|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: po duben 10, 2017 7:19 pm Předmět: |
|
|
Sťahoval som ráno 5 hodín nábytok a potom boxoval večer 25 minút čistého času. Takže dnes kardio day, gym zrejme v stredu lebo kvadricepsy sú stále jak z kameňa.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: st duben 12, 2017 9:42 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 min.
WEEK B - light
DAY 1
PWL SQUAT
4x10x90kg
PAUSED BENCH PRESS
4x10x60kg
Tak som nastavil v ľahký deň váhy na 80% maxka pre daný objem práce. Uvidíme čo to urobí, subjektívne je to ale okej. Váha je dosť ľahká aby som bol ďaleko od zlyhania a zároveň dosť ťažká, aby som ju cítil.
BENT OVER ROW
10x50kg
2x10x52.5kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - narrow grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
10x30kg + 10x30kg
10x27.5kg + 8x30kg
Na francuzák znížim váhy a pôjdem technickejšie, už to dvíham všelijako.
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
10x8kg + 10x10kg
10x8kg + 10x8kg
ÚKLONY JČ
3x13x31kg
FRONT SQUAT - iso hold at top
30s.ON - 30s.OFF
2x90kg
4x80kg
Zaujímavé na stred tela, chce to ale ešte trochu ubrať. Tak na 70kg.
Kardio 30 min.pytel
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá duben 14, 2017 9:20 pm Předmět: |
|
|
SM system - 10 min.
WEEK B - light
DAY 2
CLEAN DEAD LIFT
4x10x52.5kg
PAUSED BENCH PRESS
4x10x60kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + UNILATERAL MACHINE CALF RAISE
10x15kg + 10xBW+30kg
10x15kg + 10xBW+25kg
10x15kg
SUPERSET:
CABLE ROW - V grip + PEC DECK
3x10x50kg + 2x10x50kg
MACHINE HAMSTRING CURL
10x15kg
10x20kg
10x15kg
ÚKLONY JČ
10x38kg
2x10x42kg
FRONT SQUAT - iso hold at top
30s.ON + 30s.OFF (3x75kg, 3x70kg)
Išiel som bez trhačiek a nenaložím takú váhu aby to malo význam, takže toto pôjdem s trhačkami a bez trhačiek pôjdem kvôli mobilite na začiatok každého tréningu. Možno by som mohhol skúsiť iso držanie dole v drepe, to bude asi ťažšie.
PLANK
50s.ON - 20s.OFF - 30s.OFF
Kardio vrece 20min.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st duben 19, 2017 9:28 pm Předmět: |
|
|
Po sviatkoch konečne v gyme:
SM system 10 min.
WEEK B - light
DAY 3
PWL SQUAT
4x10x90kg
PAUSED BENCH PRESS
4x10x60kg
SUPERSET:
LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
3x10x40kg + 2x10xBW+30kg
Som mohol dať príťahy so 45, ale mentálne som bol trochu out dnes.
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
10x15kg + 10x15kg
10x17kg + 10x15kg
10x17kg + 10x17kg
ÚKLONY JČ
3x10x41kg
FRONT SQUAT - iso hold
30s.ON - 30s.OFF - 75kg
Toto je dobré skôr na flexibilitu pri čelnom drepe, na stred tela som skúsil iso hold v dolnej pozícii a to je iný level. Pri 50kg som skoro zdochol. Budem cvičiť aj to.
Vrece 20 min.čistého času. Inak na začiatku aj na konci furt mobilita po 5-10 minút, ale to nezvyknem písať. Len aby sa vedelo
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá duben 21, 2017 3:39 pm Předmět: |
|
|
Dnes 6 hodín v práci manipulácia so železom a zajtra zo 2 hodinky ďalšia práca podobného rangu. Takže si dám max kardio a gym najskôr asi v nedeľu.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne duben 23, 2017 8:10 pm Předmět: |
|
|
SM system - 10 min.
WEEK A - light
DAY 1
OLYMPIC SQUAT
4x5x80kg
4x5x90kg
Prvé 4 série atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.
GUILLOTINE PRESS
8x5x60kg
Prvé 4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
4 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.
BENT OVER ROW
10x52.5kg
10x55kg
10x52.5kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
10x22.5kg + 10x22.5kg
10x22.5kg + 10x25kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
10x8kg + 10x10kg
7x8kg + 8x10kg
ÚKLONY JČ
3x10x41kg
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
30s.ON - 30s.OFF (3x40kg, 2x30kg)
Kardio 15min. vrece čistého času
Naposledy upravil Dante Flyshit dne po květen 08, 2017 2:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st duben 26, 2017 9:13 pm Předmět: |
|
|
SM system - 10 min.
WEEK A - light
DAY 2
SUMO DEAD LIFT
8x5x115kg
JM PRESS
4x5x55kg
4x5x62.5kg
Prvé 4 bez mostu, stopka, pomaly dole.
4 posledné most, bez stopky normálne tempo.
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK
10x50kg + 10x50kg
2x10x45kg + 10x55kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
2x10x17kg + 2x10x17kg
10x17kg + 10x15kg
MACHINE CALF RAISE - unilateral
2x10xBW+30kg
ÚKLONY JČ
3x10x41kg
FRONT SQUAT - iso hold at bottom
6x (30s.ON - 30s.OFF) x 30kg
Kardio 20 min. rotoped
Hm, bolia ma klby tak som neboxoval ale dal som rotoped. To mám z highkickov isto.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so duben 29, 2017 5:10 pm Předmět: |
|
|
Veľa roboty teraz a pomaly sa aj pripravujem na štátnice, čiže fitko veľmi nevykrývam regeneračne. Pokúsim sa zajtra posledný ľahký tréning napasovať niekam a potom zasa robota, čiže bude asi pár dní odmlka znova.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 6:30 pm Předmět: |
|
|
SM system
WEEK A - light
DAY 3
FRONT SQUAT
4x5x67.5kg
4x5x72.5kg
Prvé 4 sety atg pomaly dole a stopka. Zbytok paralel normálnym tempom.
Z iso držaní cítim lepšiu silu odspodu.
OVER HEAD PRESS
4x5x40kg
4x5x50kg
Prvé 4 čistý tlak z trapézov s pomalou neg. Zbytok výraz pred hlavu.
SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
10x45kg + 10xBW+35kg
2x10x40kg + 10xBW+35kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
10x17kg + 10x17kg
2x10x17kg + 2x10x12kg
ÚKLONY JČ
3x11x41kg
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
5x (30s.+30s.) x30kg
20 min. čistého času box pytel
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 1:42 pm Předmět: |
|
|
WEEK B - heavy
DAY 1
PWL SQUAT
4x10x112.5kg
PAUSED BENCH PRESS
4x10x75kg
BENT OVER ROW
3x10x55kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER + EZ PREACHER CURL - wide grip
2x10x25kg + 2x10x25kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
2x10x6kg + 2x10x8kg
ÚKLONY JČ
3x11x41kg
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
4x (30s.ON + 30s. OFF) x30kg
Som dosť unavený z práce, dnes chvalabohu posledná zákazka na najbližšiu dobu. Dnes boli síce váhy nadoraz, avšak myslím, že oddýchnutému sa mi bude dať pridať na bench 2,5 a na drep možno aj 5kg pri 4x10.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 7:05 pm Předmět: |
|
|
WEEK B - heavy
DAY 2
CLEAN DEAD LIFT
10x65kg
2x10x70kg
10x65kg
PAUSED BENCH PRESS
2x10x77.5kg
10x75kg
8x75kg
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK
10x50kg + 10x55kg
10x55kg
LEG EXTENSION
3x10x20kg
Tréning v Stropkove dnes, skrátil som to lebo som sa včera opil na Domaši a bolo mi zle.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 9:03 pm Předmět: |
|
|
Dante Flyshit napsal: | Veľa roboty teraz a pomaly sa aj pripravujem na štátnice, čiže fitko veľmi nevykrývam regeneračne. Pokúsim sa zajtra posledný ľahký tréning napasovať niekam a potom zasa robota, čiže bude asi pár dní odmlka znova. |
Vtedy som mal najlepšie tréningy v živote, fitko som bral pomaly ako ísť do chrámu, vrchol dňa a úplne som sa odreagoval, najväčšie váhy a najtvrdšie tréningy padali práve v predštátnicových a skúškových hehe. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 11:07 pm Předmět: |
|
|
Jo no, akurát že pracujem v sťahovacej firme a to ma dosť unavuje, dám si teraz pokoj od toho. Príprava na štátnice a gym budú jak vravíš.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st květen 10, 2017 9:22 pm Předmět: |
|
|
SM system + mobilita
WEEK B - heavy
DAY 3
PAUSED BENCH PRESS
2x10x77.5kg
2x10x75kg
Pôvodne som chcel najprv drepy, ale borec išiel v racku pressy, takže bol benč. Spokojnosť, splnených 4x10.
PWL SQUAT
4x10x115kg
Rack bol stále obsadený, ale to už som to jebal a striedal som sa s jedným borcom od nás z gymu, ktorý vyzerá asi o 100 tried lepšie ako ja. Napriek tomu po druhej desiatke odkväcol, hoci mal výhodu opasku. Samozrejme, vo virtuálnom porovnaní s ľuďmi odtiaľto som stále lenivá mrcina, ale aj tak mi to urobilo dobre
SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
10x45kg + 10x40kg
2x10x40kg + 10x40kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE HAMSTRING CURL
10x18kg + 10x18kg
2x10x15kg + 2x10x15kg
ÚKLONY JČ
3x11x41kg
DRAGON FLAG - kontrolovane
2x3, 2x2
Kardio 20 min.vrece
Viii, stretol som Kaja dnes, musíme sa už ísť najebať po týchto fofroch v škole
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|