FORMA - Zombie apocalypsa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 182, 183, 184, 185, 186  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FORMA - Zombie apocalypsa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.4.
volno

"Bane 12000"
1000m vyklus
3x bar MU
5 kol
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.4.

6x 6xdrep 110kg + 6xbench 90kg

6-5-4
celni drep 90kg
vystupy na lavicku 2x22kg
bradla BW+40kg

3x T/B

...posledni trening z programu, zitra lehce zada a od pondeli neco noveho...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.4.

12min EMOM (6 kol)
Licha 10x trh DB32 leva
Suda 10x trh DB32 prava

6x 3x hang PC+PP 72kg + 6x shyb BW+30kg
3x 10x pritah JC55 + 12x HSPU
3x 10x upazovani + 15x hyper
3x 12x biceps + 12x "V"

...bez chuti do treningu, ale nakonec jsem to prezil, dva dny off a pak hura na ruskou drepovaci rutinu...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.4.

6x 2xdrep 112kg
5x 5x shyb BW+30kg + 5x bench 90kg
3x 8x B/T
3x 20x bricho

...prvni trening rusaka, podezdrele lehce, za hodinku nebylo co resit, ani jsem se nezadychal....
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, nemas prosim nekde rozpis tohohle treninku? Nebo je to klasicky RSR program?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pridavam se s dotazem...
Resp. vim jaky je rozpis RSR na drep, ale zbytek jedou ostatni zcela odlisne, tak me spis zajima jak zarazujes ostatni cviky a jaky z toho mas zkusenosti (asi to nejedes prvne)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ano, je to klasicky RSR
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

hlavni je jenom a pouze drep
ten zbytek je na 80% toho, co bych zvladl, a jenom udrzovacka
tohle jedu poprve, ale treba "9 tydenni system" http://www.joeskopec.com/ruspeak.html mi fungoval dobre a i jine "vychodni tabulkove" trening

tohle jedu kvuli sazce
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.

12min EMOM trhy DB
6x 3xdrep 112kg
5x 2x shyb BW+40kg + 2x bench 100kg
3x 12x ramena + 15x bricho
3x 12x B/T


...druhy trening rusaka, lehce....
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.4.

6x 2xdrep 120kg
5x 10x shyb BW+20kg + 5x bench 90kg
5x 12x HSPU
5x 10x zvedani nohou
3x 10x B/T
3x 20x bradla + 10x biceps shyb

...konec prvniho tydnes rusakem
drep prekvapive snadn ( i kdyz do me sparing ryl jak do jarniho zahonku), bench snad jeste snadnejsi (ono to podani ze stojanu udela vic nez jsem si myslel-velka rezerva), zbytek jenom na ukraceni casu
sparing mel krasne trojky na shybech, poprvni v zivote kliky ve stojce (a uz v druhe serii krasny cistych 10 bez kipu!)
celkove povedeny trening...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.4.

6x 4xdrep 112kg
5x 5x shyb BW+30kg + 5x bench 90kg
3x 12x ramena + 20x bricho
3x 6x B/T
3x 20x bricho

...druhy tyden, konecne zacinam mit pocit, ze cvicim.
Drepy porad v klidu, necekane tezky bench, ale ulevilo se na shybech...
Taky znate ten pocit, kdyz vas uz warm up zavali jako tezky balvan, rikate si, ze protentokrat staci pet minut, pak se kousnete na sedm a kdyz uz jste tam, tak proste dodelate vsech deset? A kdyz uz je po vsem, jenom lezite na zemi a pozorujete ty reky potu co se pomalu vpiji do koberce? Fantazie
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.4.

6x 2xdrep 120kg
5x 2x shyb BW+40kg + 2x bench 100kg
3x 12x ramena + 20x bricho
3x 6x B/T
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.4.

6x 5xdrep 112kg
5x 6x shyb BW+30kg + 5x bench 90kg
3x 10x pritahy JC55 + 6x bradla BW +40kg
3x 12x ramena + 20x bricho
3x 8x B/T


...nesloto...
po nocni utahany jako kote a v posilovne jsem byl snad dve hodiny
potesily me jenom shyby, ktere byl tak moc lehke, ze jsem proste to opakovani pridat musel
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, ty peakovaci dvojky mas nastavene spatne zamerne? Podle RSR maji byt stejne, jako vychozi vaha (tusim ze RSR startuje u 80% 1RM). Ma to tedy byt 6x2x112 a ne 6x120. Pak by to vysvetlovalo, proc to nahle ztezkne. On ten objemovy najezd ma sve opodstatneni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj
jo mma to schvalne
prijde mi to docela lehke (ani nevim, ze bych psal ze je to tezke, podezdrele tezky se mi zdal bench, ale to bude asi tim, ze jsem si to musel brat ze stojanu sam - podavac usetri spoustu sily)
naopak, vic mi davaji zabrad dlouhe serie o vice nez trech opakovani
takze jsme to nastavil takhle, dvojky pojedu se 120, jinak bezezmeny a uvidime
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.4.

6x 2xdrep 120kg
5x 6x shyb BW+30kg + 6x bench 90kg
3x 12x ramena + 20x bricho
3x 12x B/T


...rychle a zbesile...
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FORMA - Zombie apocalypsa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 182, 183, 184, 185, 186  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum