|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: út březen 28, 2017 7:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
bulhary
ja x 3 série x 8 reps v každej každou
z núdze cnosť, oba stojany obsadené, ech, potom sa jeden "uvoľnil", tak som sa hneď priplichtil, týpek, že vraj on bude ale nakladať, však pokojne, myslím si, skončil pri polodrepoch s 80...
zadné drepy
60 x 8
60 x 8
90 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 1
135 x 1 rezeeerva
120 x 3
no belt zatiaľ, cítim tak 10kg k dobru, uvidíme, musím aj nejaký objem sem-tam ísť, ale zas doplnkové drtím
split squaty
ja x 3 série x 6 reps v každej každou
zakopávanie unilaterálne
10 x 2 série x 6 reps v každej každou
25 x 6 každou + 25 x 6 oboma
25 x 4 každou + 25 x 6 oboma + jedno ultrapomalé opáčko
lýtka
6 sérií
normálne sa na tej paličke poooomaličky začína niečo tvoriť
brucho
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: st březen 29, 2017 8:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x 10
37,5 x 10
57,5 x 5
57,5 x 5
67,5 x 2
77,5 x 2
82,5 x 2
85 x 1, druhé nedotlačnené - škoda
tlaky s jendoručkami na ramená v stoji
25ky x 8
25ky x 8
25ky x 8
easy shit
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
predpažovanie s kotúčom 15kg
3 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
6ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6
kontrolovane, striedanie uhlov
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
45 x 10
45 x 10
45 x 10 + 30 x 6 + 20 x 6 + 10 x 6 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 8:27 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
190 x 1
dobroš, len osa je strašná
mŕtvy ťah trhovým úchopom
100 x 3
100 x 3
100 x 3
na skúšku a super, krásne sa do toho setupuje
supersérie zhyby + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 x 8 každou
15 x 8 každou
20 x 6 každou
20 x 6 každou + 10 x 8 každou
brucho
4 supersérie (koliečko + plank)
labúžo:)
Super tréning, aj keď ma niečo obchádza a neviem, či je to choroba, únava alebo alergia.
Ranná váha 84,3kg. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so duben 01, 2017 8:20 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 2
120 x 2
125 x 2
110 x 4
100 x 8
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 4 série x 15 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 15
os x 15
40 x 6
40 x 6
50 x 6
50 x 6
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
15ka x 3 série x 10 reps v každej každou
brutál
Ranná váha 84,1kg
Nejaké tie jedálničky posledných dní ako príklad:
Pijem iba čistú vodu, kávu s mliekom/bez (niekedy do nej pridávam kokosový olej) a čaj, všetko bez cukru. Žiadne drobnosti naviac, nič, žiadne porušenie, žiadne čipsy či sladkosti. Čo nemám napísané, tak som v ten deň ani nejedol.
štvrtok
7.00 tuniak 140g v olivovom oleji
13.00 bravčové s ryžou
19.00 tatarák s hriankami a vajíčkom
piatok
7.00 skyr 140g
14.30 kurací kebab v tortile bez dresingu so zeleninou, extra mäso
17.30 vločky s proteínom, kokosom a mandľovým maslom
21.30 4 vajcia, uhorka, avokádo
dnes
11.00 vločky s proteínom, chia, kokosom a mandľovým maslom
15.00 losos 250g, uhorka, avokádo
17.30 maliny 125g
21.00 losos 250g, uhorka, paradajky, mladá cibuľka _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: so duben 01, 2017 8:31 pm Předmět: |
|
|
Klobúk dole, ten jedálniček je fakt striktný a držíš ho poctivo Obdiv. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so duben 01, 2017 8:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne duben 02, 2017 7:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x xy
60 x 4
60 x 4 stopky
60 x 4
100 x 2 stopky
100 x 2 "dynamika"
110 x 2 stopky
110 x 2 "dynamika"
110 x 2 stopky
110 x 2 "dynamika"
unavené, tak aspoň technicky
legpress ala maciak
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
tempo 401, pecka
bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou
zakopávanie unilaterálne
10 x 3 série x 8 reps v každej každou
lýtka
4 série
brucho
8 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út duben 04, 2017 9:15 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
15ky x 15
15ky x 15
22,5ky x 6
30ky x 6
35ky x 6
35ky x 5
25ky x 10
pre zmenu ako main cvik, všetko plný rozsah, 40ky by som už asi vyteperil, ale tipujem tak na jedno opáčko, heh
Klokov press
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
40 x 10
všetko pekná kontrola
rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 4 série x 12 reps v každej
ultrastriktne, čisto ťah a záber ramenami
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej
facepulls
25 x 3 série x 12 reps v každej
francúzsky spoza hlavy v stoji s hornou kladkou
25 x 10
25 x 10
40 x 10
40 x 10
45 x 8
45 x 8
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 8
45 x 8
55 x 8
55 x 8 + 40 x 8 + 25 x 8 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt duben 06, 2017 8:18 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
včera bola vcelku pekná túra, tak som večer dal osobitne len brucho.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
115 x 2
125 x 1
135 x 1 dopomoc
120 x 2
100 x 4
80 x 15
no ništ, čas podseknúť a budovať
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja x 8 max. kontrola
rozpažky s jednoručkami na šiikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 8 reps v každej
kontrolované, parádne bralo
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
os x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy v stoji na protismerných kladkách jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej
skvelý cvik, max kontrola a zopnutie každého opáčka, berie ako máločo, ľudia to nevedia cvičiť inak, tie patvary, čo vídať v gymoch, škoda reči
brucho
3 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt duben 06, 2017 8:22 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: |
koncentrované bicepsové zdvihy v stoji na protismerných kladkách jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej
skvelý cvik, max kontrola a zopnutie každého opáčka, berie ako máločo, ľudia to nevedia cvičiť inak, tie patvary, čo vídať v gymoch, škoda reči
|
Úprimne, presne preto to necvičím, proste to neviem _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt duben 06, 2017 8:24 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Turakam napsal: |
koncentrované bicepsové zdvihy v stoji na protismerných kladkách jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej
skvelý cvik, max kontrola a zopnutie každého opáčka, berie ako máločo, ľudia to nevedia cvičiť inak, tie patvary, čo vídať v gymoch, škoda reči
|
Úprimne, presne preto to necvičím, proste to neviem |
Naučil by som ťa to za minútu a myslím, že by si z času na čas rád zaradil. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 8:54 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy s dosedom na lavičku
os x xy
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 2
120 x 2
130 x 1
140 x 1
všetko stop dole a max záber pekne cez telé stehná, snaha o dynamiku po odlepení, plus sem-tam zaradím s cieľom zvykať na váhy
čelné drepy
60 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 1
100 x 1
príjemné a isté
mŕtvy ťah hook grip
60 x 4
60 x 4
100 x 4
100 x 4
130 x 2
130 x 2
150 x 1
150 x 1
mŕtvy ťah trhovým úchopom
100 x 3
100 x 3
100 x 3
brucho
4 série
koliečko
4 série x 10 reps v každej, plný rozsah, nos o zem
super, pekné silo-technické makendo, dobre nakoplo aj po celom týždni _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so duben 08, 2017 9:45 am Předmět: |
|
|
Zdar,
ranná váha 83,7kg
brigáda
1 hod. 45 min.: hodiny nosenie lavíc, tabúľ a nábytku cez tri poschodia - dôkaz funkčnej sily _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so duben 08, 2017 12:06 pm Předmět: |
|
|
Velmi pekne treningy.
Kazdy krat ked pozrem k tebe do logu tak zacnem byt hladny :)
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so duben 08, 2017 2:47 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | Velmi pekne treningy.
Kazdy krat ked pozrem k tebe do logu tak zacnem byt hladny :) |
hehe, vďaka, a to ešte plno záberov nemám lebo som si aj hovoril, že cvaknem, ale hlad bol silnejší a úplne som zabudol _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|