Zdravím,
rád bych Vás požádal o radu. Děkuji předem všem, kteří stráví čas čtením mého příspěvku a případnou radou.
K posilování jsem vždy přistupoval trochu jinak než je dnes trend, jsem zastánce toho hodně jíst a hodně zvedat. Což mně osobně vždy přinášelo dobré výsledky - hodně jsem rostl, síla šla nahoru. Nyní jsem měl cca. dva měsíce pauzu, málo jedl a málo cvičil a váha šla cca o 10kg dolu (slezl především tuk).
Rozhodl jsem se začít nyní jinak a směřovat vývoj své postavy spíš do estetiky a vyrýsování. Nikde na těle tuk uložený nemám, prsa, záda, nohy, ruce, ramena jsou jen čistá svalovina bez tuku, ale na spodku břicha furt je tuková vrstva uložená a nemohu se jí zbavit. Jídelníček mám sice strohý, ale pro mě funkční (tj. tuk nepřibírám, ale svalovina a silové výkony rostou). Aktuálně vážím 88kg, výška 188 cm, maximálky bench/dřep/mt mám 160/180/200.
Jídelníček mám následující:
7.00 - Jedna kaiserka, 100g šunky nejvyšší jakosti
9.00 - 100g vepřové pečeně, brokolice, kukuřice, vařené vejce
11.30 - Oběd v závodní jídelně (standardně hovězí vývar, 120g masa, těstoviny nebo brambory - s přílohami šetřím, cca. 50g max)
15.00 - 50g Whey
proteinu
17.00 - 100g vepřové pečeně, brokolice, kukuřice, vařené vejce
19.30 - Volské oko, 120g kuřecích prsou, žádná příloha
Sečteno podtrženo cca. 1800 a 2000 kcal, zpravidla 100-150g sacharidů, 160-180g bílkovin, 80-100g tuků.
5x týdně těžký silový trénink cca. 1 hodina denně.
Přesto tuk z břicha prostě neleze ani o mm dolu.
- Mám ještě ubrat jídlo? (přijde mi, že nejím mnoho a sacharidů mám minimum)
- Mám navýšit výdej? (tj. jet dvoufázové tréninky nebo přidat cardio?)
- Mám ještě nějak zrychlit metabolismus, případně jak?