Kuba zvedá železo


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kuba zvedá železo  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kuba zvedá železo
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Moocha


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (17.) // 3.4.

Hamstringy s balonem, dřepy bez váhy x50

FRONT SQUAT O2M
3x5 (+lat. streč s tyčí)

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
2x5 (+rotace s gumou)

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,2,2,2,2x56kg + 5x3x20kg

STOJKA 15 minut


------
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (18.) // 5.4.

aktivace prdele jednostranně, aktivace hamstringů s míčem, bránice s ucpaným nosem

DŘEP VZADU O2M
50x bez váhy, prodýchávané dřepy do 50kg
3x5 (+ streč na laty)

KB FLOOR PRESS + DRAGON FLAG O2M
5x4x32kg + 5x3 (full negativ)

MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x3,2,2,2,2 + 1x24kg, 2xgym

STOJKA 15 minut

------

Super zábava.

Jak trénovat bránici? https://www.instagram.com/p/BSb8kdjgFHR/?taken-by=kubazvedazelezo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (19.) // 7.4.

VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou do 3x55kg, 2x60kg
Přemístění silou 3x70kg, 2x75kg

vnější rotace, koza pod klíčkem, aktivace hamstringů s míčem, posílení flexorů jednostranně

DŘEP VPŘEDU STOP O2M
prodýchávané dřepy do 50kg
5/ 75-80-85 (+ streč na laty)

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM
5/ 115-120

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,3,3,2,2x56kg + 5x5,5,5,4,4x20kg


------

Takové už jako delší, ale dobré :)

Rozcvička na zápěstí - https://www.instagram.com/p/BSjIYQLAzjK/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (20.) // 18.4.

vítr z hor, rotace na kruzích, rotátory, koza pod klíčkem

DŘEP VZADU STOP O2M
5/ 90-95-100 (+ hamstringy na kruzích)

BENCHPRESS O2M
5x5 (+ rotace hrudníku)

MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x2,2,2,2,2 + 1x28kg, 1xgym

STOJKA 15 minut

------

Dobré to je, jen se práce od fyziáka hromadí, takže odjedu sérii a hurá na kompenzace. Vypadá to věru zvláštně. Ale aspoň už jsem zdráv a zítra mě čeká další trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (21.) // 21.4.

VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou 3x3x50kg, 3x3x55kg
Přemístění silou + výraz silou 3+1x70kg, 1+1x80kg

vnější rotace, koza pod klíčkem, aktivace hamstringů na kruzích

DŘEP VZADU O2M
prodýchávané dřepy
5/ 60-80-100-110-115 (+ streč na laty)

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM
5/ 100-110-120
držení činky 2x20sx100kg

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,3,2,2,2x56kg + 5x3x20kg

STOJKA
náskoky špicarem + negativ


------

Druhý trénink po nemoci, síla se ještě musí trochu vrátit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SQUAT REBUILD (22.) // 24.4.

vnější rotace, koza pod klíčkem, aktivace hamstringů na kruzích, celý rotace

DŘEP VPŘEDU STOP O2M
prodýchávané dřepy
5/ 50-70-80-90

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,3,3,3,2x56kg + 5x4x20kg

STOJKA
náskoky špicarem + negativ


------

Ta poslední trojka na military prostě nešla. Tak zas příště :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kuba zvedá železo Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum