|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
seeya
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 9:02 pm Předmět: |
|
|
military:
..
..
..
9x4x63
mrtvola klasika:
..
..
..
2x10x130
pritahy podhmatom:
10x60
10x80
10x80
zhyby c2b:
3x5xbw
goodmornings:
3x8x60
ramenostroj:
3 serie
hyperky:
3 serie
zapazky:
2 serie
predlaktia s jc:
3 serie
strecing 5 min
Seriozne som si odpalil lakte, budem tomu musiet dat pokoj, zacalo ma to tak podivne pichat na roznych miestach, vyslovene z pretazenia alebo co.
Mrtvola vahovo ok pocitovo nic moc.
Z dnesneho predtreningacu z elephant dinner som bol mierne grogy snad to pojde v prospech regeneracie hehe.
nahodny zubac co sa u nas objavil
_________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
| | |
seeya
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 11:09 am Předmět: |
|
|
Uplny offtopic, vcera som pozeral klicko vs joshua a vysiel z toho neuveritelny zapas. Niekolkokrat mi od prekvapenia povypadavali chrumky z ruky. Joshuovi fandim uz dlho lebo priniesol do tazkej vahy po dlhej dobe pozeratelny styl. Myslel som ze konecne obuchavaca klicka knokautuje do dochodku najneskor v druhom kole, ale po tom co sa otriasol klicko v piatom kole z pocitania a v siestom dokonca sam poslal joshuu do kolien sa mu nedalo nefandit. Nakoniec to joshua o prsia vyhral, nebyt stastneho nastupu v 11tom kole, myslim ze by ho klicko prebodoval. V 41 rokoch takato kondicia?! Skvele, skvele, skvele. A to som uz box odpisoval ako mrtvy sport.
Ps strasna svalovka na hamsy _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út květen 02, 2017 9:08 pm Předmět: |
|
|
Drep lb:
5x60
5x80
3x100
5x125
3x140
4x152 rpe 9
12x125 rpe 9.5
Bench wg:
8x40
5x60
5x80
5x95 rpe 8
5x95 rpe 8.5
5x95 rpe 9
5x95 rpe 9.5
5x95 rpe 7.5 zavolal som si poistku a sam nechapem ako je to mozne ale ovela lahsie ako stvrta
Slit squats barbell:
8x20 na kazdu
2x8x40 na kazdu
Bruchostroj:
3 serie
Lytkostroj:
3 serie
Vyvesovanie:
3x30sec
Dnes prvy den v novej praci, takze som rad ze som trochu vypustil v posilke paru.
Uz som tu asi posledny, ale lepsie neskoro ako nikdy =) Zacnem aj ja sem tam vyuzivat rate of percieved exertion, pretoze je to proste dobry sposob ako zaznacit vynalozene usilie v danej serii.
Na drepe prve dve opacka so 152 fajn, to tretie som pokazil, vystrelila mi rit a dotiahol som to chrbatom, posledne uz bolo unavene. Posledna seria ako vzdy do vycerpania.
Splity som uz aj zabudol aky je to nechutny cvik. Az tak nechutny ze musi byt velmi ucinny!!
Na hornu polku tela okrem benchu nic, nech sa lakte maju sancu plne zotavit. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út květen 02, 2017 9:25 pm Předmět: |
|
|
Ehm, musím sa potichu priznať, že osobne netuším, čo za rpe? si to tam v tých logoch píšete a čo to znamená, heh? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út květen 02, 2017 9:49 pm Předmět: |
|
|
ďakovala _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 8:01 pm Předmět: |
|
|
Military:
5x20
5x40
3x50
2x60
2x70
2x80 rpe 8
2x85 rpe 9.5
8x70 rep 9.5
Mrtvola sumo:
5x60
5x80
2x100
2x120
2x140
2x160
5x180 rpe 8
10x140 rpe 7
Ramenostroj:
2 serie
Zhyby nadhmat:
5xbw
8xbw+20
8xbw+20 posledne opakovanie bradou iba na uroven tyce.
Ramenostroj zapazky:
3 serie
Gut, military ma sameho prekvapilo, 80 este na hranici rychlosti (subjektivne), 85 druhe uz velmi tazke. So 70 to nebolo vobec zle heh. Stale setrim lakte, predsa len tych par tazsich serii nieje taky zahul ako ked nastrielam povedzme 15 serii dokopy. Ten koncept vela lahkych serii mi absolutne vyhovuje ako som viackrat pisal a vratim sa k nemu.
Na mrtvole sa zdalo ze vsetko drzi, tak som pridal nejake opakovania, sumo sa regeneruje lahsie a nebolo to celkom nadoraz. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út květen 09, 2017 8:22 pm Předmět: |
|
|
Drepy lb:
5x60
5x80
3x100
5x115
5x127
9x142 rpe 9
15x115 rpe 9
Step up vmo poliquin:
3 serie na kazdu
Bench wg:
4x5x97 posledna rpe 10 :D
Bruchostroj:
3 serie
Lytkostroj:
3 serie
Predlaktia:
3 serie
Vyvesovanie:
3x30 sec
Som naspat! 9x142 je tusim pr aj ked len take mini, co je vsak fajn ze este jedno by som vypotil keby som strasne musel a velmi dlho fucal v hornej polohe. Tymto som dorovnal predchorobny stav.
Bench ultra heavy, neviem ci to ramena este nerozdychali alebo som bol jednoducho odvareny z drepov, dnes zle, zle a opat zle.
Doplnky opat velmi prijemne, vsetko tak akurat, na predlaktie paradna pumpa, asi by clovek mal sem tam precvicit aj partie ktorym sa normalne nevenuje. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so květen 13, 2017 6:36 pm Předmět: |
|
|
Drepy lb:
5x60
5x80
3x100
3x122
3x135
3x147
4x157 rpe 9.5
12x122 rpe 9
Bench wg:
8x40
5x60
5x80
1x90
5x100
5x100
5x100
5x100 rpe 9.7
Step up poliquin vmo:
4 serie na kazdu nohu
Zhyby nadhmat + bradla:
10+10
10+10
10+10
Bonusova 4ta seria zhybov:
5 :D
Trapez:
3 serie s jc
Tazky tyzden. V novej praci strasne vela novych informacii, vcera som bol taky unaveny ze som sa ledva doplazil do posltele, rano som si dal ranajky a pokracoval v spani az do obeda. Popri tom ma od stredy bolelo zasa hrdlo+ sopel, dnes som sa uz nastastie zobudil zdravy a v posilke celkom gut :)
Namiesto amrapu so 147 som dal vynimocne jeden joker set s +10kg
Chvilu som vahal ci ist piate opakovanie ale netrufol som si...neva, pr tak ci tak. V amrap serii so 122 som vychcipal..poskuloval som po 15ke ale ee.
Bench tazky ako vzdy... _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 6:22 pm Předmět: |
|
|
Von s deckami na ihrisku par muscle upov a zhybov
3,3,5 - 10
Vecer vyklus ~4km _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út květen 16, 2017 8:56 pm Předmět: |
|
|
Military:
Up to 3x80 rpe 10
Mrtvola klasika:
..
..
3x110
3x130
3x150
3x170
3x190 rpe 8.5
10x150 rpe 8
Ramenostroj:
4 serie
Externe rotacie:
4 serie
Vyvesovanie:
3x30sec
Mrtvola technika ok. Military zle, este 70 uplna raketa trufal som si na 5 op minimalne ale 4. Fail heh. Jak keby som skocil nie o 10 ale o 20 kil. Trapas. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt květen 18, 2017 7:10 pm Předmět: |
|
|
Beh 4 km, v ramci toho dva rychlejsie useky bez zastavenia...to je trest za tie 3 cigy dnes heh
Edit: este poznamka k behaniu. Uvedomil som si ze behavam uz celkom inak ako na zaciatku. Vobec nejdem cez paty ako som mal vo zvyku, ale velmi zlahka cez spicky...velky kvalitativny posun. Ma to aj odvratenu stranu, lytka su vzdy po takom behu rozbite este niekolko dni. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so květen 20, 2017 9:38 pm Předmět: |
|
|
Bench press wg:
8x20
8x40
5x60
5x80
1x90
5x100 rpe 7.5
Drep lb:
5x60
5x80
3x100
5x127
3x142
5x155 rpe 9.5
12x127 rpe 9
Jc na sikmej:
5x22
5x32
5x42
5x42
4x42 eh, nezvyk
Split squats:
4 serie na kazdu
Zhyby v adapter:
3xbw
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40
Strasne dlho som musel cakat na drepovaci rack tak som zacal akoze benchovat. Top seria drepov pr, posledna seria tiez pr, gut.
Po dlhsej dobe som skusil jc, ale moc to neslo, po drepoch sa mi aj dost zatmievalo pred ocami, skoro mi to jeblo na hlavu pri prvom opakovanii.
Splity ma uplne dorazili, fucal som jak lokomotiva (parna).
Na zaver rychlo este par zhybov. Tyzden deload. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: ne květen 21, 2017 5:22 pm Předmět: |
|
|
Boli sme vyvencit decka na preliezky a popri tom som si dal
2x 1.8km beh okolo kuchajdy
2x5 x muscle up
Skusal som si taku kalistenicku srandicku na bradlach, ale nejak sa mi to nedarilo. Nevadi, myslim ze to dam ked pochopim ten pohyb. Bola tam taka komunita chalanov co cvicili, fakt ma to oslovilo.
Inak prvy krat som videl nazivo zhyb na jednej ruke
Este som mal chut tak po dlhsej dobe hspu hehe
10x
15x _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|