|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Blackoff
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 11:48 pm Předmět: |
|
|
17.2.2017
Trh:
5x5x30kg
Shyb:
5x5x10kg
Dřep:
5x5x100kg
Dip:
5x5x20kg
Bici:
5x _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Blackoff
|
Zaslal: po únor 20, 2017 7:05 pm Předmět: |
|
|
20.2.2017
Trh:
5x5x30kg
Dřep: atg, stopky
5x5x100kg
Shyb: para
5x8
Trhové výtahy:
do 3x100kg
Dip:
5x10
Bici:
...
Ale jo, šlo to. Jen cítím trochu levé rameno, jakože ne kloub, ale asi zadní deltu, nebo vrh křídla.. nevím, ještě jsem to moc neanalyzoval. Snad to nic nebude, rozhýbu, rozmasíruju..
Dnes startuju nový prográmek na dřepy, mou klasiku na pět týdnů a pak mám v plánu zkusit Somolov Jr. který se mi dost zamluvá. Uvidíme.
Jinak o víkendu jsem zase dostal záchvat lidové tvořivosti.. nejen, že jsem dokončil svůj první nůž vůbec, ale ještě jsem začal dělat masivní přezku na pásek, se kterou se bude dát umlátit velryba
[/b] _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st únor 22, 2017 7:12 pm Předmět: |
|
|
22.2.2017
Dřep: atg, stopky 3-4sec
8x1x120kg
Bici/trici/zákopy:
lehce, pumpička
Rameno nic moc. Můžu s tím hýbat v celém rozsahu, nad rozsah 90%+ to je mírně bolestivé. Jinak to cítím, a při zatěžování to o sobě dává znát. Tipuju pohmožděnou rotátorovou manžetu (po bližším přezkoumání). Takže klidový režim na vršek min do konce týdne.. ale vidím to spíš na týdny dva. No co, bude se akorát dřepovat a šmrdlat něco.. ale vzalo mi to elán
[/b] _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 7:56 pm Předmět: |
|
|
24.2.2017
Kokos..
Dřep: atg, stopky
6x3x110kg
Pozved: rovné nohy, max dyn
3x6x100kg
Zakopávání:
3x10
Veslování spodní kladky:
3x20
Bici/trici:
2x35/35
Ale jo, dřepy šly pěkně dynamicky, lehké. Pak jen pumpička.. Rameno se lepší, o víkendu budu mít klid, jen rozhýbávání. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po únor 27, 2017 6:52 pm Předmět: |
|
|
27.2.2017
Dřep: zadní, atg, stopky
5x5x105kg
Bici:
5x
A rolování hamstringů na ose. Po pátku to byl hroznej masakr V pátek zopakuju, snad se stihnou zatím vzpamatovat Budu se muset věnovat víc doplňkovým cviků. Rameno stále nic moc, ale myslím, že tento týden klid a příští už to půjde _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po březen 13, 2017 7:47 pm Předmět: |
|
|
13.3.2017
Po nemoci lehčí trénink..
Dřep: atg, stopky
5x12x60kg
Benč:
3x10x40kg - rameno stále nelze zatěžovat
SLDL:
5x12x60kg
Přítahy na kruzích:
5x12
Bici, trici, delty:
5x
Takže se to sešlo, rameno stále není možné plně zatížit, do toho 14 dní něco na průduškách, atd.. atd.. Takže pomalinku zpět. Opět 80% budou dřepy a pak nějaké šmrdlání. Postupně budu shazovat opakování a přidávat váhu, teď bych chtěl dvakrát tři týdny větší objem a pak somolov jr. Snad mě zase něco nepoloží. Už by bylo na čase zase trochu ty dřepy posunout _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st březen 15, 2017 7:27 pm Předmět: |
|
|
15.3.2017
Dřep: vzadu, atg, stopky
5x10x70kg
SLDL:
5x10x70kg
+ pumpička na vršek asi osm cviku po pěti sériích po deseti op.
Dřepy lehoučké, ani jsem se nazadýchal. Zbytek pim pam. Snažím se pracovat s tím ramenem. Bolest tam není, ale něco je tam špatně. Dál jsem se zase začal víc věnovat kyčlím, které byly vždy problémové. V pátek pokračování. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá březen 17, 2017 9:01 pm Předmět: |
|
|
17.3.2017
Dřep: vzadu, atg, stopky
5x8x80kg
SLDL:
5x8x80kg
Zakopávání:
5x10
Bici/trici:
5x20[/b] _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 6:17 pm Předmět: |
|
|
7.4.2017
Dřep: vzadu, atg, stopky
5x8x90kg
Shyby:
3,4,5,5,5
Benče:
do 5x60kg
SLDL:
5x8x90kg
+pumpička
Takže taková ta klasická spirála -nemoc, zranění, nechuť, nemoc... Musím se z toho nějak vyhrabat Rameno nemůžu stále plně zatěžovat, což je mrzuté. Musím víc rozhýbávat a brzo to půjde. Na dřepy teď budu pomalu přihazovat, ale zase žádný džihády. Za šest týdnů bych chtěl být na nějakých dvojkách se 150, uvidíme. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po květen 01, 2017 6:28 pm Předmět: |
|
|
1.5.2017
U sebe...
Dřep: vzadu, atg, stopky
5x8x100kg
Shyb: macatá hrazda
5x8
Dip: bez bolesti, jen lehce nekomfortní
5x5
Bici/trici/břich..
5x
Snažím si cvičit, ale nazapisoval jsem. Rameno je současně tak na 94,8%. Snažím se už malinko více zatěžovat a zdá se, že se dá Taky už se to vleče docela dlouho. Každopádně se vrací i nějaká chuť do cvičení, dřepy šly pěkně, už to není takovej barák, shyby docela potěšily, že jsem se vůbec vytáhl. Těď bych chtěl dodat, že budu pravidelně cvičit a zapisovat, ale už vím, že třeba v pátek to nedodržím, protože letím na Gibraltar za opicemi Ale snad se to už nějak opimalizuje, pomalu přichází období, kdy začnu zase cvičit u sebe v garáži a nebude prostor pro výmluvy _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st květen 03, 2017 7:33 pm Předmět: |
|
|
3.5.2017
U sebe..
Dřep: vzadu, atg, stopky
5x6x110kg
Benč: uzký, stopky
3x6x60kg
Shyby:
...
SLDL:
3x6x110kg
Bici/trici
5x
Pokračování asi v pondělí, zítra odlítám _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po květen 08, 2017 6:26 pm Předmět: |
|
|
8.5.2017
U sebe..
Dřep: vzadu, atg, stopky
5x4x120kg
Shyb:
5x8
5x:
uzký klik
bici
sldl 60kg
břicho na hrazdě
SLDL:
do 1x150kg
Lehké to nebylo, ale je to spíš o tom, abych se adaptoval na váhu, než výrazný nedostatek sil (ten je tedy taky, ale na mé poměry to ještě docela jde ) pokračování ve středu _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá květen 12, 2017 7:21 pm Předmět: |
|
|
10. a 12.5. 2017
Ve středu nějaké trojky se 150 na mrtvolu, dnes nějaké dvojky na dřepy se 140 atg, stopky.
Víc asi nestojí za zápis. Cvičím je tak nějako co se mi zrovna chce v trochu vyšší intenzitě. Tak uvidíme, co se stane _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po květen 15, 2017 6:18 pm Předmět: |
|
|
15.5.2017
U sebe..
Dřep: vzadu, atg, stopky
5x5x120kg
+ kompenzační cvíčo, hýbání se a tak. Jen ty dřepy vzaly tak 50min, žádný spěch
Špatná zpráva je, že rameno nemůžu stále zatěžovat. Je tam nějaký uzel, který musím rozvázat a nemůžu přijít na to jak a vůbec ho lokalizovat. Je to mrzuté _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st květen 17, 2017 7:49 pm Předmět: |
|
|
17.5.2017
U sebe..
Dřep: vzadu, atg, stopky
do 140kg
+hýbání a kompenzace
Splíín.. nějak to na mě dosedlo. Nechtělo se mi nic, vstávačka v pět tomu taky moc nepřidala. Za celý den v práci jsem udělal, co bych mohl mít normálně za půl hodiny Prostě bída.. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|