VOLUME


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - VOLUME  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> VOLUME
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne květen 14, 2017 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z dragon flagov mám permanentne svalovku na bruchu, tak som nešiel cvičiť vôbec Dnes som sa však na oslave dosť nacukroval, takže zajtra už bezpodmienečne tréning
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 1:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita 5 min.

WEEK A - heavy

DAY 1

GUILLOTINE PRESS

5x4x80kg
4x80kg
3x4x82.5kg
4x85kg
Mal som ísť najprv drepy, ale veľa ľudí bolo a rack obsadený.
Prvých 5 stopka, pomalá negat., bez legdrive.
Zbytok touch and go, bez brzdenia pohybu a mostované.

OLYMPIC SQUAT

4x102.5kg
4x105kg
4x107.5kg
2x4x110kg
2x4x115kg
4x117.5kg
2x4x120kg
Prvých 5 sérii atg, stopka a pomalá negatívka.
Zbytok paralel, touch and go a normálne tempo. Zo 120 som mal radosť, nespomínam si aby som niekedy odcvičil oly drep so 120 for reps, navyše značne unavený v úplne posledných sériách.
Obecne ale nahovno, teraz som pozeral výsledky z trojboja MČR Prahe, známy od nás z Prešova si tam drepol 330 RAW na prvej či druhej súťaži, Folis neskutočne zadelil 342.5 pri váhe 105kg RAW. No nechápal som a ja skapínam pod 120 kg

BENT OVER ROW - wide over grip

9x57.5kg
2x9x60kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


2x9x27.5kg + 2x9x27.5kg
Na biceps ubrať, skurvené zápästie stále cítim a biceps s osou ide len cez bolesť.

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x9x6.25kg + 2x9x8kg

Brucho zľahka, už 4 dni mám svalovku z dragon flagov. Kardio som nestihol, lebo už zatvárali. Som sa vybral trochu neskoro lebo som od obeda sedel nad bakalárkou a nemohol sa odlepiť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledné dni finish bakalárky a do toho som ešte dostal virózu, takže tréning nebol mysliteľný. Dnes som však prácu odovzdal, aj choroba sa už zdá byť celkom OK. Zajtra chcem zatrénovať konečne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK A - heavy

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

8x4x150kg
2x4x147.5kg
Vôbec to nie je ľahké. Kým začnem atakovať výkony z klasiky, tak to ešte potrvá.

JM PRESS

3x4x75kg
4x72.5kg
4x70kg
5x4x80kg
Prvých 5 bez mostu, stopka, pomaly dole.
5 posledných most, bez stopky normálne tempo.
Taký spumpovaný triceps som už dlho nemal. Blížim sa k svojmu mokrému snu 120 kg paused bench.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


3x9x40kg + 2x9x55kg
Pec deck bol ťažký.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


3x9x20kg + 3x9x15kg

MACHINE CALF RAISE - unilateral

2x9xBW+45kg

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

3x30s.+30s.x30kg

DRAGON FLAG

5x2

Kardio 20 min. čistého času pytel


Včera som robil na slnku celý deň, spieklo ma a cvičiť som nešiel. Tak som bol dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - VOLUME Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum