KrystofK


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - KrystofK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> KrystofK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
KrystofK


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 11:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. dubna

Clean hang high pull 5x + dynamické krčení ramen 5x
cca. do 80kg - cca. 10 sérií

Superset - Dynamické přítahy jednoručky 5x a dynmiacká osa podhmat 5x
jednoručky - od 22,5kg do 32,5kg /osa cca.do 50kg

v tuhle dobu už jsem se málem poblil :D pauzy asi 20s, u supersetů fakticky žádné, ale ok nějká výdrž tam je

Striktní nadhmat osa
4x8

Striktní expandér
4x12

Striktní kladka z expandéru
4x10

Striktní krrčení ramen

Široké benche
trojky do 95kg - velmi pomalá negativní fáze, podržení a dynamický tlak
+ 2x2x100kg - nedal jsem tři :D

Široké benche
5x5x60kg - ještě delší pomalá negativní apodržení činky, cca. 5s

Kliky

Pumpování nadloktí - bez tricepsu
cca.25s - 10-12op

Předloktí

Fajn, po dlouhé době jsem si trochu mákl, a pocítil co je laktát nic moc, ale zase období po tréninku enormně odlišné od těch na CNS náročných prvních jednotek. Mám víc energie, jsem nabuzený... Super.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už jsem se ptal v aminech ale prubnu to ještě tady:

citace:
Nevíte někdo, kde sehnat NANOBCAA od czech virusu za co nejmenší peníze? Vím, že stejnou surovinu používá i Sizeandsymmetry (v podstaně širší škále příchutí) pod názvem BCAA 8000 instant a Švýcaři pod názvem Fitness virus, ale nedokážu stále dohledat dodavatele, respektive výrobce, vždycky se dostanu k westinglab a tím to hasne. Švýcaři jsou samozřejmě díky franku 2x dražší, je možné, že existuje prodej i v Polsku, popřípadě někde na východě?


Jinak dneska se cítím super, spal jsem málo ale i tak to celkem jde. Začínám se trochu zlepšovat, takže začnu pravděpodobně po menších dávkách zařazovat trochu pořádného jídla - zatím to vidím tak, že jedno jídlo udělám jako sestavu - omegapro vejce + tuňák (sunandsea je celkem ok)+ tvrdý sýr (padano)/ popřípadě filet z lososa od riomare (ale jo za těch 140kč to stojí) + tuňák + tvrdý sýr. Dřív to celkem šlo, takže uvidím.
Přišla výplata, zítra svátek takže směr nákupy a vyhledávání akcí . Konečně mi přijdou i love za články takže si po prázdninách asi udělám nějakou radost v podobě hadrů, jako kompenzaci za zkouškové
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14. dubna - u cleanů jsem si dvakrát mrdnul činku přesně na čuráka, paráda, čekoval sem si ho snad půl hodinu a potom samozřejmě už byl posrnaný z každého opakování to jen tak na okraj

Power clean
3x3x40kg
singly do 105kg

Clean dd to pp 2x + hang power clean 2x
do 80kg
dva singly po 85kg

Dneska mi to absolutně nešlo, byl jsem slabý, bylo mi blbě, nohy byly strašně slabé, poznal jsem to už když jsem šel ze schodů a nevím proč, prostě jsem to technicky kurvil, jak jsem mohl, přiložím video z druhého cviku . Obecně stál celý trénink z nějakého důvodu naprosto za pitchu, jsem z toho dost nasraný ale každý trénink nemůže být super, a asi tohle jsou okamžiky, kdy si člověk s odstupem řekne, že porazil sám sebe.

Clean pull
singly od cca. 80kg do 125kg

Clean pull 1x + 5x dynamické krčení ramen
do cca. 80-90kg,

tah + precizní krčení ramen
5x5

Tady mi už odešly spodní záda , snad 50 sérií bude za pár hodin znát

Výskoky na bednu
6x3

Kontrolovaný pause squat - 3x, pauza cca. 3s
od 70kg do 110kg - Nohy mohly ale spodní záda už byly hnusné

//////////
Speed squat - 3x10 - asi nějakých max 60kg
Výstupy na bednu s osou - 2-3s od 5-7
Výpady se 40kg - 2x8 na každou nohu
/////////
Tohle všechno bylo asi s 30 sekudnovýma pauzama max, ještě teď toho lituju, málem jsem se poblil, teď sotva můžu mluvit, mám takové ty stavy jako zimnice je mi furt na blití, klasika jak u těžkých wodů, tohle ale nebyl těžký wod a já si nevzpomínám, kdy jsem opravdu máknul na fyzičce, suma sumárum jsem totální kokot. Ale musí se začít na té fyzičce makat, nic se nedá dělat. Zítra si to vykompenzuju a nedám to tak v tempu.

75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 12:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15. duben

Seru už se třetí den se článkem pro začátečníky a s prací o šošonech, že jsem si zapoměl udělat deníček. Co si vzpomínám trénink stál více méně za hovno, stejně jako ten předchozí . Nula energie, nula síly i chutě. Bylo mi blbě a posraná sklenička džusu 45 minut před tréninkem se vracela až do konce jednotky.

Shyby - nepodařilo se mi u warm-upu pořádně aktivovat svaly, udělal jsem teda teda sotva tři shyby - poučení do budoucna, nevybočovat ze zaběhlých kolejí a dát vždycky aspoň nějaké pully a pořádně to před shybama prokrvit
6x3
3x3+5kg
3x3x+10kg

Striktní přítahy v předklonu podhmat + nadhmat + jednoručky
cca. 15s - 5-8op

Neutrální shyby
5x5

Přítahy na kruzích
4x4 asi...

Expadnér na laty
4x8

Bicepsy - těžce - variace, cca. 15s 5-8op

Hrudník - pumpovačka - cca. 10s+ 8-12op
Triceps - pumpovačka - 4 supersety - ez ve stoje a úzké kliky na vyvýšené lavici

Předloktí těžce - 6s - 5op

5 lehkých sérií na břicho

Tuhle jednotku jsem upozadil střed těla, vrchní polovinu zad a hrudník = to + jerky a snatche as bude teda primární cíl během následujícího cyklu. Začalo mě bavit skákání, to zařadím, rovinky ještě nebudou je docela kosa.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 1:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

This must be the place - malý nenápadný kousek plný úžasných momentů, vřele doporučuju na večerní oddych. Včera jsem viděl Milk a dneska jsem si musel dát další dávku Penna a vyplatilo se

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 1:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Fotky jsou sice na pitchu, focené čelním foťákem ale už se mi konečně začíná dělat ten přední vrcholek a ten brachialis tahá biceps trochu ven , velké pracky by byly fajn ale nejradši bych je vůbec necvičil jak mě nebaví. Budu si muset nafotit nějakou novou sérii fotek ať vím, jestli tam je vizuálně nějaká zásadní změna. Zatím jsem to zase trochu seřezal, protože nemůžu moc jíst. Celkově jsem se prostě nemýlil, to předvánoční období byl můj absolutní naturální vrchol, kterého jsem schopný s mojím stavem dosáhnout. Pomalu ale jistě to teď padá.





nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 2:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
This must be the place - malý nenápadný kousek plný úžasných momentů, vřele doporučuju na večerní oddych. Včera jsem viděl Milk a dneska jsem si musel dát další dávku Penna a vyplatilo se



Výborný film.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. duben

Dřep - 3x1
80kg, + 10kg do 130kg
1x140kg - achjo kdybch nebyl posraná sračka tak už bylo naběhnuto na dvojnásobek váhy, byla by to fakt prdel, kdyby se to s tímhle stylem treninku povedlo ale bohužel strach zafungoval a nohy se rozklepaly.

Clean dd
vzestupne singly od 80kg do 140kg

Power clean + split jerk
od 50kg do 3x1x100kg

Jerky ze stojanu
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x1x90kg - pauzy max 20-30s jenom na potření rukou magnezkem
dost mě sere, že nemáme bloky, když už si člověk pouští na ramena těch 80kg+ tak cítí jak ty kolena trpí.

Výskoky na bednu
Dynamické krčení ramen - 5x5 do cca. 100kg

Střed těla lehce



Absolutně nechápu proč, ale bolely mě spodní záda jak kdybych tahal celé ty dva dny volna mrtvoly od rána do večera , takže to pochopitelně celkově stálo relativně za hovno, + co jsem zjistil, že jak jsem si pěkně odejbal č.ráka, tak jsem posraný z cleanů, tak na tom musím zapracovat. Bože jsem fakt pussy furt si na něco stěžuju.... Ale jako super trenink, jenom těžké singly, vyšly pěkné váhy, pohoda, co víc chtít ideální představa tréninku, perfetkní to sice nebude nikdy ale jebat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Adantage line od Myotecu se zase rozšířila o pár pěkných kousků, tak jsem neodolal, protože je to fakt malý diamant v té sračkové kvalitě českého trhu.
Vrátil jsem se, respektive se od zítřka zkusím vrátit ke staré známé klasice 3déčku od reflexu, který, když se šikovně domíchá tak je fakt špička. No uvidíme snad to budu snážet, nejvíc se bojím toho miceláru, kdyžtak bude mít protein za 1700 slečna . Příští měsíc až budou prachy tak zkusím změnit i syrovátkový, trávení se pořád snižuje, takže se budu muset sosutředit na absolutně nejvyšší využitelnost. Pravděpodobně to zas bude nějaký reflex. popřípadě hydro od nutri-exactu, ale do toho se mi moc nechce, hlavně protože chutná jak když bliješ.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 1:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19. duben

Hip muscle snatch - pauzy cca.20-30s max
5x5x50kg
5x55
5x60
5x65
5x70
3x75,2x75 - už by se mi zlomily ruce, tak jsem to na pár vteřin povolil.

Hodně sušný warmp-up. Problém je, že si už pomalu třetí týden dojebávám přední delty tak, že mě to bolí ráno i u holení

Shyby
5x5
3x3 - kotrolovaná negativní fáze cca. 3-4s

Tentorkát už šly slušně...

Přítahy s jednoručkou
3x5-25-30kg

Přítahy podhmat - 3x5 - dynamické

Přítahy nadhmat
3x5 - striktní

Supersety - 5x neutrální shyby, 5x kruhy, 5 podhmat: dynamicky/ 3x neutrální shyby, 3x kruhy, 3 podhmat: kontrolovaně

Kladiva 3x3x, podhmat 3x3 ů

Široké benche
3x3x60kg
trojky do 100kg

Kliky na bradlech
3x6

Speed bench - užší úchop
5x5x60kg

Supersety na hrudník

trochu švihadlo + předloktí + pumping lýtek

100 minut přesně, super trénink. Kosa, že by se z toho jeden posral.

/////////////////////////////////////////

Pomalu končím na GymPornu, respektive budu pro ně psát v menším tempu (cca. 1x měsíčně max) a ne tak obsáhlé a hůře čitelné články). Dostal jsem velmi slušnou nabídku na psaní na konkurečním webu, zatím to stále zvažuju a projednávají se podmínky, finančně je to ale mnohem lukrativnější než můj dosavadní DPP a prakticky se stejnou náročností na práci. Uvidíme, peníze nejsou problém, těch mám víc než potřebuju, hlavní otázkou je co má lepší perspektivu. A tu má bezesporu v dnešní online době i gymporn, přinjemenším pokud za ním bude stát Beran.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papaya


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Pravděpodobně to zas bude nějaký reflex. popřípadě hydro od nutri-exactu, ale do toho se mi moc nechce, hlavně protože chutná jak když bliješ.



Čau, zkoušel jsi hydro od Smartlabs? Chuťově jsou pro mě super, ikdyž vím, že dost lidí je kvůli té chuti nemá rádo..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo, na smratlabsu jsem mimo jiné začínal. Určitě mi chutná - mně obecně chutnají všechny dh32, bůhví proč nemám s tou hořkou chutí problém. Problém hydra od Kamila je ale v tom, že ne že by byl až moc hořký, ale prostě hnusný ale má tu super výhodu, že si ho člověk nemusí domíchávat, využitelnost okolo 90% nebo kolik přesně mi stačí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papaya


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Jojo, na smratlabsu jsem mimo jiné začínal. Určitě mi chutná - mně obecně chutnají všechny dh32, bůhví proč nemám s tou hořkou chutí problém. Problém hydra od Kamila je ale v tom, že ne že by byl až moc hořký, ale prostě hnusný ale má tu super výhodu, že si ho člověk nemusí domíchávat, využitelnost okolo 90% nebo kolik přesně mi stačí.

Já ho používám snad 3 roky a nemůžu si ho vynachválit. Navíc máš výhodu, že se ti to nepřepije A ta jejich příchuť lískový oříšek taky není vůbec špatná

Jinak musím říct, že máš skvělou formu. K něčemu podobnému bych se někdy taky rád přiblížil, zbývá mi shodit už jen tak 20 kg loje a je to tam Můžu se obecně zeptat na tvůj názor na stravu v dietě? vím, že to máš dost jiný, než většina lidí, ale i tak by mě zajímal tvůj pohled třeba na vlnění sacharidů, v porovnání např. s konstantním příjmem sacharidů. Díky za případnou odpověď.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já teda pokud dělám protokoly v dietě, tak pokud mi jedinec vychází na sacharidový protokol, tak ke konci redukce prakticky vždycky dávám vlny, respektive cykluju sacharidy mám to rád Teď se musím pochválit, že jsem kamarádovi celkem pěkně nastavil redukci - za 60 dní (čisté redukce, protože tomu předchází určité období) jsme dali dolů 7kg, dostali se na 7% tuku, úbytek svalové hmoty nebyl žádný (inbody jsme absolvovali 3x, ikdyž je to pro mě celkem nesměrodatné), a zvedla se maximálka na MT, ostatní výkony zůstaly více méně kostatní - ale tréninkový systém jsem mu nedělal já a je čistý samozřejmě, sypačům protokoly nedělám.

Většinou to je tak, že se během 3-4 dnů na 1-2 týdny radikálně navýší příjem, potom se kontinuálně snižuje dokud se nezačne dostávat pod potřebnou hladinu, kde se nechá stabilní dokud to pracuje, na posledních 15-20 dnů jdou potom vlny. Ale já to beru trochu jinak, každé ráno celý den individuálně probereme - když mi řekne že spal 4 hodiny, bude makat celý den a má mít 400g sacharidů, tak to prostě setnu, dá se nula na tucích zelenině a bílkovinách apod. To samé během stabilního příjmu, hýbe se to dle každého dne, typu tréninu, volna - myslím, že lidi naprosto podceňujou fundamenty - míru spánku, stresové vytížení, pracovní nasazení, jednotlivé tréninkové jednotky. Myslím, že to je základ, brát dietu ne jako celek ale brát každý den individuálně, funguje to pak prostě 2x-3x rychleji a člověk hlavně ani nepozná, že je v dietě. Přítelkyně měla v redukci měla bežně rychlé sacharidy, chodila do mekáče a i tak jsme sundali za dobu xx, xx kilo :D už nevím, mám to tu někde v logu. To že se zase vyžrala je věc druhá

Edit:kecal jsem - 7,8kg tuku a 7,1 - 7,3 ptocenta tuku, pokud mám být přesný. Pěkně se drží na sedmičkách
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papaya


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tyjo, tak to už je trošku vyšší dívčí.. Ale věřím tomu, že když se k tomu přistupuje opravdu takto do detailů, může ta efektivita být vyšší..

Každopádně super inspirace, rád čtu tvůj log. Keep going!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - KrystofK Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum