K sobě vícekloubové cviky s volnou váhou. Váhy na 6-10 opakování.
Den jedna - dřep, zákopy, benč, přítahy v předklonu, tlaky s VČ, doplňky na pazoury
Den dva - legpress, benč s jednoručkama hlavou nahoru, mrtvej tah, upažování, doplňky na pazoury
Den tři - hackdřep, benč s jednoručkama na rovné, rumun, tlaky s JČ, doplňky na pazoury
Plus kam se vejde nějaký břicho, nějaký hyperextenze, nějaký lýtka. Čas od času vyměnit nějaký mrtvoly nebo přítahy za shyby, aby to bylo široké. A samozřejmě nejen tohle, ale měnit celkově občas cviky, ať je to rozmanitý.