Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 1.4.2017

BEH

11 km, average pace 5:06
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 2.4.2017

rano
PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 8 op.

tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavicke JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavicke JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavicke JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy JC 25 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.

delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 30 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 35 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.

poobede
BICYKEL

60 km, average speed 18, 7 km/h
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 3.4.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.

kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.

tate press JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 4.4.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.

swing KB 14 kg kazdou rukou x 13 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 13 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 13 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 13 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op.

skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.

vytacanie sa k clenkom na kazdu stranu x 20 op.
vytacanie sa k clenkom na kazdu stranu x 20 op.
vytacanie sa k clenkom na kazdu stranu x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 6.4.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op., 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 60 kg x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy JC v predklone 25 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy JC v predklone 25 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy JC v predklone 25 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 95 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 125 kg x 6 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 8.4.2017

BEH

12 km, average pace 5:14

prve tri kilometre som drzal pace 4:45, ale potom ma zacalo tak neznesitelne pichat v boku, az som musel zastavit... dalej som uz radsej bezal volnejsim tempom..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 9.4.2017

NOHY

seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 135 kg x 8 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.

vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

BICEPSY, TRICEPSY

kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 12 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 12 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 12 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.

zdvihy nadhmatom VC os x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
zdvihy nadhmatom VC os x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
zdvihy nadhmatom VC os x 10 op. + kliky na bradlach x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 12:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 10.4.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.

swing KB 14 kg kazdou rukou x 14 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 14 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 14 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 14 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op.

skracovacky x 22 op.
skracovacky x 22 op.
skracovacky x 22 op.

vytacanie sa k clenkom na kazdu stranu x 20 op.
vytacanie sa k clenkom na kazdu stranu x 20 op.
vytacanie sa k clenkom na kazdu stranu x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 12:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 11.4.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 17 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17 kg x 10 op. + mrtvy tah 110 kg x 4 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 17 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 4 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + zhyby x 12 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + zhyby x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + zhyby x 10 op.

protismerne spodne kladky 10 kg x 12 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 8 op.
protismerne spodne kladky 15 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 8 op.
protismerne spodne kladky 20 kg x 8 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpresse 85 kg x 12 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 55 kg x 14 op.
vypony na calf machine 45 kg x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so duben 15, 2017 1:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 14.4.2017

NOHY

seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.

vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.

BICEPSY, TRICEPSY

kladivove zdvihy do kriza v stoji JC 12, 5 kg x 12 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
kladivove zdvihy do kriza v stoji JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
kladivove zdvihy do kriza v stoji JC 17 kg x 6 op., 12,5 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC os x 10 op. + stlacanie kladky lanovy adapter 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie kladky lanovy adapter 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 27,5 kg x 6 op. + stlacanie kladky lanovy adapter 40 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 1:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 15.4.2017

BEH

16 km, average pace 6:10

cez bolest, odpalena slacha na nohe
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 1:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 16.4.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 24 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 24 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 24 op.

kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.

BRUCHO

skracovacky x 24 op. + vytacanie k clenkom x 24 op.
skracovacky x 24 op. + vytacanie k clenkom x 24 op.
skracovacky x 24 op. + vytacanie k clenkom x 24 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 18.4.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + benchpress 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 25 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 25 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 25 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavicke JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavicke JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavicke JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky V-adapter 65 kg x 8 op.

protismerne horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 10 op. + zhyby na hrazde x 10 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.

arnoldove tlaky v sede JC 12 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v sede JC 15 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum