ripperr: díky moc! na předních dřepech je rezerva, taky teprve druhý trénink čelňáků letos, cítím že by mohlo padnout pěkné číslo... dobře, postupně zpevnit a táhnout, netrhat, na mobilitě zapracuju. Kamarád z oddílu mi poradil víc roztáhnout špičky, možná i trochu nohy, uvidíme na příštím tréninku
vlk: díky moc :) vloni bylo myslím taky 5-6 tréninků suma, ale byly to max osmičky se 120
Leg press snad po 2 letech :D
fakt nevim kolik tam bylo, ale vždycky 15 opakování, pálilo to pěkně
Výpady s osou
50-6+6
70-4+4
70-6+6
Hamstringy uni zakopávání
3s
Lýtka
3s
Břicho+HSS
60min sauna
Je to nuda, ale takto podle mě má offseason trénink po závodech vypadat. Brzy se vydáme na strongman trénink, protože sezona začíná, tak ať jsem připraven.
Přední dřep
50-6
75-5
100-2 + opasek
110-4
110-4
110-5 video PR
110-4
Sumo tahy
70-5
120-5
150-4
170-3x4 PR na objem RPE 9 ... +trhačky, opasek
120-10 ... bez opasku
Nějak mi to nešlo odlepívat od země. Navíc okolo kolen sem se občas povolil a tyčka se mi odlepila od noh, že jsem ji nedřel celou dobu o nohy. Latisimy mám zatlý, osu ohýbám... nevím... snad to bude příště zase lepší, ale i tak spokojenost, vyrovnal jsem PR z klasiky na objem pří 170
Všechno vybavení jsme si vyrobili sami, takže váha není uplně stoprocentně přesná, ale nižší by být neměla
Log lift 80-3x3
Tire flip
pneumatika má podle váhy JZD cca 300 kg, na závodech jsem převracel i 350 kg a otočil ji lehce, ale tato třístovka je dost těžká. Ono je to i tím, že je nízká, nízko těžiště, špatně se zvedá, takže takto:
300-0, 0, 0, 1, 0, 1
Farmers walk 70+70 kg -15+15m
90+90 kg -15+15m
110+110 kg -10+5m
Jelikož mám maximálku na mrtvolu i trapbar 220 kg, což toto 220 kg bylo, největší problém byl kufry odlepit. Madla jsou dost nízko, takže to bylo uplně od spodu. CNS dostala dost zabrat, v noci jsem moc nespal. Na další strongman trénink se chystám do SPC do Brna, přece jenom je tam víc disciplín.
Rozhoduju se, jestli se zúčastnit strongman závodů 4students, který organizuje Jura Tkadlčík. Jsou tam kategorie do 80 kg a do 100 kg. Já mám 90 kg, takže bych byl proti o 10 kg těžším chlapům, na což jsem v tomto sportu zvyklej. Uvidíme, jak se domluvím s klukama z oddílu
Disciplíny pro kategorii do 100 kg:
- Deadlift na počet opakování s 170 kg (za 60 sec)
- Axle press s 80 kg (za 60 sec)
- Super Yoke s 225 kg (2x10m)
- Kufry + kachní chůze s 95 kg + 140 kg (2x10m)
Přední dřep
50-8
80-5
100-3 + opasek 120-3x3 ... PR
Sumo tahy
70-6
120-5
150-5
180-2x3 PR , RPE 9 ... +trhačky, opasek ... nezačervením to, protože se není čím chlubit. Jen se sumem začínám, proto je každej trénink PR
Nevypadalo to uplně pěkně, povolovaly mi ramena a tyčka se mírně odlepovala od noh. Snažím se vytáčet lokty a zatínat latissimy, ale občas to prostě povolí
Floor press
70-8
100-5
120-3x3 RPE 9... PR ... tady u floor pressu poznám znatelně při roztáhnutí loktů a zapojení ramen obrovskou pomoc... u klasickýho benche je ta pomoc mírná, ale tady extrémní (viz debata a rada Toma K. decarabasovi před cca půl rokem)
Axle press
40-5
60-5
80-3
90-1 ... už přes opasek, nepřemístím rovnou
100-1
80-10 ... PR ... síla v ramenou by ještě byla, ale kyslík ne, musím pracovat i na vytrvalosti, snad v Praze padne do té minuty 12
Kufry
2x 50 kg - 10+10m
2x 70 kg - 10+10m
2x 100 kg - 10+10m ... tady by neměl být problém, váha nic moc, kufry mi jdou, uvidíme co ta kachní chůze, to jsem v životě nejel
Atlasovy kameny
85-1
100-1
115-1
150-0 .. ani ho.., škoda že se jim ta 125 rozbila, skok ze 115 na 150 je velkej, chtělo by to kámen okolo 130 kg
Super yoke
150 kg - 10+10m
190 kg - 10+10m
230 kg - 10+10m ... šlo to
Výraz axle jednoručky
45-1
55-0 ... nepropnuto
55-1
Tah klasikou
100-5
140-5
170-7 ... záda šrot, tahy na konec tréninku, chtěl jsem si to zkusit, protože od závodů jsem klasiku nejel a docela to šlo. Nejel jsem to na krev, nechtěl jsem se odjebat úplně, ale v Praze to bude jako první disciplína, tak by těch 10 mohlo padnout.
Vlevo, hokejista Kuba Vágner, 90 kg, 19 let, axle press 125 kg
Uprostřed dole, Dominik Hořava dal na MČSR v 17 letech v kategorii do 100 kg národní rekord v MT - 250,5 kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru