

to druhé opakování byl už no lift dotah po stehnech.


Břicho

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.

1.4

Bench

Snížil jsem po čtvrtečním benči, snaha o vzorové rozjetí z hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3 RPE 7


Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
215x2
215x2
215x2
215x2 RPE 8-8,5


Close grip bench
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5


Tah
zaměřeno na techniku
70x5
120x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5


Přítahy v předklonu + nějaké další doplňky
100x5x5

Břuch

Důkladná mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sestřih , bohužel mi tam chybí tah z posledního tréninku. : (

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.

3.4


Tenhle týden kotel benchu. Forma po nemoci celkem zpět.

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
127,5x3
127,5x3
127,5x3
127.5x3
127,5x3
127,5x3 RPE 7,5


Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8

Nějaké divné.

Close grip bench
60x10
100x5
100x5
100x5
100x5


Pullover na kladce
4x6

Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.

5.4

Tah do kolen

70x5
120x5
160x3
160x3
160x3
160x3

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
140x2
140x2 RPE7
140x2

120x3
110x4
90x8
60x10

Tah
70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 7,5-8

Facepulls
4x12

Břicho
4x10

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Effortless powerlifting- 730@-93 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 21, 22, 23  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: