5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 135
7 x 130 : (
8 x 125
8 x 120
Rumunské tahy
8 x 100
8 x 140
8 x 160
8 x 160
8 x 160
Hammer leg press - isolaterální
8 x 200
8 x 250
8 x 300
8 x 320
8 x 330
12 x 330
Vlk dneska dorazil dřív, mně dýl trvalo se rozhýbat, tak jsem zkrátil vzpírací část. Benče nešly, nesedla mi technika a ani síla tam nebyla. Zato Vlček tlakoval krásně. Rumuni a legpressy byly fajn. Potřeboval bych ještě jeden tréninkový den navíc, na techniku, výtahy a dřepy vzpažmo, ale nevím, kam to dát.
P.s. Nevíte někdo, kde se dají koupit vzpěračské trhačky? Všude mají jen ty dlouhé omotávací.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180
5 x 200
5 x 190
10 x 170
8 x 170
Tlak na lavičce - úzký úchop
5 x 60
5 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Hacken dřep HS stroj
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Dneska to vůbec nešlo; nejvíc mě štve, že jsem nedal 8x190 na trhové pozvedy, ale ani ten zbytek nebyl nic moc. Vlk makal úplně úžasně, vůbec mu nestačím.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
každý týden po nemoci se krásně zlepšuješ, parťáku, to půjde ještě jsme zapomněli dodat, že jsme po středě - i když jsme vlastně jenom leželi - byli slušně rozbití. teda já dost a Tys měl včera ještě vzpírání, takže dvakrát tolik
každý týden po nemoci se krásně zlepšuješ, parťáku, to půjde ještě jsme zapomněli dodat, že jsme po středě - i když jsme vlastně jenom leželi - byli slušně rozbití. teda já dost a Tys měl včera ještě vzpírání, takže dvakrát tolik
Díky za povzbuzení, ale nevím, nevím, jde to mravenčími krůčky a je to dost frustrující. Ale musím vydržet, nedá se nic dělat.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Kdo nesledujute Juggernaut Training Systems, srdečně doporučuji...
Chad Smith to má v hlavě z Američanů snad jako jedinej (ještě možná s Danem Greenem a Markem Bellem) v hlavě v pořádku, co se týče tréninkový skladby.
Obecně je interesantní, když si vedle sebe dáš americkou a ruskou metodiku tréninku. V americký pořád čteš, že musíš ject po dlouhou dobu víceméně s 90% maxima (viz Westside) o vyšším počtu opakování (takže nulovej smysl), což ve výsledku povede akorát tak ke zranění, naproti tomu Rusové ten objem práce mají daleko víc rozpočítanej a celková periodizace a frekvenčnost procent/vah je efektivnější/přínosnější.
Kdo nesledujute Juggernaut Training Systems, srdečně doporučuji...
Chad Smith to má v hlavě z Američanů snad jako jedinej (ještě možná s Danem Greenem a Markem Bellem) v hlavě v pořádku, co se týče tréninkový skladby.
Obecně je interesantní, když si vedle sebe dáš americkou a ruskou metodiku tréninku. V americký pořád čteš, že musíš ject po dlouhou dobu víceméně s 90% maxima (viz Westside) o vyšším počtu opakování (takže nulovej smysl), což ve výsledku povede akorát tak ke zranění, naproti tomu Rusové ten objem práce mají daleko víc rozpočítanej a celková periodizace a frekvenčnost procent/vah je efektivnější/přínosnější.
Westside je zaměřená výslovně na trojbojaře v equipu, hlavně těžkotonážníky, to bych úplně nesrovnával. A nejsou jediní, kdo se zaměřoval na vysokou intenzitu a frekvenci, to přece do extrému dotáhli bulharští vzpěrači, a i když to byla šílenost, kterou přežili jen ti nejsilnější, měli s tím neuvěřitelné úspěchy.
Je pravda, že Rusové měli tradičně tu metodiku silového tréninku nejrozpracovanější, a nejlíp vědecky podloženou, ale Američani je v tomhle už dohnali, viz právě Chad Smith a lidi kolem něho (Max Aita, Mike Isreatel apod.), kteří došli k podobným postupům a závěrům, ale svou cestou. Jestli jsi nečetl, výborná je ta jejich knížka Scientific Principles of Strength Training. A to ani nemluvím o tom, jaké úspěchy mají trenéři amerických sportovců v ostatních odvětvích, zvlášť, když si vezmeš, že největší genetické talenty na sport se v Americe hrnou do amerického fotbalu, baseballu, basketu a hokeje, a ne do silových sportů, jako tradičně v Rusku. Takže já bych ty Amíky tak nepodceňoval. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Jenže pomyslnej vtip tkví v tom, že americký tréninky obvykle nemají ani vědeckej základ, respektive nejsou k vědě moc nakloněný. Nicméně i přesto, mi jsou v něčem sympatický (např. styl doplňků v Cube Method od Lillyho).
A když už jsme nakousli styly, tak zajímavě - i když v principu primitivně - mají sestavený tréninky Číňani. A hlavně i Íránci, ti podle mě do značný míry od Rusů/Bulharů.
Jenže pomyslnej vtip tkví v tom, že americký tréninky obvykle nemají ani vědeckej základ, respektive nejsou k vědě moc nakloněný. Nicméně i přesto, mi jsou v něčem sympatický (např. styl doplňků v Cube Method od Lillyho).
A když už jsme nakousli styly, tak zajímavě - i když v principu primitivně - mají sestavený tréninky Číňani. A hlavně i Íránci, ti podle mě do značný míry od Rusů/Bulharů.
Hrozně zobecňuješ; takhle obecné tvrzení se nedá podložit argumenty.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Jenže pomyslnej vtip tkví v tom, že americký tréninky obvykle nemají ani vědeckej základ, respektive nejsou k vědě moc nakloněný. Nicméně i přesto, mi jsou v něčem sympatický (např. styl doplňků v Cube Method od Lillyho).
A když už jsme nakousli styly, tak zajímavě - i když v principu primitivně - mají sestavený tréninky Číňani. A hlavně i Íránci, ti podle mě do značný míry od Rusů/Bulharů.
Trocha postudovat by ti nezaskodilo.
Sam preferujem ako top trenera Zatsiorskehoho.
ALe tvrdit ze americiania nemaju vecedke principy...
Co taky Mel C Siff alebo Ch Poliquin?, Waterburry a plno inych.
Usa neni len WSB
Magumi, ten pozved trhovy drzis presne tak ako ked trhas alebo uzsie?
Magumi, ten pozved trhovy drzis presne tak ako ked trhas alebo uzsie?
Trochu užší, pár cenťáků za vnějšími kroužky na vzpěračské ose; musel jsem úchop na trhu nedávno rozšířit, jelikož jsem to trefoval rozkrokem. Ale až dojedu tenhle mesocyklus, rozšířím to ho po deloadu na pozvedu, teď to zachovám, abych měl váhové srovnání. Ten pohyb je jiný, než lifterský deadlift, ramena jsou až do úrovně nad kolena lehce před osou; snažím se to tahat co nejpodobněji trhu. U nejtěžší pětky mi to ale trochu utíká a víc se zakláním, než bych měl. Pro vzpírání to není ideální, ale netrápím se tím tolik, dělám tu nejtěžší pětku spíš pro to maximální přetížení. Většinu objemu na pozvedu se ale snažím dělat co nejtechničtěji, tzn. tak, aby se z toho pak dalo přejít do výtahu. Silově mi ve výtahu víc chybí trapézy, které jsem nikdy necvičil, tam musím zabrat, a pak samozřejmě technika a celková dynamika, ale to je jiná věc.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru