Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 284, 285, 286 ... 288, 289, 290  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
včera príjemný večer, rumy padali, burger chutil, potiahli sme statočne.

supersérie zhyby + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
40 x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 3 série x 6 reps v každej každou

príťahy so spodnou kladkou
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 10
striktne

tricepsové stlačovanie kladky
30 x 3 série x 20 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou

brucho
10 sérií

lýtka
6 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
zajtra čeknem váhu, pripadám si teda už pekne štíhly, taký som nebol roky, heh. Gate visia, zapínam opasky jak keby som motúzom uväzoval. Vršok som však taký tiež nemal takže nedbám, manželka vraví, že mám pekné bežecké nohy, cajk:). Holt, len tá sila začína odchádzať.

benč + zhyby
os x xy
60 x 6
60 x 6
100 x 6
100 x 6
110 x 3 + ja x 4
110 x 3 + ja x 4
110 x 3 + ja x 4
110 x 3 + ja x 15:)
aspoň, že som sa dvíhal ako pierko opäť, nabudúce 112,5 a postupne uvidíme, čo to spraví.

benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 6 sérií x 5 reps v každej
tempo 301, spúšťané ku krku, kvalitka

rozpažky s protismernými kladkami na kolenách
15 x 3 série x 15 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
os x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
12,5ka x 4 série x 12 reps v každej každou
dve série kladivový úchop, ruky jak skaly, vrcholky pekne oddelené


Zajtra sa hádam podarí masáž, strava po sobotnom hýrení už od nedele plynule opäť podľa režimu.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 7:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranná váha: 83,0kg:).
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 7:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Ranná váha: 83,0kg:).


Baletka
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 2
85 x 1
70 x 5
Stále pressnem viac jak vážim, čo je pozitívne:).

rozpažky s jednoručkami v sede na lavičke
4ky x 3 série x 15 reps v každej
ultrastriktné prevedenie, bralo mocne

rozpažky so spodnou kladkou jednoruč
10 x 3 série x 8 reps v každej každou

facepulls
30 x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 10

benč naúzko
60 x 6
60 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
príjmené, dynamické, posledné opáčka výdatné stopky

brucho
4 série ( koliečko x 8 + plank 21s. x 4kolá:))
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
ranné nohe, dobre bolo.

zadné drepy
os x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3
115 x 3
130 x 1
140 x 1
ľahšie jak s dosedom minulý týždeň, heh

legpress ala maciak
130 x 6
130 x 6
130 x 6
130 x 6
tempo 3-401, kvalita jak vždy

split squaty na podložku
ja x 3 série x 6 reps v každej každou

zakopávanie unilaterálne
7,5 x 15 každou
7,5 x 15každou
10 x 8 každou
10 x 8 každou

lýtka
4 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

sobota:
ľahučký tréning chrbta, no tak ma rozbolela strašne hlava, že som to ledva dal...

pondelok:
kvalitný ale viac-menej ľahký pumping rúk, lýtok a odcvičené brucho

utorok:
benč
os x xy
60 x 12
60 x 12
80 x 3
100 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
100 x 6

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12ky x 4 série x 8-10 reps v každej
rokmi ignorovaný cvik, ktorý mi teraz úžasne zaberá a viditeľne tvaruje hrudník, nemôžem sa sťažovať, samozrejme, forma je striktná, uhly záberu sa menia

supersérie predpažovanie s jednoručkami + rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6
6ky x 6 + 6ky x 6

rozpažky so spodnou kladkou jednoruč
10 x 3 série x 10 reps v každej každou

facepulls
35 x 4 série x 10 reps v každej

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 - 12 reps v každej


Celé sviatky som držal stravu až na sobotno/nedeľné, ehm, nočné, spoločenské vyžitie.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy s dosedom na lavičku
os x xy
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
super, dnes aj 130 isté a dynamické, všetko z úplného dosedu

čelné drepy
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 2
100 x 2
nice

brucho
4 supersérie
(8 x koliečko + 30s plank x 4 kolá)


Na viac, žiaľ, nevyšiel čas, bo som sa striedal s dvoma borcami, čo drtili zhadzovačky na mrťáku. Inak ale pocitovo drepung pekný a bezbolestný.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
mal som chuť na premká a dynamiku, tak aj boli/bola.

silové premiestnenie + push press (1xpremko + výrazy)
40 x 3
40 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
90 x 1
bavilo ma to

Klokov press
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3

supersérie predpažovanie s jednoručkami simultánne + rozpažky s jednoručkami
4ky x 6 + 6 + 6 + 6 reps
4ky x 6 + 6 + 6 + 6 reps
4ky x 6 + 6 + 6 + 6 reps
obmena po 6 reps a takto tri megasérie, super prekrvilo

kickback so spodnou kladkou
15 x 4 série x 8 reps v každej každou

tricepsové stlačovanie kladky
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10 + 30 x 10 + 20 x 10
kontrolované

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy čelom k gymu
35 x 3 série x 10 reps v každej
max. kontrola


Pekný tréning
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne duben 23, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
včera dve cheat jedlá (luxusný 650g burger a 450g wrap - ten padol nadvakrát v noci a ráno + Toblerone čokoláda), ale že sadli výborne a perfektne ma nakopli, spálil som to jak nič, opäť návrat motivácie a chuti, ktorá trošku kolísala začiatkom minulého týždňa. Váha sa drží stále na 83kg, tento týždeň to opäť zkvalitním.

benč + zhyby
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
80 x 4
100 x 2
110 x 1
115 x 1
120 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5
najprv lenivé, potom do pohody s rezervou (istou:))

supersérie príťahy v predklone so spodnou kladkou + zhyby
50 x 8 + ja x 5
50 x 8 + ja x 5
50 x 8 + ja x 5
50 x 8 + ja x 5
príťahy úplne luxusný pohyb a každé opáčko max. kontrola + dorazené ešte naviac zhybami

supersérie sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu + rozpažky s protismernými kladkami
60 x 6 + 20 x 8
60 x 6 + 20 x 8
60 x 6 + 20 x 8
60 x 6 + 20 x 8
radosť z pohybu

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
20 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10

koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou
12,5ka x 15 každou
Sranda, také kvalitné ruky som v živote nemal a ešte sa to len pohne!

brucho
10 sérií
(tri cviky)
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 2
100 x 2
115 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 1
Ejha, íha, predtréningovú zlosť som dobre pretavil, žeby 2xbw do júla?

čelné drepy (atg, stopky)
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
vychutnané

zakopávanie unilaterálne
7,5 x 4 série x 8 reps v každej každou

bulhary
ja x 3 série x 10 reps v každej každou

brucho
4 supersérie
(8x koliečko + 25s. plank)


Ranná váha 83,0kg.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
lenivé, unavené a také nemastné-neslané, bude to tým počasím, plus ma ťahal latisimus z koliečka, tak som to nehrotil, zajtraj off a pôjdeme na nejakú peknú večeru.

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
60 x 6
70 x 4
70 x 4
80 x 1
80 x 1

rozpažky s jednoručkami v stoji
3ky x 20
6ky x 15
6ky x 15
8ky x 10
8ky x 10

predpažovanie so spodnou kladkou
20 x 4 série x 8 reps v každej

benč naúzko
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
30 x 5 sérií x 12 reps v každej
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 6:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
ranná váha 82,5kg.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 8:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Zdar,
ranná váha 82,5kg.


Aaaah pamatam si par rokov dozadu, ked som tuzil dostat sa konecne na takuto vahu Teraz mam o 12 kil viac a furt je to malo. Uzasne hobby
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vizuálne vyzerám neporovnateľne s tymi tlstymi 90+, same blato zbytočné.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 284, 285, 286 ... 288, 289, 290  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum