visual - fullbody kacl log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - visual - fullbody kacl log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> visual - fullbody kacl log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
visual


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Technika.... jedna nedelni.


Bench: - vsechny prvni stopky
1x 112kg
8x4 102kg

Sumo:
3x1 90kg
3x1 122kg
10x1 152kg - pasek prilozen :)
8x 152kg - takovy AMRAP

Obraceny peck-deck:
5x8 40kg

Bicak

Plank

Vis
------------------------------------
Dneska pekna 2,5hodinka ve fitku

Jaro zacina a cvici se hned lip!
tlak se trochu polepsil, ale uz by to chtelo konec. ramena zacinaj rikat ze objem tlaku 3x-4x tydne je moc.

Sumo dneska pouze o jednickach. Neni moc co komentovat.
Snazim se porad drzet objem. Nakonec jsem zkusil takovy AMRAP, uz sem byl celkem uvarenej, takze sem to ukoncil na 8, dal uz by to nebylo technicky dobre.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DIETA - DAY 0

Bench: - vsechny prvni stopky
6x6 92kg

Leg press - jedna noha, kazda noha :) (na siroko, vytocene spicky):
8x50
8x75
8x100
8x100

Predni drep:
8x20kg
8x60kg
8x80kg

High bar drep:
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x122kg
1x132kg
1x142kg
1x152kg

Pritahy JC s oporou + shrugs

Vis
------------------------------------
Uz sem toho mel nejak dost tak jsem trochu obmenil.
Leg press jednou nohou planuju zarazovat. Predni pred nesel, neposkladam tam ruce : (
Tak jsem preskocil na high bar a zkousel jak se podepsal prechod v technice, vlastne vsechno az do 150 bylo strasne lehky, zadny odrazeni a ministopky (pod paralel, zadny ATG :), takze zamerne zadny buttwink ).
Takze se potvrzuje ze posterior chain je to co mam slaboucky jak decko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V tydnu jsem byl cvicit, mam ted takove osobni obdobi nahovno, takze se to odrazi vsude, ale snad se mi to povede nejak brzo zvladnout.
Prekvapive se taky drzim s jidlem. V prvni fazi jsem vyhodil vsechno sladky a dalsi dobroty a snizil pecivo o 50%.
Jen jeden den jsem ujel a poslal tam sedmicku bileho: ( byl potreba myslenkovy restart.

Co jsem orientacne koukal na vahu, melo by to byt cca -2kg.
Neocekavam ted nic zajimaveho, dolu to asi vzhledem k vaze pujde, ale je potreba na to jit s rozumem.
Cilovou vahu nemam, motivaci a odhodlani vydrzet jo.

Trenink byl mimo v nejaky neznamy posilovne, bench lavice pripominala vodni postel : (
Ostatni slo....

Bench:
5x5 95kg

Drep:
3x5 122kg
3x 122kg
1x 130kg
1x140kg
5x 110kg

Obraceny peck-deck, biceps, bricho:
4x10+4x10+3xMAX
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera se nam to trochu zvrhlo....cvicl sem az vecer 8-10 s nasi mistni partickou.

Bench:
1x112kg - stopka
5x122kg
8x4 102kg - prvni stopky

Sumo: vsechno polozeny, zadny touch&go
10x60
10x100
8x142
1x162
1x182 - no belt PR
1x192 - no belt PR
4x5 142

------------------------------
Probihala strasna hecovacka, cviclo nas jen pet v cely posilce.
kdyz jsem chtel zacit to 8x4 najednou ke me vsichni dobehli, ze mi to jde moc lehce, hecovacka, bla,bla,bla, takze sem to nezvlad. V ty petce vubec netusim co bylo s dopomoci a co ne, sel jsem to naplno. Udajne 4x sam a posledni s pomoci. Nezda se mi to, takze zadne PR oslavy:)
Mrtvola se nesla v obdonym duchu hlavne kdy kolem me skakaly cisla jako Xx240, 15x200 a tak.....

Dotaz na ctenare , pri mostu na tlaku jsem pri tech posledni opackach strasne citil stredni zada-svaly. Znamena to ze jsem zkraceny, nebo ze sem to drzel blbe stredem/brichem a natahl jsem moc zada do mostu (co delam blbe a co s tim?)?
Tohle je pro me novinka.

Celkovy pocit dobry, po takovych treninkach si opravdu rikam ze cvicim malo a moc lehce : (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: ne duben 16, 2017 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

posledni trenink jen tak bez programu. vidim to ted po tom obemu tlaku na 6tydnu Fomina a dal se uvidi. Potrebuju neco jednoducheho kam muzu zaradit 1-2 doplnky. a stihnout to casove.
S velkou chuti byl jel Intermediate program Sheika (80+), ale podle me to nemam sanci dat casove

Dneska se mi nic psat nechce:)

Drep:
10x100
5x 125
2x5 135
2x3 135

Tlak JC nad hlavu + facepull:
4x8 25+4x10 40

predkopavani+zakopavani:
4x10+4x8

chinup:
4x8 -40

bricho (stahovani kladky, brichomasina):
4x10+4x10
------------------------------------------------------------------------
trosku ted bojuju s motivaci k nejakemu dlouhodobemu planu. A jake si urcit dal cile, trochu chybi partak, vzor,.....
snad je to jen docasny zblazneni.

Diet update: Zradlo drzim dle predpokladu-coz ten neni problem, v tydnu asi zacne face dve.
Doma uz probehla diskuse na tema "mnozstvi snedeneho jidla".

Vzdycky kdyz tu clovek precte lepsi borce (magumi,carabas,maciak,...... je vas tu tolik : ( )
A pak vidi pumpicky ve fitku co zvedaj ve vsem pulku, tak je to trochu na hlavu....
Je toho vic na hlavu, ale to uz neni do logu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Diet update : -4kg na konci prvni faze (predpokladam ze vsechno je voda ).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W1D1 (Fomin):
80% from 1RM

Drep:
4x6 100kg

Bench:
5x3 90kg

Sumo:
2x3 100kg
6x1 140kg - musel sem prihodit : ( se stovkou sem upad 2x dozadu

Bricho

Ted asi nebude co komentovat... prijde mi to cim dal vetsi boj s tou technikou ( v hlave ) : (
Chtel bych to mit perfektni a hned!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W1D2 (Fomin):
80% from 1RM

Drep:
4x6 70kg

Bench (vsechny prvni stopky, pomalu dolu):
5x 60kg
3x4 70kg

Dips:
8x5 volume PR

Pritahy stroj s oporou hrudniku:
4x10 70kg

Tlaky dolu na stroji (triceps):
15x 100kg (vic nejde)

Sumo:
4x 120kg
4x1 120kg
4x1 120kg

---------------------------------
Lelky trenink kde je sance nacpat nejvic smysluplnych doplnku.
Mobilita po tom co sem na to 2 tydny kaslal je zas tam kde byla ... kurnik: (

Po par minutach prisel par, pripada mi to jako ten co chodi s Carabasem :)
On zacal bech a koncil na 2x120, ona na 5x40. pak incline, pullover, jednorucky, rozpazky....pak si sundal triko, nechal se vyfotit a nakonec odjeli funkcne stred tela na balonu. Takovyhle lidi tu moc nevidam.

Kazdopadne ta pani byla moc pekna a silu mela jak bejk (cti: tak 40% nasi mistni carodejky).
Mam dojem ze i Magumi by se za ni parkrat otocil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W1D3 (Fomin):
80% from 1RM

Rozcvicka, mobilita+veslo
Concept 2:
500m/2:01

Bench:
5x6 80kg

Sumo:
3x6 130kg
6x1 130kg

Leg press (uzky):
4x8 240kg

Zvedani nohou ve visu :
6x6

---------------------------
Tahy sem vubec nemoh udejchat, zase zkousim jiny setup.
Leg press se moc nedaril protoze se predemnou protahovaly dve bikiny a ukazovaly i to co jsem uplne pri treninku videt nechtel : ( Este ze neprisly driv
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - visual - fullbody kacl log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum