Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: pá duben 21, 2017 6:16 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:820
115,5
Bench
1x10x50
1x6x80
1x6x110
1x6x120
2x3 (+3)x140
1x8 (+2)x110
Tlaky JR hlavou nahoru
4x10x30
tlaky JR v sedě
1x10x15
4x10x22,5
Upažování JR každá ruka zvlášť - pomalu
1x14x10
1x12x12,5
3x10x15
Rozpažky na stroji
1x16x50
1x14x60
3x10x70
Facepuls
4x
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
over
|
Zaslal: ne duben 23, 2017 3:34 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:821
Biceps JR ve stoje
2x10x15
1x10x17,5
1x8x20
6x4x25
Scotova lavice EZ
1x10x30
1x10x40
1x8x40
2x10x35
Biceps JR s opřením o koleno
4x10x10
Úzký bench
1x14x60
1x10x80
1x8x90
3x6x100
Francouzský tlak EZ
1x16x30
2x12x40
2x12x50
Stahování kladky triceps ohlá osa
1x16x60
1x14x70
4x10x70+5kg
Protisměrky biceps
1x12x15
2x10x20
1x10x15
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po duben 24, 2017 5:31 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:822
Přítahy VČ v předklonu
2x14x60
4x8x90
Přítahy JR k pasu
1x10x30
3x8x37,5
Stahování kladky před hlavu na široko
1x10x60
4x8x70
Přítahy nohou ve visu
14
12
8
8
Zapažování stroj
1x14x50
1x10x60
3x8x70
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st duben 26, 2017 2:49 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:823 - překvapení, povedl se
114,9
Bench
1x10x50
1x6x80
1x8x110
4x7x120
Bench na MP hlavou nahoru
1x12x50
4x8x90
Pullover
1x12x30
1x10x40
4x8x50
Rozpažky hlavou nahoru
4x14x15
Rotokolo
20 min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 3:29 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:824
Vojenský tlak - asi dobrý :-)
1x10x50
1x6x60
1x6x70
2x7x70
1x6x70
Tlak na MP v sedě za hlavou v část rozsahu
4x16x50
Upažování ve stoje
1x12x15
4x10x17,5
Přítahy VČ k bradě na široko
4x14x40
Zapažování stroj
4x16x50
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:825
Bench
1x10x50
1x6x80
1x6x110
1x6x120
2x5x130
1x7x120
1x7x110
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
1x10x60
1x10x80
3x10x70
Pullover
1x16x35
1x14x40
3x10x50
Upažování zadní delty na nakloněné
2x10x10
3x10x7,5
Tlakovací JR kotoučová mašina na ramena
1x14x15
3x10x35
Přítahy nohou ve visu
4x10
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 9:12 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:826 - středa
Stahování horní kladky před hlavou
4x8x70
Stahování horní kladky za hlavu
4x8x60
Bench hlavou nahoru
1x10x60
1x6x80
4x6x100
Bench + 15sec pauza + Bench - super, bavilo
4x8x100+4x4x100
Rozpažky ve stoje
4x8x15
Zapažky
4x8x8
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 9:15 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:827
Tlak na MP hlavou nahoru + MT
1x12x60 + 1x10x80
5x10x90 + 5x9x80
Rozpažky na rovné
4x10x20
Upažování
4x10x15
Zapažování
4x10x8
Břichomašina
4x15x45
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 9:17 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:828
112,6
Bench hlavou nahoru
1x10x60
4x7x100
Bench
1x5x100
1x5x120
1x5x130
1x4x140 (+1dop.)
1x8x100
Tlak před hlavou ve stoje
2x7x60
1x8x60
1x9x60
Přítahy k bradě na široko
4x10x50
Stahování horní kladky před hlavu
1x10x50
1x8x60
4x8x70
Veslování spodní kladka
4x10x60
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po květen 08, 2017 2:00 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:829
111,2
Zvedání nohou ve visu
2x9
2x8
2x6
Schyby s podporou
1x10x40
5x10x30,
Bench
1x10x50
1x5x60
1x5x80
1x5x110
1x5x120
2x4x130
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x50
3x8x70
2x6x70
Pullover
1x14x35
4x10x45
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st květen 10, 2017 11:15 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:830
111,5
Bench
1x10x60
1x6x80
1x3x100
1x3x120
1x3x130
5x2x140
Bench hlavou nahoru
1x12x60
4x8x80
[b]Shyby s dopomocí
1x10x40
4x6x30
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x40
4x6x70
rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: so květen 13, 2017 8:06 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:831 - pátek
110,5
Bench
1x10x50
1x6x80
1x6x110
3x8x120
2x7x120
Rozpažky hlavou nahoru
1x14x12,5
1x12x15
3x10x17,5
Upažování každá ruka zvlášť
1x10x15
4x10x17,5
Zapažování stroj
2x12x50
2x12x60
Shyby s podporou
4x6x30
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 12:30 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:832
109,5 no..... nevím jestli ta váha neletí dolu moc rychle. Silově se ale zatím držím.
Bench + shyby s podporou
1x10x60 + 1x8x40
1x10x100 + 1x6x30
4x8x120 + 4x6x25
Rozpažky na stroji + stahování lana s nataženýma rukama
1x16x40 + 1x14x50
4x10x70 + 4x8x70
Tlak na MP před hlavou + biceps VČ
2x14x40 + 2x20x20
3x10x70 + 3x16x20
krčení ramen na MP za zadkem - horní část. rozsah
4x16x40
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út květen 16, 2017 2:32 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:833
Stahování horníkladky + přítahy nohou ve visu
1x12x50+1x10
2x8x70 + 2x10
3x8x70 + 3x9
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x30
4x8x40
Upažování ve stoje
1x10x12,5
1x10x15
4x10x17,5
Upažování v sedě v předklonu
4x18x6
Biceps JR ve stoje
1x10x15
4x10x20
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st květen 17, 2017 11:12 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:834
Bench
1x10x60
1x8x80
1x3x100
1x3x120
1x3x130
3x4x140
1x4x140
Shyby s podporou
1x6x20
5x8x35
Kotoučo JR tlakostroj ramena
4x16x25
zapažování stroj
4x16x50
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
|