Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 283, 284, 285 ... 408, 409, 410  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

bulhary
ja x 3 série x 8 reps v každej každou
z núdze cnosť, oba stojany obsadené, ech, potom sa jeden "uvoľnil", tak som sa hneď priplichtil, týpek, že vraj on bude ale nakladať, však pokojne, myslím si, skončil pri polodrepoch s 80...

zadné drepy
60 x 8
60 x 8
90 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 1
135 x 1 rezeeerva
120 x 3
no belt zatiaľ, cítim tak 10kg k dobru, uvidíme, musím aj nejaký objem sem-tam ísť, ale zas doplnkové drtím

split squaty
ja x 3 série x 6 reps v každej každou

zakopávanie unilaterálne
10 x 2 série x 6 reps v každej každou
25 x 6 každou + 25 x 6 oboma
25 x 4 každou + 25 x 6 oboma + jedno ultrapomalé opáčko

lýtka
6 sérií
normálne sa na tej paličke poooomaličky začína niečo tvoriť

brucho
4 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x 10
37,5 x 10
57,5 x 5
57,5 x 5
67,5 x 2
77,5 x 2
82,5 x 2
85 x 1, druhé nedotlačnené - škoda

tlaky s jendoručkami na ramená v stoji
25ky x 8
25ky x 8
25ky x 8
easy shit

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15

predpažovanie s kotúčom 15kg
3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
6ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6
kontrolovane, striedanie uhlov

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
45 x 10
45 x 10
45 x 10 + 30 x 6 + 20 x 6 + 10 x 6
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
190 x 1
dobroš, len osa je strašná

mŕtvy ťah trhovým úchopom
100 x 3
100 x 3
100 x 3
na skúšku a super, krásne sa do toho setupuje

supersérie zhyby + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou

tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 x 8 každou
15 x 8 každou
20 x 6 každou
20 x 6 každou + 10 x 8 každou

brucho
4 supersérie (koliečko + plank)
labúžo:)


Super tréning, aj keď ma niečo obchádza a neviem, či je to choroba, únava alebo alergia.
Ranná váha 84,3kg.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2017 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 2
120 x 2
125 x 2
110 x 4
100 x 8

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 4 série x 15 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 15
os x 15
40 x 6
40 x 6
50 x 6
50 x 6

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
15ka x 3 série x 10 reps v každej každou
brutál


Ranná váha 84,1kg

Nejaké tie jedálničky posledných dní ako príklad:

Pijem iba čistú vodu, kávu s mliekom/bez (niekedy do nej pridávam kokosový olej) a čaj, všetko bez cukru. Žiadne drobnosti naviac, nič, žiadne porušenie, žiadne čipsy či sladkosti. Čo nemám napísané, tak som v ten deň ani nejedol.

štvrtok
7.00 tuniak 140g v olivovom oleji
13.00 bravčové s ryžou
19.00 tatarák s hriankami a vajíčkom

piatok
7.00 skyr 140g
14.30 kurací kebab v tortile bez dresingu so zeleninou, extra mäso
17.30 vločky s proteínom, kokosom a mandľovým maslom
21.30 4 vajcia, uhorka, avokádo

dnes
11.00 vločky s proteínom, chia, kokosom a mandľovým maslom
15.00 losos 250g, uhorka, avokádo
17.30 maliny 125g
21.00 losos 250g, uhorka, paradajky, mladá cibuľka
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2017 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Klobúk dole, ten jedálniček je fakt striktný a držíš ho poctivo Obdiv.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2017 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Klobúk dole, ten jedálniček je fakt striktný a držíš ho poctivo Obdiv.


Vďaka, našťastie som si zvykol a začína už asi 10. týždeň. Havné však je, že sa cítim fakt dobre, energie až-až, tréningy ako za starých čias a aj silovo to zas nie je úplne márne. Fakt príjemné tréningové/stravovacie obdobie, na každé jedlo sa teším a chutí mi.




_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x xy
60 x 4
60 x 4 stopky
60 x 4
100 x 2 stopky
100 x 2 "dynamika"
110 x 2 stopky
110 x 2 "dynamika"
110 x 2 stopky
110 x 2 "dynamika"
unavené, tak aspoň technicky

legpress ala maciak
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
tempo 401, pecka

bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou

zakopávanie unilaterálne
10 x 3 série x 8 reps v každej každou

lýtka
4 série

brucho
8 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
15ky x 15
15ky x 15
22,5ky x 6
30ky x 6
35ky x 6
35ky x 5
25ky x 10
pre zmenu ako main cvik, všetko plný rozsah, 40ky by som už asi vyteperil, ale tipujem tak na jedno opáčko, heh

Klokov press
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
40 x 10
všetko pekná kontrola

rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 4 série x 12 reps v každej
ultrastriktne, čisto ťah a záber ramenami

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej

facepulls
25 x 3 série x 12 reps v každej

francúzsky spoza hlavy v stoji s hornou kladkou
25 x 10
25 x 10
40 x 10
40 x 10
45 x 8
45 x 8

tricepsové stlačovanie kladky
45 x 8
45 x 8
55 x 8
55 x 8 + 40 x 8 + 25 x 8
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
včera bola vcelku pekná túra, tak som večer dal osobitne len brucho.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
115 x 2
125 x 1
135 x 1 dopomoc
120 x 2
100 x 4
80 x 15
no ništ, čas podseknúť a budovať

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja x 8 max. kontrola

rozpažky s jednoručkami na šiikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 8 reps v každej
kontrolované, parádne bralo

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
os x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji na protismerných kladkách jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej
skvelý cvik, max kontrola a zopnutie každého opáčka, berie ako máločo, ľudia to nevedia cvičiť inak, tie patvary, čo vídať v gymoch, škoda reči

brucho
3 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji na protismerných kladkách jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej
skvelý cvik, max kontrola a zopnutie každého opáčka, berie ako máločo, ľudia to nevedia cvičiť inak, tie patvary, čo vídať v gymoch, škoda reči


Úprimne, presne preto to necvičím, proste to neviem
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Turakam napsal:

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji na protismerných kladkách jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej
skvelý cvik, max kontrola a zopnutie každého opáčka, berie ako máločo, ľudia to nevedia cvičiť inak, tie patvary, čo vídať v gymoch, škoda reči


Úprimne, presne preto to necvičím, proste to neviem


Naučil by som ťa to za minútu a myslím, že by si z času na čas rád zaradil.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy s dosedom na lavičku
os x xy
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 2
120 x 2
130 x 1
140 x 1
všetko stop dole a max záber pekne cez telé stehná, snaha o dynamiku po odlepení, plus sem-tam zaradím s cieľom zvykať na váhy

čelné drepy
60 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 1
100 x 1
príjemné a isté

mŕtvy ťah hook grip
60 x 4
60 x 4
100 x 4
100 x 4
130 x 2
130 x 2
150 x 1
150 x 1

mŕtvy ťah trhovým úchopom
100 x 3
100 x 3
100 x 3

brucho
4 série
koliečko
4 série x 10 reps v každej, plný rozsah, nos o zem


super, pekné silo-technické makendo, dobre nakoplo aj po celom týždni
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
ranná váha 83,7kg

brigáda
1 hod. 45 min.: hodiny nosenie lavíc, tabúľ a nábytku cez tri poschodia - dôkaz funkčnej sily
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Velmi pekne treningy.
Kazdy krat ked pozrem k tebe do logu tak zacnem byt hladny :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Velmi pekne treningy.
Kazdy krat ked pozrem k tebe do logu tak zacnem byt hladny :)


hehe, vďaka, a to ešte plno záberov nemám lebo som si aj hovoril, že cvaknem, ale hlad bol silnejší a úplne som zabudol
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 283, 284, 285 ... 408, 409, 410  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: