Grogy...Nový začátek


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 165, 166, 167, 168  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grogy...Nový začátek
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
grogy


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 15.4

Rozpažky s jč ve stoje
15x
20x
15x
10x

Tlaky s vč v sedě za hlavou
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80

1+2x90 PR !!

Tlaky v sedě na stroji
15x
15x
15x
10x

Tlaky s jč v sedě
7x20
7x30
7x30
7x30
7x30

Rozpažky na stroji
20x
15x
15x
10x

biceps kladiva
10x
10x
10x
10x

Biceps jinak
15x
15x
15x

Biceps na stroji
15x
15x
10x
10x

Triceps na kladce
15x
15x
15x
10x
10x
10x

Tric. kliky na bradlech s dopomocí
10x
10x
10x
10x

Triceps na stroji
15x
15x
15x
15x

Tak první pumpa trénink Ty těžký tlaky nebyly v plánu, ale cítil jsem se hodně při síle, tak proč ne. nejvíc jsem kdy dal buď 80 nebo 85, teď nevím, ale je to jedno protože 90 jsem nikdy takhle vůbec neměl v rukách. Pocitově hodně těžký, sám jsem dal sice jenom jedno, ale i tak super. No a to ostatní už jen takový blbosti na protažení, jak jsem sliboval, nic těžkýho.



_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Sumo mrtvola
5x50
5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Benč
10x20
5x70
5x100
3x120
3x130
3x130
3x130

Tlaky s jč na šikmý, 45st.
10x20
10x30

10x40 PR?
5x45 PR

10x30


původně jsem chtěl lehkou mrtvolu, nakonec sem to změnil na sumo. Bylo to docela lehký, ale jednak to byly pětky a hlavně na sumo nejsem zvyklej, takže trochu duvnej pocit. Z benče mám smíšenej pocit, první trojka 130 byla taková střední, druhá lehká a třetí hrozně těžká Tlaky na šikmý, jestli se nepletu tak PR, což je fajn.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší Trénink

Dřepy
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x140
5x140

Leg press
20x140
20x180
20x220
20x260
20x300

Jinej leg press
10x
10x
10x
10x
10x

Zakopávání
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x


Čekal jsem že to bude lehký, ale nakonec mi to docela stačilo. Pětky na dřepech jsou fakt utrpení, nemám to rád na Legpresu sem to pak úplně dodělal. Co je ale dobrý, že už to zvolnění, a hlavně vypuštění těžkých vah, začínám pociťovat a tělo se začíná rychle dávat dohromady, takže už brzo na to můžu zase pořádně vlítnout
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Mrtvola
5x70
5x110
5x150
3x200
3x220
3x220
5x220

Dotlaky 10cm špalek
10x20
5x70
5x110
3x140
3x150
2x160
3x150
3x150
3x150

Tlaky s jč na šikmý
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40


Už to začíná. na parkovišti byly v plánu nějaký pětky s 180, v šatně nebyl špatnej nápad dat si jen trojky, ale to alespoň s 200 a nakonec to bylo 220 a stejně pětka co mě ale těší, je to, že mrtvoly byly lehoučký.
U dotlaků to bylo přesně naopak. Měl jsem vyšší očekávání, ale jak jsem to dlouho nešel bez ramu, tak to bylo pocitově úplně hrozně těžký, ale dole to dost dalo zabrat ramenům...odvykl jsem si no. Jednoručky byly po těch benčích dost těžký, takže s tímhle jsem byl docela spokojenej.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Přemístění + military press
1+10x40
1+5x60
1+5x70

1+5x80 PR
Odsud ze stojanu, bez přemístění
0x90 (potom 5x push press)
5x80
5x70

Tlaky s jč na ramena v sedě
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Rozpažky
15x
15x
15x
15x
15x
10x
10x
10x

Rozpažky na stroji
10x
10x
10x
10x
10x

Biceps
15x
15x
15x
15x

Biceps jinak
15x
15x
15x
15x

Biceps jinak
10x
10x
10x
10x


Docela fajn, ale je to teda znát, jít dva dny po sobě. Nejsem si jistej kolik jsem kdy dal ve stoje čistým tlakem, většinou to rozjíždím nohama, ale sem si skoro jistej že 80 jsem čistě nikdy netlakoval, natož 5x, takže fajn. Bylo to teda i bez pásku, čehož jsem pak litoval, kdybych ho měl sebou, mohlo to jít líp. 90 bylo moc, ale vzhledem k tomu po kolika to bylo sériích a s malýma přestávkama, už jsem cítil že ty ramena jsou unavený.. ale s páskem a krátkou rozcvičkou bych si na to možná i věřil, což by se mi líbilo musím někdy zkusit.
Potom už jen nějaký doplňky, jednoručky byly docela těžký, hrozně mi to plavalo, cítil jsem, že na předešlých tlacích jsem se hodně vysílil.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 29.4

Dřepy
5x20
5x70
5x110
3x150
3x180
Bandáže
2x200
2x220
Bez band
3x180
5x150
5x150
5x150

Leg press
15x
15x
15x

Benč
10x20
5x70
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120


Spokojenost. Prvních několik sérií jsem byl neskutečně zatuhlej, až tak od 180ti to bylo ok. Všechno překvapivě docela lehký, hezký, akorát u druhýho opakování s 220 jsem se trošku předklonil, ale jinak ok. Dokonce i pětky na dřepu, no nemůžu říct že to bylo dobrý , ale alespoň to bylo lehký...
Na benči ani lehký ani těžký, ale vzhledem k takovýmu objemu už to u konce trochu drhlo.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink

Trap bar
5x75
3x115
3x155
3x195
3x235
3x275
3x275
3x275

Tlaky s jč v leže
10x10
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Rozpažky v sedě
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x


Super. Po delší době ve fitku s trapbarem. Na začátku lehoučký, 235 mě trošku zaskočilo, nebyl jsem si úplně jistej jestli můžu přihazovat dál po dvackách. Nakonec jsem to dal, trojky jsem dodržel, ale bylo to teda kurevsky těžký
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Dřep
5x20
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180
5x160
5x140

Benč
10x20
5x60
5x100
Ram
5x140
5x160
3x180
1+0x190
7x160

Tlaky s jč na šikmý (45st.)
7x20
7x30
7x40
5x45

Super trénink. Původně se mi vůbec nechtělo, byl jsem rozbitej z minulýho dne. Dřepy mě ale potěšily, na 5x180 jsem se hodně dlouho nedonutil, nebylo to ani tak těžký, akorát u posledního byl asi trošku předklon.
Benče taky dobrý. Všechno bylo strašně lehký 140 a 160 dokonce úplně raketových. 180 taky nebylo těžkých, ale spíš už to byla na mě velká váha, na kterou nejsem zvyklej, klepaly se mi ruce. 190 jsem dal jen jednou, druhý bylo s pomocí. Mám ale stejně radost protože 190 jsem dal nedávno poprvý a bylo to stylem mnohasekundovýho souboje s činku, tady bylo to první opakování naprosto s přehledem a rezervou. Potom jsem chtěl ještě napumpovat 10x160, po tom předchozím pokusu s 160 jsem si byl jistej že to dám, ale už mě to tak unavilo že to nešlo...tak snad příště.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 6.5.

Mrtvoly
5x70
5x120
5x175
2x230

2x260 PR
5x230

Stahování horní kladky
10x
10x
10x

Veslo (kladka)
10x
10x
10x

Tlaky na ramena s jč v sedě
7x20
7x30
7x35
7x35
7x35
7x35

Rozpažky
15x
15x
10x
10x

Byl jsem cvičit dopoledne (v sobotu) takže jsem musel jít cvičit jinam než kam chodím, protože tam mají zavřeno. Tím pádem jsem na mrtvolách mě jiný závaží než co jsem zvyklej, a až na konci jsem zjistil že jsem celou dobu počítal o 10kg míň, takže až při skládání činky jsem zjistil, že to nebylo 2x250 ale že to bylo 260 což je PR původně mi to přišlo všechno nějaký těžký, takže jsem byl rád že se to na konci vysvětlilo
Pak už jsem šel jen nějaký doplňky, z těch mrtvol jsem byl docela ztahanej.
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink

Tlaky s jč v leže
5x20
5x30
5x40
5x50
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Tric. kliky na bradlech
10x
10x
10x
10x
10x

Triceps na kladce
20x
20x
15x
15x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Triceps na stroji
10x
8x
8x
8x
8x

Biceps s osou
15x
15x
15x

Biceps s jč
10x
10x
10x


biceps s ez
10x
10x
10x

Triceps na kladce
10x
10x
10x
8x
8x


Původně měl bejt úplně lehoučkej trénink, jenom biceps + triceps, nakonec jsme tam šoupli ještě tlaky aby to nebylo tak úplně "odfláknutý". Byl jsem docela potěšenej, padesátky jsou pro mě sice furt docela těžký, ale začínám si na ně zvykat. Nikdo mi to nemusí podávat, ani není šizená hloubka. 45tky už jsou naopak lehký dost, myslím že 5x5x45 je pro mě na objem určitě PR. No a pak nějaká ta pumpovačka, aby mi Super Ram nepadal z rukou
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší Trénink

Dřepy
5x20
5x60
5x100
5x140
5x170

5x190 PR
5x160
5x160
5x160

Zakopávání
10x
10x
10x
10x
10x

Předkopávání
15x
15x
15x
15x
20x

Leg press
10x180
10x220
10x260
10x300
10x340


Super. Dřepy byly dobrý. 190 trošku těžší, ale vzhledem k tomu krosfiťáckýmu objemu jsem nadmíru spokojenej. Samozřejmě jsem si přepumpoval záda, nohy, všechno docela mě překvapilo že ty poslední 3 série s 160 tam lítali jak nic. Celkově teď začínám mít z dřepů lepší pocit, i se při nich líp cítím, snad se teď nějakou dobu bude zase trošku dařit.
Pak už jen nějaký dojetí nohou, dneska to všechno úplně parádně cítím miluju pětky
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 1:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z 13.5.

Mrtvola
5x70
5x120
5x170
2x215
2x235
2x240
2x240

Benč
5x70
5x110
5x120
5x130
2x140

14x110 PR

Stroj tlaky na kozy
10x
10x
10x
10x
10x

Rozpažky na šikmý
10x
10x
10x
10x
10x


Ten pocit, když na poslední chvíli musíte změnit trénink jenom proto že majitel fitka je debil... Tenhle trénink byl v jiným fitku, protože tam kam jsme chtěli se sparingem jít, bylo zrovna zavřeno. Byl jsem tady jednou jedinkrát, asi před 6ti lety, nebo nějak tak (a bylo to hrozný). Koukal jsem ale na FB stránky tý posilovny, a koukám na fotky kde vidím trap bar, kládu, axel lift, super yoke, pěkný osy, spousta kvalitního závaží...... Tak si říkám super, asi novej majitel, nebo se o to někdo konečně stará, to bude dobrej trénink..využijeme toho a dáme trap bar + kládu. Po příchodu na místo, v šatně, jsem si říkal že to bude asi dobrý (šatny byly nový) a těšil se na trap bar. Po převlečení a přesunutí do fitka jsem zjistil že je to to samý co před mnoha lety, což znamená poměrně dost špatný vybavení. Ale to je fuk, nepotřebuju žádný stroje ani nic podobnýho. Začnu teda hledat trap bar, a ostatní strongman záležitosti. Nějak se mi nedaří, objevil jsem kardio zónu, jedny zamčený dveře a všechno ostatní co jsem si myslel že je posilovna jsem prolezl. Jdu teda na bar, zeptat se, kde to maj schovaný. Kluk co tam ten den byl, na mě po položení dotazu "hele prosimtě kde tady je ten trapbar a kláda nemůžu to nikde najít" nejdřív koukal jak na debila, a po chvilce mu asi došlo co hledám, tak řekl něco jako že si to odvezl majitel pryč, a že tam nic z toho už dávno není a ani nebude ....No takže asi tak. Po tom, co jsem pochopil že to opravdu není hodně divnej vtip jsem nakonec šel na mrtvolu a pak dal benče....

Mrtvoly jsem dneska chtěl jít lehoučký, ale nakonec to stejně tak úplně lehký nebylo, dost jsem cítil nohy z posledních dřepů, plus i trošku záda. Ale na tuhle indispozici jsem s tím byl spokojenej.

Benče docela dobrý, sice tam byla lavička s docela úzkým úchopem, ale jinak byla dobrá. Všechno to bylo docela lehký, ale asi u druhý série mě, z ničeho nic, hrozně rozbolely lokty. Na výkon to vliv kupodivu nemělo, ale při 140 už to bylo trochu nepříjemný. Potom shozenejch 110 mě hrozně překvapilo, vůbec jsem nečekal že to bude tak lehký. I to 14tý opakování bylo lehký, ale už mi vypínaly ruce a málem mi to spadlo na hlavu
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkná ta poslední série benčů!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2017 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
pěkná ta poslední série benčů!


Díky, sám jsem byl překvapenej, protože dokonce ani na benči jsem přes 10 opakování snad nikdy nešel

Trénink z 15.7

Dotlaky 10cm špalek
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
3x150
4+0x150
3x150
5x150
3x150

Tlaky s jč na šikmý
7x20
7x30
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40


Triceps na kladce
10x
10x
10x
10x
7x
7x
7x

Triceps na kladce jinej adaptér
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x


Dotlaky byly těžký, cítil jsem ale dost kozy z minulýho benčovacího maratonu, takže nebyly žádný lepší očekávání. Potom tlaky, trošku to po dotlacích plavalo, ale nebylo to moc těžký. Nakonec triceps, za slabej výkon na dotlacích byl pořádně vytrestanej, cítím ho doteď
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší Trénink

Široký dosedy nad paralel, bez pásku
10x20
10x60
10x100
5x140
5x160
5x180
5x180
5x160
10x160

Military press
10x20
5x60
5x80

2x90 PR
10x70 PR


Tlaky s jč v sedě
5x30
5x35
2x40
5x35
10x30
10x30
10x30

Rozpažky v sedě
10x
10x
10x
10x
10x

Super. Dosedy jsem šel po docela dlouhý době, šlo to lehce. Z military pressu mám radost, při rozcvičení to tam všechno lítalo jak nic, 90 jsem minule zvedl do úrovně očí, takže jsem se modlil za 1op. ale nakonec ani to druhý nebylo tak hrozně těžký. Příště to dám na začátek tréninku a kilčo musí padnout jak nic Jednoručky potom už byly docela těžký, divím se že šly i 40tky, i když už to byla docela prasárna


_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grogy...Nový začátek Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 165, 166, 167, 168  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum