Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: čt březen 16, 2017 12:14 pm Předmět: |
|
|
over napsal: |
Bench
...
5x8x110 ono to zase půjde |
koukám, že se to pěkně rozjíždí
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
over
|
Zaslal: út březen 21, 2017 11:50 am Předmět: |
|
|
To Vlk: díky, uvidíme. Dnes to ale stálo za h... Trochu jsem to přehnal včera s pivem a dost jsem dnes trpěl. Když bych neslíbil Kačence, že s ní půjdu tak jsem se na to vykašlal.
Ranní tréning č. 805 - dnes poprvé tréning s mojí 15ti letou dcerou Kateřinou
Bench - jen takový šudlání
1x10x50
1x6x80
5x8x100
Tlaky VČ v sedě za hlavou
4x10x50
Pullover
4x16x30
Francouzský tlak na MP
4x14x40
Biceps JR ve stoje
1x8x15
4x6x20
Břichomašina
6x25x35
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po březen 27, 2017 10:54 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 806 - nějak nestíhám, víkend s bolestí v krku
MT
4x10x70
Přítahy v předklonu
5x10x70
Stahování horní kladky za hlavu
4x20x40
přítahy k pasu na stroji
4x14x40
Pullover
4x20x30
Krčení ramen na MP
2x20x40
1x14x40
1x12x40
Upažování v předklonu - pumpování
4x20x6
Břichomašina
5x
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út březen 28, 2017 10:06 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 807
Bench
1x10x60
1x6x80
2x10x110
2x8x110
1x7x110
Vojenský tlak
1x20x20
5x6x60
Bench hlavou nahoru
4x14x60
Rozpažky hlavou nahoru
1x14x17,5
4x10x20
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt březen 30, 2017 9:14 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 808
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x25
1x10x55
2x7x65
2x8x65
Upažování technicky
5x16x10
Zapažování stroj
5x14x40
Přítahy k bradě na široko
1x10x20
4x10x50
Upažování v předklonu
4x14x6
Břichomašina
5x
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 10:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 809
Úzký bench na MP
1x16x40
4x14x60
Franc tlak na MP lehce nakloněná
1x12x40
5x8x60
Triceps stahování kladky
1x20x50
2x14x70
3x12x70+5 kotouč
Triceps JR v sedě za hlavou
4x14x30
Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
1x10x15
1x10x17,5
2x8x20
Biceps VČ
1x10x40
2x7x50
3x8x50
Biceps JR o koleno
4x10x10
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po duben 03, 2017 7:28 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 810
Břichomašina + kolotoč
4x
Shyby s podporou
5x10x40
Přítahy JR k pasu
4x10x30
Pullover
4x20x30
Zapažování stroj
4x16x40
Stahování horní kladky nadhmat
4x12x60
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út duben 04, 2017 7:30 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 811
Tlak JR hlavou nahoru
1x10x20
1x10x30
4x8x40
Rozpažky hlavou nahoru
1x14x12,5
1x14x15
4x10x20
Tlak JR v sedě ramena
1x10x20
4x10x30
Upažování v sedě
4x12x9
Upažování v předklonu
4x20x9
Rotokolo
20.minut
Naposledy upravil over dne čt duben 06, 2017 10:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt duben 06, 2017 10:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 812
Stahování horní kladky před hlavu
1x10x60
1x10x70
2x8x80
2x8x70
Veslování spodní kladka
1x14x50
4x14x70
Stahování kladky za hlavu
2x10x50
2x10x45
Zapažování stroj
4x14x50
Trapézy na MP
4x14x40
Břichomašina
4x
Rotokolo
20.minut
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 5:42 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 813
Bench
1x10x60
1x5x100
1x3x120
3x2x130
4x3x130
Tlak JR hlavou nahoru
1x10x30
5x8x40
1x7x40
Rozpažky hlavou nahoru
3x14x15
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x50
4x8x60
Upažování ve stoje
4x10x15 + 4x10x7,5
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st duben 12, 2017 9:47 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 814 - sobota
ruce byly
Rotokolo
20min.
Ranní tréning č. 815
MT sumo
2x10x70
1x6x110
2x3x130
3x4x130
Přítahy VČ v předklonu
4x10x70
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 10:19 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:816
116,9
Bench
1x10x50
1x6x80
4x8x110 (rezerva 2 op.)
Rozpažky hlavou nahoru
1x14x12,5
3x12x17,5
2x7x20
Tlak před hlavou na MP v sedě
1x10x40
4x10x60
Tlaky za hlavou v sedě
4x14x40
Přítahy k bradě na široko
1x12x40
4x12x50
Rotokolo
20 min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne duben 16, 2017 5:30 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:817
115,6
Bench
1x10x50
1x6x80
1x10x110
1x8x110
1x7x110
1x8x110
Bench hlavou nahoru na MP
1x14x40
4x10x70
Pullover
1x14x35
4x12x40
Vojenský tlak
3x6x50
2x8x50
Upažování ve stoje
4x10x15
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po duben 17, 2017 4:51 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:818
Úzký bench na MP
1x10x50
1x10x70
2x10x90
2x8x90
Franc. tlak na MP
4x10x50
Klikovací mašina
4x14x60
Stahování kladky triceps shazovací
2x
Biceps VČ
1x20x20
1x10x30
1x10x40
4x6x50
Biceps JR v sedě
4x8x15
Biceps JR podél břicha do umření
10kg
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st duben 19, 2017 3:23 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:819
Kolotoč
4x
Přítahy k pasu na stroji
1x12x40
1x10x50
1x10x60
2x8x70
1x10x60
Stahování kladky na široko
1x14x45
1x10x60
4x7x70
Veslování spodní kladky
4x12x60
přítahy k bradě na stroji
3x12x50
Trapez na MP
1x10x40
3x12x50
Břichomašina
4x
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
|