|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: po duben 17, 2017 8:10 pm Předmět: |
|
|
pěkné tréninky, pátek i pondělí - je vidět, že odpočinek náramně prospívá :)
musím se do středy připravit, abych Ti stačil ;) EDIT: v počtu sérií :D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: st duben 19, 2017 10:02 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
drily na trh s osou - asi 20 minut
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 135
8 x 130
8 x 125
8 x 120
8 x 115
8 x 110
Rumunské tahy
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 150
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8 x 160
Hammer leg press - isolaterální
8 x 160
8 x 200
8 x 240
8 x 280
8 x 320
8 x 340
8 x 340
12 x 340
Děkuju moc, Pájo. :)
Benče dneska nešly, jak bych si představoval, i když jsem se snažil. Rumunů jsem se trochu bál, dělali jsme včera večer trhy silou a natáhl jsem si trochu spodní záda, ale podařilo se to rozhýbat. Vlk bohužel nemůže pořádně benčovat, ale bojoval statečně a makal ze všech sil.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá duben 21, 2017 10:06 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut
Vzpírání - drily s osou, výtahy a přemístění, cca 25 minut
Pozved trhový
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
Tlak na lavičce - úzký úchop
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
Hacken dřep HS stroj
8 x 120
8 x 140
8 x 150
8 x 160
8 x 170
8 x 180
8 x 180
Včera jsem si dal na vzpírání malý kulatý osobáček (přemístění z visu do polo + výrazový tah se 100 kg), a pak jsem frčel pomáhat tátovi se stěhováním nábytku, tahali jsme to přes balkon na střechu dodávky, protože po schodech jsme se nevešli, a nový nábytek z dodávky zase přes balkon nahoru. Dorazil jsem domů v půl dvanácté, spát šel v půl jedné a v půl páté vstával, takže ráno byla tak trochu úleva, když Vlk dorazil nachlazený. To jsem ale netušil, co má v plánu, odmakal to fantasticky, vůbec jsem mu nestačil.
U pozvedů nebyla síla, tak jsem se soustředil na techniku, rozšířil úchop až do krajů a snažil se zabírat do správné polohy, pomalu nad kolena a pak dotáhnout jako do výtahu, ale bez trapézů a špiček. U tlaků jsem držel basu s Vlkem, kterého pořád bolí prsní úpon. Hackeny opět snaha o techniku, aby co nejvíc zabíraly kvadricepsy, Vlkovy výkony mě vyhecovaly, abych trochu přihodil.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po duben 24, 2017 8:48 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
výtahy, trhy, přemístění - drily s osou asi 30 minut
Dřepy vzadu (atg)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 100 (stopky)
Tlak na lavičce (šikmá)
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80
Pendlay row
8 x 80
8 x 80
Tenhle týden deload, všechno lehce. Zlobí mě zápěstí, moc nevím, co s tím.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st duben 26, 2017 8:50 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
drily na trh - asi 30 minut
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
Rumunské tahy
8 x 100
8 x 120
8 x 120
Hammer leg press - isolaterální
8 x 160
8 x 200
8 x 240
8 x 280
Další lehčí trénink. U rumunů jsem zkoušel podložit přední část chodidel, aby ty harmstringy napnul líp, bylo to fajn i u té lehké váhy.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st duben 26, 2017 9:27 am Předmět: |
|
|
Mam rad tyhle vase "lehci treninky", "trenink pri nemoci" a dalsi
Fakt to valite na to jaky ste dedkove!
|
|
nahoru |
|
|
janko18
|
Zaslal: st duben 26, 2017 3:13 pm Předmět: |
|
|
Naozaj zaujímavý log,rád sledujem.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 9:36 am Předmět: |
|
|
Díky, kluci. :) V poslední době to teda není žádná sláva, silově to šlo dolů, jelikož se pořád pohybujeme kolem osmi desíti opakování. Maličko a zvolna z toho rostu, ale jde to mravenčími krůčky, i když se zaměřujem jen na klíčové partie (vzpřimovače a zadní řetězec, kvadricepsy a prsa).
Do toho mám to vzpírání, které není dost těžké na to, abych z toho narostl nebo zesílil, ale zároveň je dostatečně náročné, aby mi ubíralo na regeneraci, zvlášť, když ho mám jen pár hodin před ranním zvedáním. Navíc je to teda dost frustrující, protože i když vím, co mám dělat, tělo neposlouchá; bude ještě dlouho trvat, než tu techniku chytím.
Musím ale doufat, že se to časem všechno sečte a sejde, a že se mi to za rok dva na výkonech vrátí.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 9:45 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut
Drily s osou, výtahy a přemístění - asi 15 minut, nešlo to
Pozved - sumo
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180
5 x 200
5 x 220
Tlak silou
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Vendulka utěšitelka a ctnostná panna
Po třech sériích, na váhu jsem nekoukal
Včera večer mi to vůbec nešlo, zkoušel jsem si ráno ještě znovu nějaké ty drily, ale nakonec jsem to vzdal - snad poprvé, a šel raději tahat, po dlouhé době sumem. Abychom pošetřili Vlkovy prsní úpony, zatlačili jsme si něco nad hlavu (síla šla dolů, chjo). Jelikož všechny stojany a dřepovací a nohotlakovací stroje byly zabrané, ukončili jsme to na "holčíčích" strojích.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 10:04 am Předmět: |
|
|
Po dlhej dobe sumo 5x220 Dobre ty. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po květen 01, 2017 8:18 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 25 minut
Dřepy vzadu (atg)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170
10 x 160 PR
5 x 155
Motýlek
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Prsostroj, tlaky vsedě před sebe:
8 x 91
8 x 98
8 x 105
Pendlay row
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Vlk si dal dneska krásné dva osobáčky, mám z něj radost. Mám pocit, že 10x160 na highbar je taky můj osobák. Ta další série už moc nesedla, příští týden to snad bude lepší.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út květen 02, 2017 7:21 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Magumi napsal: |
10 x 160 PR
|
Ja že tam už máš tak 10x180, podľa mňa si to len nepamätáš, lebo to nie je dôležité |
Ty máš paměť jako slon. :) To byl ale low-bar, to mi těch dvacet kilo udělá. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st květen 03, 2017 9:33 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 135
10 x 130 PR
9 x 125
Rumunské tahy
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 150
8 x 160
8 x 170
Hammer leg press - isolaterální
8 x 160
8 x 200
8 x 240
8 x 280
8 x 320
Mám pocit, že 10 x 130 jsem na benč ještě nedal, ale nechce se mi to hledat. :) Vlk si dal krásné osobáčky. :)
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
Zaslal: st květen 03, 2017 10:15 am Předmět: |
|
|
Gratulujem Magumi😊. Tento mesocyklus sa zacal na vybornu 💪 drzim palce😊
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|