The Final Countdown


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - The Final Countdown  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> The Final Countdown
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.4.2017 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 12,1km
Tempo: 5:12/km

Mírný déšť, místy sněžení, rozbahněné cesty, ale paráda!


19.4.2017 (středa) - posilovna (ráno)

Benchpress
10x20kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg
5x80kg
5x80kg

Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru (30°)
8x22kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
4x35kg + 4x22kg

Dipy
12x
12x
12x

Stahování horní kladky na triceps
10x50kg
10x55kg
10x50kg


19.4.2017 (středa) - tělocvična (večer)
40 minut HIIT na konec 2x tabata. Poprvé střídání kliku a dřepu, podruhé jumping jack a burpee.


21.4.2017 (pátek) - posilovna (ráno)

Dřep
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
15x100kg

Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami
4x30kg
4x30kg
4x30kg
6x26kg
6x26kg

Přemístění
nějaké pokusy, spíš jen na zpestření na závěr

Předpažování
jen dvě lehké série


- Za 8 dní mě čeká Spartan Race Super v Koutech nad Desnou, kde je aktuálně cca 30 cm sněhu, no bude to asi zábava. Spousta lidí prodává svoje startovné, asi je to odradilo.
- Majitel Fitka kam chodím vyhrál mistrovství Čech v kulturistice do 75kg a druhý borec od nás vyhrál v kategorii do 67,5kg. Že jsou dobří jsem věděl, ale že až tak dobrý, to mě překvapilo. A potěšilo zároveň.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - The Final Countdown Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum