Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 120, 121, 122  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 24.4.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 22 kg x 14 op. + zhyby x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 25 kg x 12 op. + zhyby x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op. + zhyby x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op. + zhyby x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 26.4.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.

kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 24 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 24 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 24 op.

tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so duben 29, 2017 1:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 28.4.2017

NOHY

seated legpress 105 kg x 14 op.
seated legpress 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op.
seated legpress (hlboko) 85 kg x 10 op.
seated legpress (hlboko) 85 kg x 10 op.

zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.

predkopavacky 55 kg x 11 op.
predkopavacky 55 kg x 11 op.
predkopavacky 55 kg x 11 op.
predkopavacky 55 kg x 11 op.
predkopavacky 55 kg x 11 op.

RAMENA

shoulder press machine 35 kg x 10 op.
shoulder press machine 45 kg x 7 op.
shoulder press machine 45 kg x 7 op.
shoulder press machine 45 kg x 7 op.

delt deck 40 kg x 12 op.
delt deck 45 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 20 kg x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 25 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 30 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 35 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne duben 30, 2017 12:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 29.4.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 7 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 50 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 60 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na hornych kladkach 25 kg x 10 op. + zhyby x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na hornych kladkach 25 kg x 10 op. + zhyby x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na hornych kladkach 25 kg x 10 op. + zhyby x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na hornych kladkach 20 kg x 12 op.
rozpazky na hornych kladkach 20 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 30.4.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank x 1 min.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank x 1 min.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank x 1 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 1.5.2017

BICYKEL

84 km... z Vrakune do Svateho Jura.. masaker
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 2.5.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 3.5.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 21 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 21 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 25 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 25 op.

swing KB 14 kg kazdou rukou x 16 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 16 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 16 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 16 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 5.5.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
benchpress 60 kg x 12 op. + pritahy spodnej kladky 50 kg x 12 op.

pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op.
pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op.
pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 60 kg x 10 op. + pritahy v predklone jednoruc JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 60 kg x 10 op. + pritahy v predklone jednoruc JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 60 kg x 10 op. + pritahy v predklone jednoruc JC 30 kg x 8 op.

RAMENA

shoulder press machine 35 kg x 8 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op.
shoulder press machine 35 kg x 8 op.

delt deck 40 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op.

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.

vypony na seated legpresse 75 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 75 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 75 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 75 kg x 10 op.

slacha na nohe stale odpalena...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 6.5.2017

BICYKEL

90,6 km

z BA do Borinky a niekde pod Pajstun :) kopce nas celkom slusne odrovnali :) ale bolo super.. ked uz treti tyzden nemozem behat, lebo stale mam odpalenu slachu nad lavym clenkom, tak aspon taktok utocim na kondicku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 7.5.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 26 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 26 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 26 op.

kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 26 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 26 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 26 op.

tate press JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 16 op.
tate press JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 16 op.
tate press JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 18 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC 8kg za hlavou x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC 8kg za hlavou x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC 8kg za hlavou x 20 op.

vytacanie ku clenkom x 20 op.
vytacanie ku clenkom x 20 op.
vytacanie ku clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 8.5.2017

poobede

NOHY

predkopavacky 65 kg x 12 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.

seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.

zakopavacky 45 kg x 12 op.
zakopavacky 45 kg x 12 op.
zakopavacky 45 kg x 12 op.
zakopavacky 45 kg x 12 op.

PRSIA, CHRBAT

chest press 35 kg x 15 op. + zhyby s 10 kg x 8 op.
chest press 45 kg x 12 op. + zhyby s 10 kg x 8 op.
chest press 55 kg x 10 op. + zhyby s 10 kg x 8 op.
chest press 65 kg x 8 op. + zhyby x 10 op.

protismerne horne kladky 25 kg x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 12 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 10 op.

rozpazky na strojoch 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 30 kg x 8 op.
rozpazky na strojoch 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 30 kg x 8 op.
rozpazky na strojoch 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 30 kg x 8 op.
rozpazky na strojoch 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 30 kg x 8 op.

vecer

BEH

10 km, average pace 5:57
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 9.5.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + kliky x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + kliky x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + kliky x 15 op.

upazovanie v predklone JC 85 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + kliky x 15 op.
upazovanie v predklone JC 85 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 85 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

lajt trening
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 10:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 10.5.2017

poobede

PRSIA

benchpress 82,5 kg x 4 op.
benchpress 80 kg x 6 op.
benchpress 75 kg x 8 op.
benchpress 70 kg x 10 op.

tlaky v multipress na sikmej lavicke 60 kg x 10 op.
tlaky v multipress na sikmej lavicke 60 kg x 10 op.
tlaky v multipress na sikmej lavicke 60 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 12 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 6 op. + extrenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 6 op. + extrenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 6 op. + extrenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom velka os x 10 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 25 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom velka os x 10 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 25 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom velka os x 10 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 25 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom velka os x 10 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 25 kg x 12 op.

vecer

BEH

11 km, average pace 6:02, metodou fartlek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 11.5.2017

BICYKEL

69 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 120, 121, 122  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: