New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 122, 123, 124  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2 týden
Pátek 6.5
Dneska napohodu ténink,jen mě tlačil čas. Musel jsem se vlézt do 35minut

Deadlift:
5x5..120kg
1xMPO 3s neg ?x85kg
Plyometric broad jump:
5x5
Suat:
1x10..60kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..100kg
1xMPO 3s neg ?x50kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út květen 09, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3 týden
V neděli jsem si zašel na hodinové kardio + HIIT + sunu, které opravdu nesnáším bo byla v plánu pizza + dortíček s kapučínkem ve vinárně, kde teď dělám kuchaře máme 40% slevu na vše. Tak jsem to musel využít, jednou za čas proč né že?

Pondělí 8.5

Bench-press:
1x5..87,5kg
1x5..87,5kg
1x4+1..87,5kg
1x3+2..87,5kg
1x2+3..87,5kg
1xMPO 3s neg ?x60kg
Chest-pull:
5x10..36,5kg

Militarypress:
1x10..20kg
1x10..30kg
1x10..32,5kg
1x10..35kg
1x7..40kg
1xMPO 3s neg ?x20kg
DB yates row:
1x10..14kg
1x10..16kg
1x10..18kg ¨
1x10..20kg
1x10..22kg
_____________________________________________________________

Úterý 9.5


Dřepy úplně lehké, krásně cejtím jak jsem se zpevnil ve spodkách. Už se netrápím jak dřívější tréninky. 3 týden začínají být spodky unavené, hlavně s těch negativnách opakování po 3s, to je maso.



Squat:
1x5..112,5kg
1x5..112,5kg
1x5..112,5kg
1x5..112,5kg
1x5..112,5kg
1xMPO 3s neg ?x80kg
Plyometric vertical jump:
5x5

Deadlift:
1x10..60kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..90kg
1x10..100kg
1xMPO 3s neg ?x50kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3 týden
Čtvrtek 11.5

Napumpovanost neskutečná i když mám off. Svaly mám tvrdý a napumpovaný. Díky zvýšeným sachrům. Dříve jsem držel Low-carb do 100g s a mrdu tuku. Teď konstantě dávám 150g a postupně budu zvyšovat. Začíná mě to čím dál víc bavit. Když v tom je systém, jde to.
Postupně zvyšujeme energii hlavně v tréninkové dny. Cejtím to. Držím se relativně nízko 2000-2300 Hlavně jsou dosti náročné Dřepy a mrtvoly v jednom tréninku. To si odpálkuju CNS, že v noci nemůžu spát a ještě k tomu mám hlad v noci ....MORE GAINS..šhit happens

Mám BCAA ochucený se sucralosou, ale musím je příští týden vyřadit, bo je mi po nich blivno.
yerba-maté funguje jako nakopávač u mě. Úplně mě vystřelí na Mars . 3-4 pol lžáce a skoro na ty tréninky letím. Ještě k tomu creatin a ribózu a to je kombo. To už se mi klepou ruce.
Od příštího týdne vyřadím džerbu a budu dávat guaranu to by podle mě mělo mít podobný účinek, kterej nespadne jako u klasických NOček.


Militarypress: - dneska hoodně těžký
1x5..52,5kg
1x5..52,5kg
1x4..52,5kg
1x3..52,5kg
1x3..52,5kg
1xMPO 3s neg ?x35kg
Přítahy jč v předklonu na lavici:
1x5..30kg
1x5..32kg
1x5..34kg
1x5..36kg
1x5..38kg

Floorpress:
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..65kg
1x10..72,5kg
1x10..80kg
1xMPO 3s neg ?x50kg
Lattpuldown:
1x10..17kg
1x10..21kg
1x10..24kg
1x10..26kg
1x10..24kg x
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek
12.5

Deadlift:
5x5..122,5kg
1xMPO 3s neg ?x85kg
Plyometric broad jump:
5x5
Suat:
1x10..60kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..90kg
1x10..100kg
1xMPO 3s neg ?x50kg
__________________________________________
Neděla zase prasárničky, dortíček, mochhacíno, celá zmrzka benjerry brownies a vínko. Nic jsem ten den neřešil a bylo mi fajn...
Váha stojí na 72,6 takže přitvrdíme na 2800kcal

4 týden
Pěkně jsem si zajel do Londýna jen tak na 2 dny do fitka. Plán byl takový, že navštívím GOLDS gym který je tam. No Bus a Ubytko přímo u něj. Paráda. Chystám se. Jsem v bude a roluju zprávy o Goldsu. Hned mě to mrdlo do oka. Golds gym is closed on this week. SHIT HAPPENS. No tak jsem si řekl že mě nic nemůže rozhodit a začal jsem hledat nějaký Oldschool gym. A našel sice přez celej Londýn ale to objetuju když už tam jedu. No gym úpně bombastickej, mám z něho skvělej pocit. Kupil jsem si tam triko. Takhke má vypadat klasický old school gym. Žádný pičovinky milion stroju a kladek. Mooore free weights.

1 den bodywork gym


2 den muscleworks - minulej měsíc tam byl Ronnie Coleman






Pořádně jsem si to užil




Pondělí
15.5
Dneska pumpa neskutečná smo ze včerejšího prasení
CG benchpress:
5x5..80kg
1,5 reps to max 55kg
Middle trap shrugs DB:
1x10..37,5kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg

Military press:
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..32,5kg
1x10..35kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x5..40kg
tension set to max 25kg
BB yatess row:
6x10..55kg

Chest complex:
DB benchpress 30% 1x10..20kg
DB benchpress 1x10..20kg
Výbušné kliky na lavici 10
Kliky na zemi 10

____________________________________________
16.5
Úterý
Box squat:
5x5..120kg
1,5 reps to max 85kg
Vertical jump:
5x5

Romanian deadlift:
1x10..60kg
1x10..65kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..90kg
tension set to max 60kg

Quads complex:
Squat 1x5..115kg
Bulgarian squat DB 8+8..20kg
Squat DB 10..20kg
Squat BW 50x
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so květen 20, 2017 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek
18.5

Začíná jít do tuhého hlavně s toho objemu cviků a to jsem teprve ve 4 týdnů...ještě mám v plánu 8 týdnů. No nevím jestli to dám...uvidím jak to půjde s regeneračkou.
Měl jsem v plánu udělat ještě jeden den volno, bo zařazuju nový cviky a jsem docela dost rozsekanej. Ale nedal jsem tomu a šel jsem. Sice váhy trošku podseklý, ale vše podle plánu.
Push-press:
1x5..50kg
1x5..50kg
1x5..50kg
1x4..50kg
1x4..50kg
1,5 reps to max with 38,5kg
Pendaly rows: novej cvik, ale díky rozsekaným hamstrům snížená váha, ale jel jsem to technicky správně
1x10..40kg
1x10..45kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg

Benchpress:
1x10..42,5kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..70kg
1x7+3..70kg
Tension set to max 42,5kg
Veslování s kladkou:
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg

Delts complex:
Military press na šířku 10x20kg
Military press 10x20kg
Push press 10x20kg
Kliky hlavou dolů 10x

_______________________________________________
Pátek
19.5

Romanian deadlift:
1x5..100kg
1x5..100kg
1x5..100kg
1x5..100kg
1x5..100kg
1,5 reps to max 70kg
Tripple jump board:
5x1

Lunges DB: - tak to byl největší masakr
1x10+10..16kg
1x10+10..18kg
1x10+10..20kg
1x10+10..24kg
1x9+9..28kg
1x7+7..28kg
Squat tension to max 90kg
Chrunches with 10kg plate:
6x10

Posterior chain complex:
Deadlift 10x100kg
SL hip thrust DB 8+8..10kg
SL hip thrust to ma
DB romaninan deadlift to max
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html


Naposledy upravil shooter dne ne květen 21, 2017 12:40 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 12:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota:
20.5

Pull ups:

1x5..bw+12kg
1x5..bw+12kg
1x5..bw+14kg
1x5..bw+14kg
1x4..bw+14kg
1x3+2..bw+14kg
1,5 reps to max bw

Dips:
1x10..bw+14kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+18kg
1x9..bw+20kg
1x8..bw+22kg
1x7..bw+22kg
tension set to max bw

Back complex:
Pendaly rows 10x55kg
Bent over rows 10x55kg
DB yates rows 10x16kg
DB yates row tso max 16kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html


Naposledy upravil shooter dne po květen 22, 2017 5:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5 týden
Pondělí
22.5
Včera jsem byl totálně rozsekanej hlavně záda a prsa z těch těžkých shybů a kliků na bradlech. Tak jsem to pět nacukroval jako každou neděli do 300sach.
Dneska jsem se probudil dal koktejl ze zeleninové šťávy + doplňky a šel na trénink. Trénink úplně lehkej a bolest svalů se zmírnila o 80%. Pumpa opět neskutečná....FUNGUJE TO A SÍLÍM. Váha se zvedla o 0,6kg což jde dle plánu 73,3kg ..Zajímavé.. jak jsem si myslel, že toho vím dost, dostávám se do bodu kdy nevím nic. Ale to je život, jedeméé učíme se

Dodatek: jak jedu intenzifikační techniky, vaskularita na rukou je neskutečná. U mě vidět nějakou žílu je zázrak a to je ukazatel toho, že jsou to HEAVY DUTY tréninky

CG benchpress:
1X5..85kg
1X5..85kg
1X5..85kg
1X5..85kg
1X4+1..85kg
1,5 reps to max 55kg
Middle trap shrugs DB:
1x10..22kg
1x10..30kg
1x10..38kg
1x10..38kg
1x10..38kg

Military press:
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..32,5kg
1x10..35kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x7..40kg
tension set to max 25kg
BB yatess row:
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg

Chest complex:
DB benchpress 30% 1x10..22kg
DB benchpress 1x10..22kg
Výbušné kliky na lavici 10x
Kliky na zemi 10x
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.5
Úterý
Výbornej trénink

Box squat:
1x5..125kg přidal jsem váhu o 5 kg a bylo to kupodivu lehký, takže jsem dal +5víc
1x5..130kg
1x5..130kg
1x5..130kg
1x5..130kg
1,5 reps to max 67,5kg
Jump to box: do 90cm
5x5

Romanian deadlift: to byla lahoda lilo ze mě jak z konve
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..72,5kg
1x10..80kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg
tension set to max 55kg

Quads complex:
Squat 1x5..115kg
Bulgarian squat DB 8+8..16kg
Squat DB 10..20kg
Squat BW 50x
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. týden

Čtvrtek 1.6
Minulý týden jsem byl v ČR na kamarádově svatbě a pár dnů před jsem moc nespal. V pátek jsem si dal asi 30km na kolečkových bruslích a v noci jsem zvracel, měl zimnici a srajdu, takže jsem byl totálně přetaženej. Takže jsem si svatbu a žrádla moc neužil. Tělo si asi řeklo že je toho moc.

Už to je těžký jak sviň. Zčínají mě bolet úpony na každém kloubu, bolest svalů je neustálá a spánek celkem nahovno. Přemýšlím, že dám po 6 týdnu deload na zkavlitnění regenerace a pěkně to nakrmím. Uvidíme jak se mi bude chtít, šak to znáte..tějden volna je strašný slovo...

Jsem celekm v šoku, cítím jak jsem zesílil, nabrall svalovou hmotu, ale když stoupnu na váhu je pořád stejná a to už jsem na 3000kcal.

CG benchpress:
1X5..90kg
1X5..90kg
1X5..90kg
1X4+1..90kg
1X3+2..90kg
1,5 reps to max 55kg
Middle trap shrugs DB:
1x10..22kg
1x10..30kg
1x10..38kg
1x10..38kg
1x10..38kg

Military press:
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..32,5kg
1x10..35kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x9..40kg
1x9..40kg
tension set to max 25kg
BB yatess row:
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg

Chest complex:
DB benchpress 30% 1x10..22kg
DB benchpress 1x10..22kg
Výbušné kliky na lavici 10x
Kliky na zemi 10x

___________________________________________________

Pátek:
2.6
Box squat: později přidám video
1x5..135kg
1x5..135kg
1x5..135kg

1x5..135kg
1x5..135kg
1,5 reps to max 67,5kg
Jump to box: do 90cm
5x5

Romanian deadlift:
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..72,5kg
1x10..80kg
1x10..90kg
1x7..90kg
1x7..90kg
1x7..90kg
tension set to max 55kg
____________________________________________
Neděle:
4.6
Ráno jsem se vzbudil úplně nahovno a podle toho to tak celej den vypadalo. Od rána jsem byl strašně unavenej. A zdálo se mi jako bych byl od rána v hypogykémii cejtil jsem se jak čaj. Tak jsem půl dne skoro proležel.
Na trénink jsem šel až večer a jsem si namíchal klasiku periworkout 20g bcaa + jsem tam přidal 30g malty a 30g platinózy. Během tréninku jsem popíjel a úplně se mi změnila nálada a chuť cvičit 100/1.
Push-press:
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
1,5 reps to max with 38,5kg
Pendaly rows:
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg

Benchpress:
1x10..42,5kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..70kg
1x9+1..70kg
1x8+2..70kg
1x7+3..70kg
Tension set to max 42,5kg
Veslování s kladkou:
1x10..52kg
1x10..57kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..57kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..57kg

Delts complex:
Military press na šířku 10x30kg
Military press 10x30kg
Push press 10x30kg
Kliky hlavou dolů 10x
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevim přoč, ale nějak se ty fotky zdeformují a kvalita nic moc
Jinak o hodně zlepšení na spodních zádech a ramenech...ruky vůbec necvičím
Obvod hrudníku za 6 týdnů + 7cm na ostatních partiích +1 cm
Věk 28 let
Váha 73 kg
Výška 177 cm
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí
5.6


Romanian deadlift:
1x5..110kg
1x5..110kg
1x5..110kg
1x5..110kg
1x5..110kg
1,5 reps to max 77,5kg
Tripple jump board:
5x1

Lunges DB: -
1x10+10..16kg
1x10+10..20kg
1x10+10..24kg
1x10+10..28kg
1x8+8..28kg
1x8+8..28kg
1x8+8..28kg
1x7+7..28kg
Squat tension to max 70kg
Chrunches with 10kg plate:
8x10

Posterior chain complex:
Deadlift 10x100kg
SL hip thrust DB 10+10..20kg
SL hip thrust to max
DB romaninan deadlift to max
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý
6.6

Pull ups:

1x5..bw+14kg
1x5..bw+14kg
1x5..bw+14kg
1x5..bw+16kg
1x5..bw+16kg
1x4..bw+16kg
1,5 reps to max bw

Dips:
1x10..bw+14kg
1x10..bw+16kg
1x10..bw+18kg
1x10..bw+18kg
1x9..bw+18kg
1x8..bw+20kg
1x8..bw+20kg
1x7..bw+20kg
tension set to max bw

Back complex:
Pendaly rows 10x55kg
Bent over rows 10x55kg
BB yates rows 10x55kg
DB yates row tso max 18kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek
9.6.

Aktivní deload

Tlaky na stroji + veslování :
3x20+3x20
Předkopy + zákopy :
3x20+3x20
Tlaky na ramena + kladka na hrudník:
3x20+3x20
Biceps + triceps :
3x20+3x20
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 11.6
Sauna 50 minut
_____________________

Neděle 12.6

Stacionární kolo 30 minut Hit
______________________

Úterý 13.6
Dynamické kliky + Výskoky na bednu 90cm:
5x5 + 5x5

Medicimbal nad hlavu + broad jump:
5x5 + 5x5

Benchpress + Dřepy s výsokem :
4x5..60kg + 4x5..60kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7 týden
streda14.6

Krásně zregenerovanej, odpocatej, nacukrovanej, nacukrovanej...
Benchpress s velkou rezervou z čehož mám velkou radost 😁 zvedání jedna báseň

Benchpress :
1x3..95kg
1x3..95kg
1x3..95kg
1x3..95kg
1x3..95kg
Drop set to max 65-45-25kg
BB shrugs :
1x10..60kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg

Militarypress :
1x10..25kg
1x10..32,5kg
1x10..40kg
1x10..42,5kg
1x10..45kg
1x8..47,5kg
1x7..50kg
1x3+1..50kg
1x5..47,5kg
Bradfordpress to max 25kg
Veslování s kladnou na široko na hrudník :
9x10..45-52kg

Cest complex level2 :
JmPress 10x35kg
Bench na široko 10x35kg
Bench na úzké 10x35kg
Bench to max 35kg
Kliky na široko to max
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 122, 123, 124  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum