Roper - tréninkový log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roper - tréninkový log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roper - tréninkový log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: ne duben 16, 2017 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/4/2017

Pumpička paží.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (wide-grip)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
5x3x95kg

ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
1x3x100kg
4x3x120kg

Bench press: (wide-grip)
1x6x60kg
1x6x75kg
4x6x80kg

Iso-lateral decline press:
4x6

DB curls:
3x10

Biceps curls:
4x5

————————————————————————————————————
Report:

Začal jsem tréninky od Sheika (z jeho oficiální appky, která ještě v některých detailech není bohužel dodělaná - ve verzi pro Android).

Modifikace spočívá v tom, že dřep, tah a některý doplňkový cviky pojedu dle sebe, budu dodržovat pouze rozpisy pro bench press, a tak na něj vytvořím logicky specializaci bez podseknutého PR.

Jinak dřepy úmyslně budou ATG (většinou stopovaný), abych vylepšil hloubku a tolik neunavoval CNS jako z power squats. Power squats pojedu jen v dny, kdy se objem pro bench press bude snižovat (důvod napsán v předešlé větě).

Pokud vše neposerou povinnosti mimo gym, tak tento a následující měsíc bude ve znamení preparation (přípravy), a někdy v polovině června nastane competition ("soutěž"). Soutěž v uvozovkách, protože se nechystám nikde soutěžit, jen otestuju PR. Snad vše klapne. Mám tušení, že by PR na bench pressu mohlo výrazně poskočit, což vnímám jako dobrej signál.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/4/2017

Pumpička paží.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koho zajímají tréninky od Sheika, tak zde jsou zajímavý odkazy...

Jeho systém pro bench press:

http://worldpowerliftingcom.blogspot.cz/2011/09/previously-published-bench-press.html

Výkonnostní tabulky:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=3.0
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x210kg

Incline bench press:
1x3x70kg
1x3x80kg
4x3x90kg (programem vynucený PR)

1a) Biceps curls:
5x6

1b) Band dips:
5x5

Leg extension:
5x8

2a) DB hammer curls:
4x10

2b) DB triceps exntesion (standing):
4x10
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/4/2017

Pumpička paží.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press:
1x7x60kg
1x6x70kg
1x5x75kg
1x4x80kg
2x3x90kg
2x2x95kg (s velkou rezervou)
2x3x90kg
1x4x80kg
1x6x75kg
1x8x70kg (mírně ztuha)
1x10x60kg (mírně ztuha)

ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
1x3x100kg
2x3x120kg
1x3x130kg

Lat pulldown:
5x8

Glute ham raise:
30x

Leg curls:
5x20

1a) Preacher curls:
4x10

1b) DB triceps extension: (standing)
4x10

Biceps curls:
3xMRS (max rep set)

Dnes byl na pořadu bench press ve čtrnácti sériích (intenzita). I když jsem loni byl zvyklej dělat v jednom dni klidně i 18-20 sérií benche, tak ke konci mi ta pyramida dala zabrat, lhal bych, kdybych napsal, že ne (asi i kvůli tomu, že přestávky jsem zvolil krátký). Jinak pořád zdokonaluju mostování a leg drive, dost důležitý veličiny u benche.

Opět jsem si přidal na doplňcích, nějak mě bavily.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne so duben 22, 2017 10:30 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22/4/2017

Pumpička paží.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pumpicka ides tiez podla sheika?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
pumpicka ides tiez podla sheika?


Jak se můžeš tak blbě zeptat? :D Ne, on pumpičky nepíše v tréninku. Sheiko doplňkový cviky vnímá/píše jako strečink (proto třeba po bench pressu máš dělat rozpažky, po tahu good mornings apod).
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne duben 23, 2017 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23/4/2017

Běh v Ďáblickém háji (1 hodina).

Jít si po dlouhý době zaběhat je peklo, proto radši budu volit jako kardio sprinty nebo rotoped.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roper - tréninkový log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum