pěkně jsi zabojoval... hezký dřep a super benč - ten máš parádní... škoda toho tahu, na kterém se dá nahnat nejvíc, ale plně to chápu... občas to nejde, a to vím :)
Zdar,
je potřeba se po dlouhé přípravě začít věnovat doplňkům, cvikům a svalům, který byly zanedbávány :D
Úterý:
Ramena - military press, superserky středních a zadních delt
Biceps - velká činka, jednoručky, scottovka
Triceps - kliky na bradlech, jednoručka za hlavou, stahování kladky
Dnes to vidím na sumo tahy, čelní dřep a doplňky na záda
Postupně se začnu zase věnovat strongman disciplínám, ať se můžu se ctí zúčastnit nějakých závodů a spestřit si sezonu
Po půl roce zkouška sumo tahů, nevím, přijde mně to nepřirozený, od spodu těžký, dráha je sice o dost kratší než u klasiky, ale musím se do toho dostat. Co si o tom myslíte? Budu rád za jakýkoliv komentář
Shyby
4x8 bw
Veslování
16c-2x10
18c-10
20c-6
Břicho+strečink
strečink jsem teď docela zanedbával, su zkrácenej jak hovado, musím se do toho zase dostat
Ty más 25? Heh, podľa videí som vždy myslel, že ti tiahne skôr k 40ke:).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky Sheilo, uvidím jak to půjde ;)
turakam: tak dík vole :D to je tim že mě z toho tesťáku vypadávají vlasy a mám kouty, že by se v nich dalo klečet :D
Ahoj
Já mám to samé :D jedu sumo měsíc cca a
1-Nedovedu ject zámek ale jen "nadhmat" přijde mi to nepřirozené (u suma)
2-Trhačky jsem měl vždy za kacířství
3-Třísla plakají :)
Pauzované tahy klasikou (pauza hned u země)
do 120-5x4
Hacken
80-10
100-2x8
110-7
Lýtka
4s
Rotátory
4s
V sobotu jsem jel kvůli přípravě po dlouhé době high reps na benč a tlaky s JČ incline a neskutečně mě bolely ramena, nemohl jsem se obléct pomalu. Už to povolilo. Budu preventivně cvičit zadní delty a rotátory, prej není nic lepšího než tato prevence. Všem doporučuju, když jsem to nezanedbával, nebyl problém. Jo a mobilita ramen s gumama podle Radka Vašíka.
Teď po sezoně se budu věnovat variacím hlavních cviků.
variace dřepu: ATG High bar, pauzovanej low-bar, přední dřep
variace benche: Close grip BP, Floor press, Spoto press, WG BP
variace MT: Deficit klasika, pauzovaný MT klasika, Sumo MT
Sumo tahy
50-6
100-6
130-5
150-4 PR ... poprvé jsem měl na sumu víc než 140 kg, takže PR :D
170-5 PR ... +opasek +trhačky ... druhý trénink suma a už jsem si dorovnal PR i u klasiky na počet opakování. Sice to není ještě ono, zadek mi různě střílí nahoru, ale teprve druhý trénink, chápeš?! cítím, že až to vychytám, půjde to a už nebudu ostuda mrtvých tahů!
Floor press
50-9
75-8
100-4x6 RPE 9
Shyby
bw 8x
+20 kg - 10 shybů do 2 minut
bw 8x
bw 10x (jen po oči)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru