Dave / off season variace


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dave / off season variace  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dave / off season variace
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

na druhý trénink pěkné sumo tahy... jen tak dále
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ripperr: díky moc! na předních dřepech je rezerva, taky teprve druhý trénink čelňáků letos, cítím že by mohlo padnout pěkné číslo... dobře, postupně zpevnit a táhnout, netrhat, na mobilitě zapracuju. Kamarád z oddílu mi poradil víc roztáhnout špičky, možná i trochu nohy, uvidíme na příštím tréninku

vlk: díky moc :) vloni bylo myslím taky 5-6 tréninků suma, ale byly to max osmičky se 120
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 22.4.

WG bench velkej nezvyk, ale snad to pomůže
50-8
80-8
100-4x5 RPE 8

Military press
50-10
60-5x5 RPE 8

Střední+zadní delty superserie
4s

Biceps velká činka
35-10
45-8
55-2x6

Biceps jednoručky
25-8+8
25-8+8

Břicho+HSS
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 6:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 24.4.

High-bar dřep
60-8
90-8
130-4x5 +belt , RPE 8

Stopkovaný klasický tah
70-5
120-2x3
140-2x3

Leg press snad po 2 letech :D
fakt nevim kolik tam bylo, ale vždycky 15 opakování, pálilo to pěkně

Výpady s osou
50-6+6
70-4+4
70-6+6

Hamstringy uni zakopávání
3s

Lýtka
3s

Břicho+HSS

60min sauna

Je to nuda, ale takto podle mě má offseason trénink po závodech vypadat. Brzy se vydáme na strongman trénink, protože sezona začíná, tak ať jsem připraven.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 25.4.

Bench press bez noh
60-8
90-4x6 , RPE 8

Incline tlaky s jednoručkama
34-8
34-8
42-5
42-6

Stroj-tlaky + motýlek
2 supersérie

Kliky na bradlech
2x8 bw
+15 kg - 6
+ 25 kg - 3x6

Triceps doplňky
6s
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 27.4.

Přední dřep
50-6
75-5
100-2 + opasek
110-4
110-4
110-5 video PR
110-4



Sumo tahy
70-5
120-5
150-4
170-3x4 PR na objem RPE 9 ... +trhačky, opasek
120-10 ... bez opasku

Nějak mi to nešlo odlepívat od země. Navíc okolo kolen sem se občas povolil a tyčka se mi odlepila od noh, že jsem ji nedřel celou dobu o nohy. Latisimy mám zatlý, osu ohýbám... nevím... snad to bude příště zase lepší, ale i tak spokojenost, vyrovnal jsem PR z klasiky na objem pří 170



Floor press
70-8
100-5
110-4x4 RPE 9

Shyby
4x8 bw

Přítahy v předklonu T osa-stroj
40-8
55-3x8

Střečink
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný osobák na čelňácích a na tom sumu nevidím žádný příprc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk: díky! máš pravdu, na příprc se nějak u těžších vah nesoustředím, dávám pozor na jiné věci, a na zatnutí prdele zapomínám... díky za připomenutí!

Sobota 29.4.

Close-grip bench press
60-8
80-8
100-4x6 RPE 8,5

Přemístění + pushpress
55-6
65-5
80-3x5
90-3


Střední+zadní delty
10 kg JČ -12+12 op.

Biceps velká činka
30-10
45-10
55-7
55-7

Scottovka
3 serie
_________________
David Gryc


Naposledy upravil Dave1913 dne út květen 02, 2017 3:12 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 30.4.
kolo 30 km... docela záběr
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 1.5. - První strongman trénink

High bar dřep
50-6
90-6
110-4
135-3x5 RPE 9

a hurá ven

Všechno vybavení jsme si vyrobili sami, takže váha není uplně stoprocentně přesná, ale nižší by být neměla

Log lift
80-3x3

Tire flip
pneumatika má podle váhy JZD cca 300 kg, na závodech jsem převracel i 350 kg a otočil ji lehce, ale tato třístovka je dost těžká. Ono je to i tím, že je nízká, nízko těžiště, špatně se zvedá, takže takto:
300-0, 0, 0, 1, 0, 1

Farmers walk
70+70 kg -15+15m
90+90 kg -15+15m
110+110 kg -10+5m

Jelikož mám maximálku na mrtvolu i trapbar 220 kg, což toto 220 kg bylo, největší problém byl kufry odlepit. Madla jsou dost nízko, takže to bylo uplně od spodu. CNS dostala dost zabrat, v noci jsem moc nespal. Na další strongman trénink se chystám do SPC do Brna, přece jenom je tam víc disciplín.
Rozhoduju se, jestli se zúčastnit strongman závodů 4students, který organizuje Jura Tkadlčík. Jsou tam kategorie do 80 kg a do 100 kg. Já mám 90 kg, takže bych byl proti o 10 kg těžším chlapům, na což jsem v tomto sportu zvyklej. Uvidíme, jak se domluvím s klukama z oddílu

Disciplíny pro kategorii do 100 kg:
- Deadlift na počet opakování s 170 kg (za 60 sec)
- Axle press s 80 kg (za 60 sec)
- Super Yoke s 225 kg (2x10m)
- Kufry + kachní chůze s 95 kg + 140 kg (2x10m)
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 7:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 2.5.

Bench press bez noh
60-8
80-5
100-3x5 , RPE 9

Incline tlaky s jednoručkama
32,5-10
37,5-3x8 RPE 8,5

Kliky na bradlech
2x8 bw
+15 kg - 6
+ 30 kg - 4x6
22x bw

Triceps doplňky
6s
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 3.5. - inline brusle 10 km

Čtvrtek 4.5.

Přední dřep
50-8
80-5
100-3 + opasek
120-3x3 ... PR



Sumo tahy
70-6
120-5
150-5
180-2x3 PR , RPE 9 ... +trhačky, opasek ... nezačervením to, protože se není čím chlubit. Jen se sumem začínám, proto je každej trénink PR



Nevypadalo to uplně pěkně, povolovaly mi ramena a tyčka se mírně odlepovala od noh. Snažím se vytáčet lokty a zatínat latissimy, ale občas to prostě povolí

Floor press
70-8
100-5
120-3x3 RPE 9... PR ... tady u floor pressu poznám znatelně při roztáhnutí loktů a zapojení ramen obrovskou pomoc... u klasickýho benche je ta pomoc mírná, ale tady extrémní (viz debata a rada Toma K. decarabasovi před cca půl rokem)

Shyby
5x bw
+15 kg - 3x5

Veslování
16c - 10
18c - 8
18c - 8
20c - 7

Břicho + Střečink

Sauna 4 kola
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 6.5. - Strongman trénink SPC GYM Brno

Zkouška disciplín na strongman závody v Praze

Axle press
40-5
60-5
80-3
90-1 ... už přes opasek, nepřemístím rovnou
100-1
80-10 ... PR ... síla v ramenou by ještě byla, ale kyslík ne, musím pracovat i na vytrvalosti, snad v Praze padne do té minuty 12

Kufry
2x 50 kg - 10+10m
2x 70 kg - 10+10m
2x 100 kg - 10+10m ... tady by neměl být problém, váha nic moc, kufry mi jdou, uvidíme co ta kachní chůze, to jsem v životě nejel

Atlasovy kameny
85-1
100-1
115-1
150-0 .. ani ho.., škoda že se jim ta 125 rozbila, skok ze 115 na 150 je velkej, chtělo by to kámen okolo 130 kg

Super yoke
150 kg - 10+10m
190 kg - 10+10m
230 kg - 10+10m ... šlo to

Výraz axle jednoručky
45-1
55-0 ... nepropnuto
55-1

Tah klasikou
100-5
140-5
170-7 ... záda šrot, tahy na konec tréninku, chtěl jsem si to zkusit, protože od závodů jsem klasiku nejel a docela to šlo. Nejel jsem to na krev, nechtěl jsem se odjebat úplně, ale v Praze to bude jako první disciplína, tak by těch 10 mohlo padnout.



Vlevo, hokejista Kuba Vágner, 90 kg, 19 let, axle press 125 kg
Uprostřed dole, Dominik Hořava dal na MČSR v 17 letech v kategorii do 100 kg národní rekord v MT - 250,5 kg
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:

Axle press
...
80-10 ... PR ... síla v ramenou by ještě byla, ale kyslík ne, musím pracovat i na vytrvalosti, snad v Praze padne do té minuty 12


pěkný výkon a když vidím ty pr-ka i v posledních zápisech, tak se teď dobře zlepšuješ ve všem ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 1:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky vlku :)
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dave / off season variace Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum