benche mi teraz moc nejdu, limituje ma spodny chrbat, z tolkych castych treningov drepov a tahov ma bolia krize ked sa zapieram do noh, tak mozem jedine si udrzovat silu asistencnymi cvikmi alebo ist cez bolest ako dnes 180 s pauzou, zapieral som sa len trochu a stale to bolelo, je to dorovnany osobak, no teraz so zadkom na lavicke a s minimalnym leg drivom.
pri rozcvicke som ani nevedel ako siroko budem dnes tlacit, zacal som nauzko a az pri poslednych 2 seriach rozsiril na malicek na prstencoch.
Napisem nieco aj mimo treningu, pretoze si myslim ze tentokrat je to dost podstatne.
Posledny tyzden mam zvyseny tlak ~160/130 kvoli comu mam problemy so spanok, citim sa malatny a boli ma hlava. Praca, kde pozeram na obrazovku 10 hodin denne tomu tiez nenapomaha.
Dokonca som dnes musel skor odist, aby som si mohol ist do auta pospat, lebo som uz nevladal byt hore, a nebolo to nedostatkom spanku.
Zaobstaral som si teda rybi olej, magnezium, aspirin a zacal jest zdravsie (viac ovocia + zeleniny, menej dzanku), ccesnak, obmedzil kofein, a prestal pit alkohol. Uvidim ako to zaberie.
Dal som si predtreningovku a levely energie mi v posilke prudko stupli.
Zacal so msa rozcvicovat benchpress na tycke, ktora bola pruznejsia a hladsia, nez na akej som zvyknuty, lebo ostatne boli pouzivane. Dostal som sa na 180 vydretych a skaredych.
Vymenil som tycku za lepsiu achcel ist 190 s dopomocou. Povedal som spoterovi nech tam ma cely cas ruky, lebo som si ani neveril ze to sam dam. Nakoniec vobec nebolo treba dopomahat, lebo vystrelila lahsie ako 170ka predtym.
Aby som si potvrdil 190ku, isiel som ju este raz.
doplnky:
close grip s nohami vylozenymi - 140 * 8 prve a posledne s pauzou
20 cm Board press - 220 * 3
Tlaky na sikmej s JC - 50 * 2 * 8
Seated shoulder press - 100 * 7
Dneska celkom dobry trening, vsade osobaky, teda neviem ci som to dobre odtrenoval lebo podla turakamov hulkieov roperov a podobnych bezsvalnatych vsevedov co cvicia o 500 rokov dlhsie ako ja a ich najvyssi silovy vykon je potlacena telesna hmotnost na benchpressi, trenujem napicu a nie som ani sportovec, ani naozaj silny lebo to vsetko dviham len kvoli tomu ze taham a drepujem nasiroko.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Mrtvoly - povodny 305 zaklad som znizil na 285 kvoli natiahnutemu latissimu z 330ky spred 2 tyzdnov, v rozcvicovni mi uz prislo 220 tazke a ledva som 260 dal.
vysledok - 755 total (+ 22.5 kg sutazny total), 3. miesto v absolutke.
Budem chodit kazdy den pumpovat latissimus lahkymi vahami, strecovat a brat injekcny veral 2 tyzdne.
Nazdar zmrdi.
Latissimus sa uz zlepsuje, vcera som skusil prvych 300 kg za posledny mesiac bez opasku a isla som lahko. Sila sa drzi a ide pomaly hore aj ked som na hormonalnej liecbe.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru