Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 23, 24, 25  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
chodza 8 km

Utorok
mal som toho vela v praci tak som vybehol len na chvilku

Clean n Press
bol som unaveny nechcelo sa mi tak len lahko
5x60
3x80
3x3@90

Bulhary
3x12@40

zakopavanie uni+ bi + kundostroj
4x15+8x30 +12x150
4x15+8x30 +12x150
8x15+8x30 +12x150

Vcera
rano spinning 30 min, kopec a sprinty

poobede
spinning 30 min lahko

Biceps + bradla
12x45 +12x30
12x50 +12x40
12x45 +12x20
12x35+12x20
bez pauz

ostepar + biceps jr
12x23 + 12x12
12x23 + 12x12
12x23 + 12x12
12x23 + 12x12
bez pauz

poliquiny
3x12

21ka nadhmat + triceps lanko
21x20 +12x45
21x20 +12x45

brucho
3x
keby niekoho zaujimalo taketo brucho teraz chodim
fakt super cvik, nakonci este pridam 20 opakovani kontrolovaneho zdvihania

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to je brutus
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dik Turakam :)

Piatok
High Bar squat
4x155
6x145
8x135
10x125
12x115
8x105 celny

Press
4x12@40

Legpress + lytka
12x130 + 12x90
12x130 + 12x90
33x145 + 12x97

Sobota
Spinning 10min

Bench
3x150 4te fail ale mega tesny
2x6@130
8x120
10x110
12x100

Zhyby
15xbw
12xbw+5
10xbw+10
8xbw+15
6xbw+20
4xbw

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50

Brucho
12x70
2x12@80

Ramena rehab

Dnes
Spinning 10min

Sumo DL
5x3@200
pauzy 3 min
som nejaky rozbity tak som siel len lahko s dorazom na techniku a rychlost

Pritah v predklone + ramena zahlavou
10x45 +12x40
10x45 +12x45
10x45 +12x49
10x45 +12x49

Hyperky UNI + kladka za hlavu
10x10 +12x55
10x10 +12x55
10x10 +12x55

Press + poliquiny
5x40 +10x
5x40 +10x
5x40 +10x
5x40 +10x
5x40 +10x
5x40 +10x
bez pauz

Spinning 25min

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
chodza 8 km cas 84min

Dnes
Clean n press
5x60
3x80
3x90
3x100 konecne nejaky posun
5x90
8x80

Bulhary s cinkou v predu
4x10@40

Zakopavanie UNI+ BI + kundostroj
4x15+8x30+12x152
4x15+8x30+12x152
4x15+8x30+12x152

ReversH + ramena upazovanie
10x50 +12x5
10x50 +12x5
10x50 +12x5+10x4+10x3+10x2+10x1

Spinning 30min nejake kopce a intervaly

Vaha 90-92 sice drziim stravu, forma je lepsia a lepsia (zily na nochach castejsie a castejsie)
na videu vyzeram z boku ako slusny tlstoch

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný výkon, u tlaků je každé opáčko u těchto low-reps poznat, takže skok z jednoho na dvě nebo i ze dvou na tří je hodně velký pokrok... držím palce, ať to brzo dotáhneš na tu pětku... i když se teď bráníš přibírání a držíš si formu ;)

ps: a ty břicho-rotace nechápu... seš gymnasta :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dik vlk

vcera
rano spinning 30min, kopce intervaly

poobede
spinning 30 minut

potom ruky, nechce sa mi ani pisat trening stal za hovno bol som strasne unaveny, posledne tri dni som siel kalorie do 1500 a citim sa ako hovno. Zase to musim navysit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spinning 10min

Celne drepy
15x80
12x90
10x100
7x110
6x120
pauzy 2:30

Press
4x12@40

Legpress + lytka
12x130 +12x97
12x130 +12x97
12x130 +12x97
12x210+12x180+12x130

Poliquiny
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 13, 2017 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

chysta sa dovolenka, tradicne 5 tyzdnov v usa, ako kazdy rok pojdem sheika, tym ze bude dost jedla a dost rege.
dnes prvy privravny trening.
celeho seika pojdem prvy blok celne drepy ako hlavny cvik a zadne len ako druhy blok

Celny drep
5x80
2x4@96
2x3@112
3x3@128
pauzy 2 min

Bench
5x80
4x100
2x3@116
3x3@130
pauzy 2 min

Sumo DL
5x120
1x170
2x3@186
3x3@210
pauzy 2 min

Zhyby + ramena rehab
8x +15x
8x +15x
8x +15x
8x +15x

drep bol nejaky tazsi ale to bolo asi tym ze som vcera drepoval :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: so květen 13, 2017 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
chysta sa dovolenka, tradicne 5 tyzdnov v usa, ...


Tu vyvinutu blondinku nechavas doma samu? Len sa pytam :D
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 1:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Seeya jj nechavam :D

vcera
Clean n Press
5x60
3x80
3x90
6x1@100 kazde jedno odzeme
pauzy 60s

Celny drep
4x80
4x93
4x4@110

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50

Brucho
3x12@70

Ramena rehab
4x15

Spinning 20min

Dnes

DL klasika pauza pod kolenami
3x115
3x130
4x3@160
pauzy 2 min

DL klasika dotahy z pod kolien + press
3x130+ 10x40
3x160 +5x60
3x190 +5x60
3x190 +5x60
3x190 +5x60
3x190 +5x60
pauzy 2min

Zakopavanie UNI + BI + kundostroj
4x15 +8x30 +12x150
4x15 +8x30 +12x150
4x15 +8x30 +12x150
bez prestavok

stahovanie kladky + ramena upazovanie
10x60 +10x5
10x60 +10x5
10x60 +10x5
10x60 +10x5

Spinning 10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
Celny drep
5x80
4x93
3x110
6x3@116
3x120

Legpress + lytka
12x130 +12x90
12x145 +12x97
12x260+12x230+12x200+3x145 (do zlyhanie) +12x97
bez pauz

Press
4x12@40

rameha rehab + poliquiny

Sobota
Clean n Press
5x60
3x75
3x85
1x95
1x100
1x105
0x110
1x105
3x1@100
fakt som si veril na tu 110, lebo 105 bola pocitovo velmi lahka, uz to budu 3 roky co neviem zdolat 110...

DL klasika, so stopkou pod kolenami a nad kolenami (5cm) + Zhyby
3x140 +8x
3x161 +8x
4x2@173 +3x8

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50

ramena rehab + brucho

ospravedlnujem sa za nadavky na konci videa, nejak som neudrzal sklamanie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

fakt som si veril na tu 110, lebo 105 bola pocitovo velmi lahka, uz to budu 3 roky co neviem zdolat 110...


stárneš...

kecám... brzo to tam padne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hehe vlk, to jo nemladnem :), ale stale vravim ze som este vo vyvine a rastiem
Je to na dobrej ceste a verim ze to tam padne, len ta moja technika je hrozna

Vcera
spinning 45 min/30 min kopec

zhyby na siroko nadhmat
23xbw PR na pocet opakovani

Dnes
prvy trening z sheika Large Load prep cycle 3

Celny drep
5x85
4x100
2x3@115
4x2@130
pauzy 2:30

Bench
nastavil som velmi nizko lebo rameno este nieje ok
5x85
4x100
2x3@115
5x3@130
pauzy 2:30

Celny drep + rozpazky
4x75
5x90
2x3@105
4x3@120 +4x10@10

Ostepar + hyperky uni
10x18 +10x10
10x18 +10x10
10x18 +10x10
10x18 +10x10
bez pauz

bol som merat tuk pred treningom a vysledok 8.9% doteraz minimum bolo 11%
ak stihnem nahodim before/after foto
vaha sa ustalila na 95kg
tymto ofiko koncim kulturisticku fazu a podme do 300 DL a 180 benc!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty vole dobrá zrúda, 95kg pri tom percente tuku, dovi-dopo, nečudujem sa tej výkonnosti.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2017 2:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam, dik s postavou som spokojny ale ta vykonnost je praveze uplne neadekvatna ked sa porovnam s Riperrom alebo Magumim a tie tvoje bradla...

Streda
este jetlagnuty ale uz v usa

Bench
5x85
4x105
2x3@120
4x2@136
pauzy 2:30

Sumo DL
5x150
3x165
2x3@186
5x3@216
pauzy 3 min

Bench + Zhyby
4x95 +8x
4x4@105 + 4x8
pauzy 3min

Rozpazky + brucho
3x12 + 3x10

Stvrtok
8km chodza

Dnes
12km chodza

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20 ... 23, 24, 25  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum