Zaslal: pá březen 24, 2017 11:36 am Předmět: Kulacení spodních zad u dřepů
Dobrý den , chtěl bych se zeptat zda někdo nemá zkušenosti s odstraněním kulacení zad ve spodní fázi dřepu a taky jestli někdo neví čím je tento problém způsobeny ?
Budu rád za každou radu a připomínku .
nerob to.
moze to byt sposobene stuhnutymi svalmi, ale takisto stavbou tela.
jednoducho nechod tak hlboko.
Pokial je to natolko zle, ze nedokazes bez toho ani paralel drepnut, skusaj kazdy trening o kusok hlbsie ist, az budes fyzicky schopny spravne spravit hlboky drep.
Ahoj, kulacení bederky může být způsobené špatnou mobilitou kyčli (jak postranní, tak předozadní), vzdáleně i mobilitou kotníků (kolena nemůžou dost dopředu přes špičku, proto se nároky na hybnost kyčlí zvyšují), nebo špatným vnímáním (necítíš, pokud ještě máš, nebo nemáš rovná záda).
Zaslal: pá březen 24, 2017 11:43 am Předmět: Re: Kulacení spodních zad u dřepů
Stranskej napsal:
Dobrý den , chtěl bych se zeptat zda někdo nemá zkušenosti s odstraněním kulacení zad ve spodní fázi dřepu a taky jestli někdo neví čím je tento problém způsobeny ?
Budu rád za každou radu a připomínku .
Mobilita a zkrácení. Doporučuju si na FB najet stránku "Kuba zvedá železo". Dřepu se tam věnuje hodně.
Ahoj, kulacení bederky může být způsobené špatnou mobilitou kyčli (jak postranní, tak předozadní), vzdáleně i mobilitou kotníků (kolena nemůžou dost dopředu přes špičku, proto se nároky na hybnost kyčlí zvyšují), nebo špatným vnímáním (necítíš, pokud ještě máš, nebo nemáš rovná záda).
Zaslal: pá březen 24, 2017 11:44 am Předmět: Re: Kulacení spodních zad u dřepů
maxpoint97 napsal:
Stranskej napsal:
Dobrý den , chtěl bych se zeptat zda někdo nemá zkušenosti s odstraněním kulacení zad ve spodní fázi dřepu a taky jestli někdo neví čím je tento problém způsobeny ?
Budu rád za každou radu a připomínku .
Mobilita a zkrácení. Doporučuju si na FB najet stránku "Kuba zvedá železo". Dřepu se tam věnuje hodně.
Takze nejprv bych vsem chtel podekovat za odpovedi/rady , no a ted k věci to dýchání s rovnými zády v dolní pozici dřepu jsem zkoušel ale nepomohlo to vůbec , žádná změna : ( .
Kdyz jsem to zkoušel tak jsem se zkoušel jeste všemožné protahovat a u toho jsem zjistil že mám kulate spodní záda i u mrtvých tahů a ať dělam co dělám nemůžu se srovnat do pozice kdy bych je měl rovné ...
Berserkgrom - video z tahů nemám ale našel jsem na YT video , které zachycuje můj problem :
Visual - S mobilitou to bude mit asi co dočinení ale nevím jak ji zlepšit , na youtube se nachází několik desítek rad a ukazek cvičení a v každém je něco jineho , tak nevím co dělat a s tím paralelem je to problém protože mi do něj chybí tak minimálně 5cm a když dřepuju tak to vypada směšne díky rozsahu pohybu , dřepuju totiž hodně na široko a co se týče předních dřepů u těch je to ještě horší než u klasických low bar dřepů :/ .
Takze nejprv bych vsem chtel podekovat za odpovedi/rady , no a ted k věci to dýchání s rovnými zády v dolní pozici dřepu jsem zkoušel ale nepomohlo to vůbec , žádná změna : ( .
Kdyz jsem to zkoušel tak jsem se zkoušel jeste všemožné protahovat a u toho jsem zjistil že mám kulate spodní záda i u mrtvých tahů a ať dělam co dělám nemůžu se srovnat do pozice kdy bych je měl rovné ...
Já s tím buttwinkem mám taky problém. Řeším to náhradou zadních dřepů za přední nebo pohárové. Nezvedneš sice tak moc, ale neublížíš si.
Co tě udrží ve vzpřímenější poloze je širší postoj se špičkami více od sebe. Protahování hamstringů by mělo pomoct, ale to je běh na dlouho trať.
Tomu protahování ve spodní poloze od Kuby bych věřil, ale je potřeba opravdu nejít zbytečně dolů . Stále zůstat se zády rovně. Ideální je nechat se od někoho vyfotit.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru