Full body 3× týdně



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Full body 3× týdně  Úvodní stránka -> Trénink -> Full body 3× týdně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Doorn


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 11:59 am    Předmět: Full body 3× týdně Odpovědět s citátem

Ahoj poprosím o kontrolu treninku, jestli tam nemám nějaké extra blbosti. Cvičil jsem asi 5 let zpátky cca 2 roky s pár přestávkama. Teď cvičím dva měsíce, začal jsem s těžko lehkým splitem od Freimana. Mám 26 roků 180cm, 80kg, než jsem znovu začal měl jsem okolo 73-75kg. Mám rád cviky s volnýma váhama, cíl konkrétní nemám, prostě chci zase cvičit a nějak normálně vypadat. Díky za rady

Trenink

Pondělí
MT 5×5
Push press 4×12,10,8,8
Tlaky s jednoručkama na nakloněné lavici 4×12,10,8,8
Předkopávání 4×12
Biceps s VČ 4×12,10,8,8
Kliky na bradlech 4×12,10,8,8

Středa
Dřep 5×5
Shyby 20 opakování na co nejméně sérií
Rozpažování s jednoručkama na rovné lavici 4×12
Upažování 4×12
Francouzský tlak s JČ v sedě 12,10,8,8

Pátek
Bench 5×5
Čelní dřep 4×12,10,8,6
Zakopávání 4×12
Přítahy VČ k pasu 4×12,10,8,8
Předpažování 4×12
Bicepsové zdvihy JČ 4×12,10,8,8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nesedi mi ty pocty
ocekaval bych, ze kdyz napises drep 5x5 tak myslis 5 opakovani, v peti seriich s dejme tomu 100 kilama
ale proc teda druhy cvik je pyramida???
a nejenom druhej?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Doorn


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslel jsem to tak pět serii po pěti opakováních. A zbytek mám pyramidu, ano.

Napsal jsem si to tak proto, protože pyramida mi sedí nejvíc, ale nevím jestli to je ideální i u těch tří těžkých cviků, proto jsem si je dal 5×5. Navíc MT mi šíleně nesedí dělat více opakování. Prostě nevím, tak nějak podvědomě mi k tomu cviku vidím méně opakování. :D Samozřejmě si nechám poradit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

na 5x5 neni nic spatne
naopak, "spatne" je pyramida
velmi zkracene:
cvicit by jsi mel s vahou nad 70% maxima, a v te intenzite udelat maximum treningu
takze jestli je tvoje max 100kg, a ty jedes stylem 12x20, 10x40, 8x60, 6x70, 4x80 , "produktivni cast jsou dve serie z peti ( a 10opakovani ze 40)
osobne bych preferoval: 6x20, 6x40, 6x60x 6x70, 6x70, 6x70 (usetris energii na vice "pracovnich" serii, mas pak 3ze 6, ale 18 ze 36)

(vsechno ber z rezervou, jsou to obecne platne principy, ktere za urcitych okolnosti nemusi platit nebo byt ta nejlepsi cesta)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Doorn


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozumim, takze kdyz necham velkou trojku 5x5 a zbytek odjedu 4x8-10, tak to bude v pohode?

Jinak ten zbytek dava smysl? Poradi cviku atd. Nemma neceho moc, neceho malo?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nekdo jiny muze mit treba odlisny nazor, ale za me:
v pondeli- vynech tlaky s jednoruckama a push press a nech jenom tezke bradla, k tomu bicepsy, predkopy, bricho

ve stredu-bych se vykaslal na rozpazovani ale dal tezke jednorucky na rovne a k tomu zadni delty (a zbytek co chces)

patek-celni drep, bench, pritahy, bocni delty zakopy (zbytek podle tebe)

hlavni cast treningu by mel tvorit cvik na pdoni cast tela ( a v doplnku bude antagon- k celnim drepum zakopy, k mrtvolam predkopy), tlak na vrsek (bench, bradla, push/military press) a idealne pod stejnym uhlem antagon pritahovy k benchi pritahy v predkolu, k military shyby, k bradlumn pritahy k brade

zbytek jsou doplnky, na ktere se klidne muzes vykaslat
nejvic svalu naberes z tehle cviku, protze sem nalozis nejvetsi vahu
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Full body 3× týdně
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum