Tannhauser log



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tannhauser log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tannhauser log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
tannhauser


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 6:50 pm    Předmět: Tannhauser log Odpovědět s citátem

Úterý 21.3.2017
Posilovna kolej

Bench-press:
12x30kg
8x40kg
4x5x50kg lehké

Hacken-squat:
12x nic
4x8x20kg lehké

Tlaky s JČ hlavou hore:
8x12,5kg
3x8x17,5kg akorát

Přítahy VČ v předklonu:
12x20kg
12x30kg
4x8x40kg akorát, musím vyladit techniku

Krčení ramen s VČ:
4x12x40kg lehké

Přítahy spodní kladky vsedě:
12X25kg
8X35kg
4x8x40kg akorát

Pro neočekávaný případ, že by to tu někdy někdo četl- mojí hlavní volnočasovou aktivitou jsou šachy. Hraji sice teprv rok, ale velmi mě to baví a chci se v nich zlepšit co nejvíc. Proto si i sem tam napíši něco z jejich tréninku, at to mám všechno pohromadě.

Tactics Trainer: rating 2100- 25 úloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 22.3.2017
Posilovna kolej

Tlaky s VČ vestoje před hlavou:
5x30kg
3x3x40kg akorát

Upažování s JČ vestoje:
12x7,5kg
4x8x10kg akorát

Bench-press úzce:
8x30kg
3x6x40kg lehké

Francouzský tlak s ezet vleže:
4x8x20kg akorát

Bicepsový zdvih s ezet vestoje:
8x20kg
3x8x25kg akorát

Kladiva s JČ vestoje:
4x8x10kg lehké


Tactics Trainer: rating 2100, 30 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 1:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 23.3.2017

Tactics Trainer: rating 2200, 30 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 24.3. 2017
Posilovna Hostivař

Rozpažování s JČ na rovné lavici:
12x6kg
4x12x10kg lehké

Pullover s JČ podélně na lavici: drž lokty u sebe a ucítíš prsa, jinak to bere triceps
12x10kg
4x12x14,5kg akorát

Hyperextenze:
4x10xTH akorát, drž vrcholovou kontrakci

Zakopávání vestoje:
8x9kg akorát, nějak mě ale chytala šlacha na levé noze, tak jsem radši shodil
3x8x6kg lehké

2 cviky na břicho

Rotoped 25 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 28.3.2017
Posilovna kolej

Bench-press:
12x30kg
4x8x50kg rezerva

Hacken-squat: drž hlavu opřenou o opěradlo
12xnic
8x20kg
4x8x25kg rezerva

Tlaky s JČ hlavou nahoru:
4x8x17,5kg lehké

Přítahy VČ v předklonu:
12x30kg
4x8x40kg lehké, ale furt ladit techniku. Pomalu spouštěj, stůj v vodorovně s podložkou

Krčení ramen s VČ:
12x40kg
4x12x50kg akorát

Přítahy spodní kladky vsedě:
12x30kg
4x8x40kg rezerva

Celkově všude rezervy, avšak objem tréninku byl značný.

Tactics Trainer: rating 2200, 25 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 29.3.2017
Posilovna kolej

Tlaky na ramena s VČ vestoje před hlavou: ber si tu černou osu (na všechno s VČ)
5x30kg
4x3x40kg akorát

Upažování s JČ vestoje:
4x8x10kg akorát

Bench-press úzce:
8x30kg
4x8x40kg rezerva

Francouzský tlak s ezet vleže: ber si tu tlustou ezet
4x8x20kg lehké

Bicepsový zdvih s ezet vestoje:
8x20kg
4x8x25kg akorát

Kladiva s JČ vestoje:
8x10kg
3x6x12,5kg akorát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 30.3.2017

Tactics Trainer: rating 2200, 20 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 31.3. 2017
Posilovna Hostivař

Rozpažování s JČ na rovné lavici:
12x10kg
4x10x12kg lehké

Pullover s JČ podélně na lavici:
4x12x14,5kg akorát

Hyperextenze:
4x10xTH akorát

Zakopávání vestoje:
4x8x6kg lehké, ale ta šlacha furt zlobí. Možná mi ale jen nevyhovuje ten stroj, páč nikde jinde mi to nevadí

3 cviky na břicho

Rotoped 10 min
Strečink 10 min

Tactics Trainer: rating 2200, 15 úloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 12:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 1.4.2017

Tactics Trainer: rating 2200, 25 uloh
Ranni TH: 83,4kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 4.4.2017
Posilovna kolej

Hacken-squat: musel jsem ho dát na první místo a bylo to cítit
12xnic
8x20kg
8x25kg
3x8x35kg mírná rezerva

Bench-press:
12x30kg
8x50kg
4x5x55kg rezerva

Tlaky s JČ hlavou nahoru:
8x17,5kg
3x5x22,5kg nemáme tam 20kg, tak to je trochu nepříjemný skok, ale šlo to

Přítahy VČ v předklonu: bud rovnoběžně s podložkou, spouštěj do napnutých ruk a přitáhni až k pupku
8x40kg
4x8x45kg akorát

Přítahy spodní kladky vsedě:
12x30kg
4x8x40kg rezerva

Krčení ramen s VČ: drž vrcholovou kontrakci
12x40kg
4x12x50kg akorát

Trénink dost silový, méně náročný než minulý týden

Tactics Trainer: rating 2200, 20 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tannhauser log
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum