|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mattyy
|
Zaslal: ne duben 23, 2017 4:48 pm Předmět: |
|
|
21/4/17
Squat
3*20*50
Shyby
4*6
BB row
4*12*60
Hammer curls + EZ curls + Expander tricep extension
4*15 + 4*20 + 4*20
22/4/17
Peck deck
5*10
Peck deck -ta verze kde se obrátíš, nevím jak sa tomu nadává :D
5*10
Přítahy na stroji
4*10
Stahování horní kladky k hrudníku
3*10
Výpady
3*16*24
EZ curls + French press
4*20 + 4*20
Trochu opožděně ale přece, to byly 2 lehčí dny...ani se mi to moc nechce zapisovat nebo pamatovat když jde jen o pumpování. Pro mě je hlavní kontrolovat velké váhy a zlepšovat se silově.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 23, 2017 9:10 pm Předmět: |
|
|
Nechceš zas dát Sheika? Připadá mi, že v tom nemáš moc systematičnost. Loni tě posunul. Začal bych tentokrát programy pod 80kg atlety (s lehce nadseknutejma PRs), aby to nebylo tak easy a aby si získal větší svalovej tonus (ten tě silově posune).
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: po duben 24, 2017 7:08 pm Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Nechceš zas dát Sheika? Připadá mi, že v tom nemáš moc systematičnost. Loni tě posunul. Začal bych tentokrát programy pod 80kg atlety (s lehce nadseknutejma PRs), aby to nebylo tak easy a aby si získal větší svalovej tonus (ten tě silově posune). |
Právě jsi mě donutil o tom přemýšlet a ano, teď nemám žádný systém. V květnu mám jet na dlouhou dobu do zahraničí (pracovně) a vůbec nevím jak to bude s cvičením, ideálně kdybych našel podobný gym v jakém se pravidelně vyskytuju. Ale na toho Sheika se podívám a než odjedu do pryč tak si vyzkouším PRka.
24/4/17
Bench
1*10*50
1*10*70
4*8*80
3*15*50
Front SQ
2*5*50
3*5*70
Snatch
2*5*50
EZ curls + EZ French press
3*30 + 3*20
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: st duben 26, 2017 7:07 pm Předmět: |
|
|
26/4/17
BB Row
3*8*40
3*8*50
Rozpažky
4*12
RDL
3*10*50
3*10*60
Pullover
3*10
Výpony + EZ curls
3*20 + 3*15
Expander tric ext. + DB Snatch + EZ nadhmatem
3*25 + 3*10 + 3*15
Abs + Face pulls
3*10 + 3*15
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: so duben 29, 2017 12:22 pm Předmět: |
|
|
28/4/17
BP
1*10*50
1*10*70
1*5*80
3*3*90
Sumo DL
1*5*100
1*3*140
3*2*160
3*4*140
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 10:58 am Předmět: |
|
|
Koukám, že ty tréninky máš čím dál kratší... To tě tolik tlačí čas kvůli té Anglii?
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: po květen 01, 2017 11:42 am Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Koukám, že ty tréninky máš čím dál kratší... To tě tolik tlačí čas kvůli té Anglii? | Kvůli Anglii ani ne, na to mám ještě 2 týdny, ale je to spíš únava a nechuť , problém bude asi v hlavě, nebo jsem trošku přetrénovaný, někdy mám 5-6 tréninků v týdnu.
30/4/17
Squat
1*4*60
1*4*100
2*2*120
1*2*140
1*1*150
1*1*160
1*1*170
Asi jsem to uspěchal s tím zkoušením PR, těch 170 už bylo hodně, víc jsem nechtěl dávat. Velký vliv na to měl určitě předešlý den, protože jsem toho moc nenajedl a večer se tak trošku slavilo...před měsícem mi šlo 2*160 bez problému, to bylo myslím po deloadu, ale ten po měsíci znovu nepojedu.
I kdybych teď svoje PR nezlepšil, tak to není zas tak hrozné, protože jsem ty poslední v žádném programu nevyužil. V dřepu mám největší zlepšení a se 180kg to bude v Sheikovi stačit, bench zkusím teď zlepšit a u mrtvoly uvidím.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: po květen 01, 2017 6:53 pm Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Koukám, že ty tréninky máš čím dál kratší. |
K tomu ještě menší dodatek: občas něco zapomenu dopsat, nebo nevím co a kolik. V pátek jsem dál pár lehčích atlasů a včera nějaká pumpa na ruce.
1/5/17
Bench
1*8*50
1*5*70
1*5*80
2*3*90
1*2*100
1*2*110
1*1*115
1*1*120
1*1*125
1*1*127,5
1*1*130
1*1*135
2*12*50
BB row
5*8*40
DB curls + EZ French press
3*25 + 3*25
Ještě břicho, trapézy....tak jsem zvednul 135, čekal jsem tak 120 jenom, to je zlepšení 20kg po půl roce. Těch 135 bylo ale na krev a trochu jsem se kroutil, to by na soutěži asi neuznali...příště to chce více čpavku, ale 130 bylo docela na pohodu.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: st květen 03, 2017 8:42 pm Předmět: |
|
|
3/5/17
DL
1*5*100
2*3*130
2*2*150
1*1*160
Super yoke
1*20m*150
1*20m*180
1*20m*210
2*10m*230
2*10m*250
Rozpažky
3*10
EZ curls + Kickback
3*30 + 3*10
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 8:36 pm Předmět: |
|
|
4/5/17
Bench
1*10*60
1*8*70
1*8*80
1*5*90
1*5*100
2*3*110
Horní kladka k hrudníku
5*12
Hacken dřep
3*10
Výpony
2*20
Hammer DB curls
4*12
Tric. kladka
5*12
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: po květen 08, 2017 6:35 pm Předmět: |
|
|
8/5/17
Squat
2*8*60
1*5*100
1*5*120
1*4*130
2*3*140
2*2*155
Incline BP
1*8*50
4*5*70 + Expander
Farmers walk + DB snatch
5*30m*50 + 5*10*25
EZ curls + EZ fr. press
2*25 + 2*20
Začínám trochu dietu abych taky něco shodil na to léto. Přidám asi trochu víc kardia protože moje kondice je na úrovni 70ti letého důchodce, který aktivně pochoduje v kauflandu.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po květen 08, 2017 10:20 pm Předmět: |
|
|
Já si dal minulou neděli v rychlým tempu po dlouhý době sprinty (HIIT - 15x30m sprint, zpět 15x30m svižnej klus) a ještě ve čtvrtek mě bolely kvadricepsy. :D Takže opatrně.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: út květen 09, 2017 9:24 pm Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Já si dal minulou neděli v rychlým tempu po dlouhý době sprinty (HIIT - 15x30m sprint, zpět 15x30m svižnej klus) a ještě ve čtvrtek mě bolely kvadricepsy. :D Takže opatrně. |
No tak to bych nemohl ani chodit :D už dlouho jsem nesprintoval.
9/5/17
HIIT -rotoped
10min 15sON/30sOFF
KB swing
5*10*20
Chůze na pásu
20min
Po rotopedu hodně ztuhlé stehna a po pásu to byl takový nezvyklý pocit.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: st květen 10, 2017 7:11 pm Předmět: |
|
|
10/5/17
BP
1*10*50
2*8*80
1*5*90
1*5*100
1*3*110
1*5*120 SS
1*6*110 SS
1*5*100 SS¨
1*10*80 SS
DL
1*10*50
2*5*100
2*3*130
2*2*150
1*2*160
1*2*180
1*1*190
1*1*200
1*1*210
Měl jsem v plánu jet těžký bench a zbytek jsem neplánoval a už vůbec bych nečekal, že dám v dietě PR na mrtvolu. Když to tak dobře šlo tak jsem toho musel využít, no a na kardio se mi moc už nechtělo.
|
|
nahoru |
|
|
Mattyy
|
Zaslal: pá květen 12, 2017 8:16 pm Předmět: |
|
|
12/5/17
Power clean
2*5*40
4*5*50
Snatch
2*5*40
3*5*50
Muscle snatch
5*5*50
Keg carry
5*20m*60
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|