|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 1:52 pm Předmět: |
|
|
ST
I. FÁZE
15min rotoped ráno
II. FÁZE
HRUDNÍK + RUCE
tlaky na šikmé na prsa
1x15x7,5
1x10x10
1x10x12
1x10x15
2x6x15
1x10x10
supersérie biceps zdvihy s JČ + triceps kladka
2x20x4
3x12x5
+
5x15-20
III. FÁZE
60min SM systém cvičení s kolegyní fyzio
IV. FÁZE
20min veslovací trenažér
ČT
I. FÁZE
10min rotoped
II. FÁZE
ZÁDA + RAMENA (plus benchpress, na ten jsem nestihla, nebylo nikde volno)
benpress
1x20x20
1x10x30
6x10x35
mrtvý tah sumo (lehce)
1x10x40
1x10x50
1x10x60
5x5x65
tlaky na ramena vsedě s JČ
1x10x7,5
4x10x10
přítahy VČ podhmat
1x10x20
1x10x25
4x10x30
supersérie předpažování + upažování s JČ
3x10x3 + 3x10x3
přítahy horní kladky na hrudník
8x8-10 (pyramida nahoru i dolů)
III. FÁZE
Běh 5km se psem
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Tsunami
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 6:18 pm Předmět: |
|
|
PÁ
rotoped 40min
SM systém 10min
SO
Běh 7,88km se psem
NE
Běh 7,59km se psem
PO
9,35km běh se psem
10min SM systém
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 6:23 pm Předmět: |
|
|
ÚT - Nohy
1. dřep
1x10x20
1x8x30
3x5x40
2x5x45
2. Rumunský MT s JČ
1x15x10
1x12x15
3x12x17,5
3. Předkopávání
8x20-8 (pyramida nahoru)
4. Zakopávání
6x12 (pyramida nahoru)
5. Supersérie zanožování v podporu klečmo natažená DK + pokrčená
3x10 + 3x10
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 6:24 pm Předmět: |
|
|
ST
I. FÁZE
20min veslování
6 sérií břicho
II. FÁZE
60min SM systém pod vedením
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: so květen 06, 2017 7:42 pm Předmět: |
|
|
ČT - hrudník, ruce
Benchpress
1x10x20
1x10x30
1x8x35
5x5x37,5
Rozpažky
3x15x5
1x8x7,5
2x15x5
Supersérie EZ biceps + franc. tlak
4x10x12,5 + 4x15x12,5
Supersérie tric kladka + biceps JČ
4x20 + 4x12x5
Nějaké břicho a kliky, strečink
Ráno bylo 15min rotopedu
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: so květen 06, 2017 7:43 pm Předmět: |
|
|
PÁ volno
Není mi moc dobře, bolí mě svaly, klouby a v krku : (
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: so květen 06, 2017 10:36 pm Předmět: |
|
|
SO
Také volno, byla jsem v práci a je mi mizerně : (
Jinak za 2 měsíce běhání, tréninku 3-4x týdně v posilovně a hlídání stravy mám 3kg dole :)
Od ÚT bych ráda začala s Fominem na 4t. Poté červen volnější (budu prac. v zahraničí, pak dovolená) a poté se opřu do přípravy na raw oblast v září. Snad letos vše vyjde...v jaké vahovce budu se uvidí :D
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 11:16 am Předmět: |
|
|
Tsunami napsal: | SO
Jinak za 2 měsíce běhání, tréninku 3-4x týdně v posilovně a hlídání stravy mám 3kg dole :)
|
Tak to je super, jen tak dál !
Koukám, že toho máš celkem dost naběháno, taky se trochu snažím, ale vůbec mi to nejde ...
Máš v plánu s tím běháním pokračovat i když najedeš na toho Fomina?
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 1:14 pm Předmět: |
|
|
Scheila napsal: | Tsunami napsal: | SO
Jinak za 2 měsíce běhání, tréninku 3-4x týdně v posilovně a hlídání stravy mám 3kg dole :)
|
Tak to je super, jen tak dál !
Koukám, že toho máš celkem dost naběháno, taky se trochu snažím, ale vůbec mi to nejde ...
Máš v plánu s tím běháním pokračovat i když najedeš na toho Fomina? |
Za březen naběháno 60km, za duben 76,5km. Chtěla bych i při Fominu, ale když to nepůjde běh omezím. Chci začít v úterý, bohužel na mě něco leze, tak snad to bude ok :) jinak běhám kvůli psům hlavně :D je to o zábavě, mě to také moc nejde a vůbec mi to neva :D
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt květen 11, 2017 8:31 am Předmět: |
|
|
NE
záda
1. MT
1x10x40
1x5x50
5x3x70
2. přítahy horní kladky
8x8-12
3. tlaky na ramena ve stoji
4x10x10
4. supersérie předpažování + upažování
4x10x3 + 4x10x3
5. hyperextenze
4x10
6. břicho
8 sérií
-----------------------------
- to jsem ještě dala, ale dobře mi nebylo
PO, ÚT, ST nic byla jsem nemocná : ( dneska už trénink fomin, jen přijdu o ten 1. no...
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po květen 15, 2017 12:45 pm Předmět: |
|
|
ČT
FOMIN II. trénink (první jsem vynechala pro nemoc)
1. benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5
2. mrtvý tah
nepamatuju si, doplním z deníku
3. dřepy
4x6x30
4. přítahy VČ podhmat
4x8x30
5. přítahy horní kladky
4x10-12
6. hyperextenze
4x12
7. přítahy na stroji
4x10
PÁ
KARDIO
20min veslovací trenažér, důkladný strečink
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po květen 15, 2017 12:48 pm Předmět: |
|
|
NE
III. trénink FOMIN
1. mrtvý tah sumo
1x6x40
1x6x60
4x6x72,5
2. dotahy z 15cm beden klasika
3x3x85
3. dřepy
nějaký error v deníku takže dle toho 3x5x30
4. supersérie 10kg tyč francouzský tlak + biceps zdvih
4x12x12,5 + 4x10x12,5
5. supersérie kliky na úzko + rozpažky
2x10 + 2x15x5
2x8 + 2x10x7,5
6. 6 sérií břicho + lehce strečink
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st květen 17, 2017 6:34 am Předmět: |
|
|
PO
5km běh se psem
ÚT
FOMIN IV.
dřep
1x6x20
1x6x30
1x6x40
4x6x47,5
benchpress
1x10x20
4x4x32,5
mrtvý tah sumo
1x4x40
4x4x55
supersérie upažování + předpažování s JČ
3x10x3 + 3x10x3
----------------------------------
technika dřepu se zlepšuje, nikde nejdu už do rotace, ani se už tolik nepředkláním. Snažím se jet vše bez pásku. SM systém mi svědčí. Břicho a záda pracují o něco lépe, ale práce je ještě dost... :) dřepy se prakticky učím od znova...
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá květen 19, 2017 10:47 am Předmět: |
|
|
ST
20min veslovací trenažér
předkopávání
5x15
zakopávání
5x12
leg press - střídaní pozice nohou bez pauz
10x15
60min SM systém
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá květen 19, 2017 10:51 am Předmět: |
|
|
ČT
benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x35
3x3x40
mrtvý tah
1x10x40
1x5x50
3x3x65
dřepy
1x10x20
4x5x30
upažování vleže na lavičce na boku na zadní delty
2x8x3
tlaky s JČ vsedě na ramena
1x10x5
1x10x7,5
1x10x10
3x8x12,5
1x6x12,5
přítahy VČ nadhmat
3x8x30
přítahy na břichu na lavičce s JČ
2x10x7,5
2x10x5
-----------------------------
celkem dobrý :) síla se začíná trochu vracet...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|